שלוש דרכים לשפר שינה טובה

השגת שינה טובה יותר היא חלק חשוב מחיים חיים מאושרים (פיתוח הרגלי שינה טובים). היום אני הולך לחלוק שלוש דרכים שיעזרו לכם לקבל שינה טובה יותר.

שפר שינה טובה יותר עם שגרת שינה

שגרות חשובות כאשר יש לך מחלת נפש. ושגרת שינה היא בין החשובות מבין שגרות אלה. לא רק שחשוב ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, חשוב גם לעשות את אותם הדברים בשינה לפני הלילה.

פעם חשבתי שזה נשמע משעמם. אבל ככל שאני מתבגרת יותר חשובה שגרת השינה שלי. אני במיטה בשעה 9 בערב. כל לילה אחרי צחצוח שיניים, שטיפת פנים ונטילת תרופות. לאחר השינה במיטה קרא במשך 10 עד 20 דקות לפני כיבוי האור ונחלש לישון. מסתבר שמשעמם יכול להיות מאושר לחלוטין.

השג שינה טובה יותר על ידי הקשבה לגופך

אני מתעייף בסביבות השעה 8:30 בכל לילה. זה הגיוני מכיוון שאני ערה בשעה 5:30 כל בוקר. אבל עד השנה-שנתיים האחרונות תמיד הרגשתי לחץ לעשות יותר בלילה. תמיד יש כלים לעשות, לעשות כביסה ובלוגים לכתוב. החלטתי סוף סוף תקשיב לגופי ולהיות במיטה בשעה 9 בערב. בלי להרגיש אשמה. אני עכשיו ישן טוב יותר ומרגיש טוב יותר.

השג שינה טובה יותר על ידי הימנעות מחטיפי שינה לפני השינה

הסוד האחרון שלי להשגת שינה טובה יותר הוא די פשוט. כדאי להימנע מאוכל ומשקאות לפני השינה. סוכר, קפאין ואלכוהול יכולים כולם להשאיר אותך ער, או לגרום לך לישון ללא מנוחה. ברגע שתוריד את שגרת השינה תגלה שהדחף לאכול או לשתות לפני השינה פוחת.

שלושת הדברים האלה עזרו לי לישון טוב יותר. תוכלו למצוא טיפים נוספים עליהם אל תתנו למחסור בשינה לשמור על האושר.

מצא את ארלי ב פייסבוק, טוויטר ו Google+.