פניקה: זו לא קטסטרופה

הסובלים מהתקף חרדה עוסקים בחשיבה קטסטרופלית. זכרו, אנשים עוברים התקפי חרדה.

כעת אנו ממשיכים בחלק ה"חושב "בעבודת ההרפיה. זוכר איך הסברנו שחשיבה ברורה יכולה להוביל לנשימה רגועה ולהפך? כעת אנו מדגימים מרכיב חיוני לשליטה במחשבותיכם בכדי להעצים אתכם לשלוט בתגובותיכם הגופניות.

למרות שאיננה טכניקת הרפיה כשלעצמה, יש מחשבה אחת פשוטה שתרגיע אותך מייד:

התקף הפאניקה שלך אינו קטסטרופה

התקף חרדה או מצב חרדה בו אתה מוצא את עצמך מרגיש כמו אסון, אבל במציאות, זה לא.

אם אתה חושב על זה, אסון הוא מצב שלא ישתפר או שישנה באופן דרסטי את חייך ואת יקירך בצורה עמוקה ואולי שלילית כרונית.

בניגוד:

• התקפי חרדה מסתיימים, בדרך כלל תוך עשר דקות.
• אנשים מתגברים על התקפי חרדה; אין לך מאסר עולם של פאניקה.
• התקף הפאניקה שלך אינו משפיע על בטיחותו או בריאותו של מישהו שאתה אוהב.

לכן, הבהלה שלך איננה קטסטרופה. זה בהחלט מרגיש רע, אבל זה ייגמר; אתה לא תסבול עד סוף חייך.

הנטייה של אנשים להרגיש כאילו הם נמצאים בעיצומה של אסון במצבים חמורים ומעוררים, אך לאו דווקא קטסטרופלית, מכונה פסיכולוגים "קטסטרופיזציה". מעבר לסייע בהשגת נקודת מבט מסוימת על המציאות של התקפי חרדה, הבנת הרעיון של "קטסטרופיזציה" הוא גם כלי שימושי כאשר אינכם חשים בהלה, אך אתם צריכים להתמודד עם אי נעים מצב.

אנשים נוטים להרוס אסון כאשר הם חסרים כישורי התמודדות בוגרים. זו לא ביקורת. אנשים רבים רבים מצליחים להגיע לבגרות מבלי לפתח את טכניקות ההתמודדות הדרושות להם כדי להתמודד עם מצוקות. יהיו הסיבות אשר יהיו אשר יגרמו לאדם מסוים להתבגר ללא טכניקות התמודדות, החדשות הטובות הן שיכולות להיות נלמד. בינתיים, למידת אחיזה בחשיבה קטסטרופלית היא צעד ראשון בהסרת הבהלה שלך והעמדתך בעמדה לפתח מנגנוני התמודדות פונקציונליים.

אנשים מביאים אסון בגלל תופעה המכונה "רגרסיה". כשאנחנו כועסים וחסר התמודדות אנו חוזרים לתקופה בחיינו (ילדות) כאשר החשיבה שלנו הייתה שחורה מאוד לבן. שחור לבן לא משאיר מקום לאפור, כך שמשהו מושלם או אחר שהוא קטסטרופה - אין מקום לאמצע החוויה האמצעית. בשני השיעורים הבאים נדון ברגרסיה ובדרכים בריאות להתגבר על האינסטינקט לסגת.

הבא: חרדה לאחר התקף לב אינה מנוהלת
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה