איך לגרום לפעולה הפוכה לעבוד בשבילך
כשאתה מרגיש למטה, זה יכול להיות קל לפעול באופן שמייצג את הרגשתך. למרבה הצער, פעולה זו רק מאריכה את הרגש השלילי. עם זאת, טכניקה שלדעתי מאוד מעניינת ובעלת ערך נקראת פעולה הפוכה. פוסט זה ילמד אותך על היתרונות של פעולה הפוכה להפרעות במצב הרוח וכיצד לתרגל זאת.
מהי פעולה הפוכה?
לפעולה מנוגדת יש שלושה חלקים שנכנסים למשחק: רגשות, מחשבות ופעולות. מיומנות זו מסייעת לך לזהות את רגשותיך, להכיר במחשבותיך ו בחר בפעולות בריאות. הנה דוגמא אישית אחת. כשעמדתי לצאת לדייט עם ילד שמאוד אהבתי בתיכון, הוא ביטל ברגע האחרון. זה גרם לי להרגיש ממש עצוב. במקום להבריש אותו, התלבטתי עליו וחשבתי שעשיתי משהו לא בסדר. את שארית סוף השבוע ביליתי בבכי.
בעיני אנשים רבים, ההתנהגות שלי אולי נשמעה אופיינית לילדה מתבגרת. עם זאת, זה עדיין לא היה בריא. כשזה קורה עכשיו, אני מנסה להשתמש בפעולה הפוכה על ידי כך שאומר לעצמי שלמרות שכואב לי כואב, זה לא סוף העולם. זו לא הייתה אשמתי. לפיכך, אני טוב יותר בביצוע משימות יומיומיות, בידיעה שלי העצב יתפוגג.
כמובן, אני לא מושלם במיומנות זו; אף אחד לא מושלם בזה. הרגשות מורכבים, והם תקפים. פעולה מנוגדת פשוט עוזרת לך להגיב לרגשות בצורה בריאה.
חמישה צעדים לתרגול פעולה מנוגדת
אם ניסית לנקוט בפעולות הפוכות והתקשית, אינך לבד. להלן מספר רעיונות שיכולים לעזור לך להפוך את האסטרטגיה ליעילה.
- הכירו ברגש שלכם. על ידי לקיחת רגע להכרה בא רגש כואב לפני שתגיב אליו, תימנע מקבלת החלטה מצערת. למשל, כאשר עמיתך מסרב לעבוד על פרויקט צוות, אתה עלול להרגיש כל כך מתוסכל שאתה רוצה לצעוק על האדם. אם אתה מכיר תחילה בתסכול שלך, אתה יכול לאלף את הרגש ולעלות על פיתרון חדש בצורה הולמת.
- תן לעצמך שיחת פיפ. כאשר חבר עצבני ממשהו, היית נותן להם נאום קצר לעידוד (הידוע בכינויו שיחת פפ). זה יכול לעבוד כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך גם כן. אתה יכול לעשות זאת בראש שלך פשוט על ידי מחשבה על כמה אישורים חיוביים. אם נוח לך עם זה, אתה יכול גם לתת לעצמך שיחת פיפ במראה לפני שתתחיל את היום שלך.
- עשו פעילות מהנה. אמנם פעילויות מהנות יכולות להיראות כמו הסחות דעת מרגשות, משימות או נסיבות שליליות, אך למעשה הן יכולות להועיל מאוד. חשוב על פעילויות מהנות כמו מתיחה בין סט לסט במהלך האימון. הֵם למנוע ממך להשרף מהר מדי או לבצע פעולות שגויות. לאחר מספר דקות של פעילויות מהנות, יהיה לכם קל יותר להמשיך במשימה בצורה בטוחה ונכונה.
- דמיין את עצמך מתקדם. משימות מסוימות יכולות להיראות קשות או משעממות. לתת להם לשבת שם זמן מה לא ישנה את זה; זה רק יוסיף למתח שלך. על ידי דחיפת עצמך רק קצת כדי להתחיל, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר להישג. כל רגע שעובר קרוב יותר לחצות משהו מרשימת המטלות שלך.
- התייחס לעצמך על ביצוע משימות קשות. נקיטת פעולה הפוכה בהחלט דורשת מאמץ. כולם ראויים לקבל תגמול על עבודה שנעשתה היטב. אתה יכול לתגמל את עצמך על ידי ללכת לסרט, או לנסות מסעדה חדשה. אם אתה מצליח להשיג פעולה הפוכה למשך פרק זמן מסוים, פנק את עצמך במשהו יוקרתי יותר כמו חופשה.
האם השגת פעולה הפוכה? אם לא, אני מאתגר אותך לנסות זאת בפעם הבאה שתרגיש משהו כלפיך. אל תהסס לשתף את התובנות שלך בתגובות.
