כיצד למנוע התקפי חרדה
למידה כיצד למנוע התקפי חרדה מחייבת לבנות ארגז כלים של כישורי התמודדות כדי לסייע בהתמודדות עם מצבי חיים. השלב הראשון כולל הכרה מודעת למתח יומיומי ואילו גורמי לחץ או גירויים נוטים להעלות את רמות החרדה שלך.
אולי אתה מתחיל להרגיש חרדה כאשר מטלות בבית, או אחריות בעבודה, נראה כאילו נערמות. או שאולי אתה דואג יתר על המידה מדברים שיש לך שליטה מועטה או אין עליהם - לדאוג אם תקבל את העבודה שרק התראיינת איתה או לא, היא לא פרודוקטיבית. השלמת את הראיון, עכשיו זה תלוי במנהל הגיוס להחליט אם אתה, או מישהו אחר, נוחתת בתפקיד. אין לך שליטה על התוצאה בנקודת זמן זו, כך שדאגה לה רק מעוררת חרדה לא פרודוקטיבית. בחן אילו מצבים ונסיבות גורמים לחרדה לא פרודוקטיבית.
כלים למניעת התקפי חרדה
מודעות לדפוסי המחשבה שלך והטריגרים החיצוניים חיונית להבנה כיצד ניתן למנוע התקפי חרדה. לאחר שזיהיתם את הדברים הגורמים לכם ללחץ וחרדה, תוכלו לפתח את אוסף הכלים שלכם להתמודדות אתם. כמה מיומנויות מועילות במניעת חרדה כוללות:
- מדיטציה - לזמרים ולדיסציפלינות מדיטטיביות יש השפעה מייצבת על מצב הרוח והתגובה של הגוף לגירויים מלחיצים.
- פעילויות הרפיה - יוגה, נשימה עמוקה
- ויזואליזציה - טכניקה הכוללת לדמיין את עצמך מתמודדת עם מצבים מאתגרים בצורה רציונלית ורגועה. או שאתה יכול לקשר נסיבות מלחיצות לדמות קומית שאתה מביס, תוך שימוש באסטרטגיות שיטתיות.
- תרגיל - על פי מרפאת מאיו, פעילות גופנית סדירה יכולה לספק עזרה משמעותית במניעת חרדה ודיכאון. פעילות גופנית משחררת כימיקלים מוחיים, המכונים אנדורפינים, אשר משפיעים לטובה על מצב הרוח. לעליית טמפרטורת הגוף הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית יש השפעה מרגיעה טבעית על תפיסתו של האדם את האירועים והגירויים.
- שיפור מיומנות בינאישית - קורסים בכישורים בינאישיים מציעים אסטרטגיות להתמודדות עם אנשים קשים בעבודה, במצבים חברתיים ואישיים. לימוד התמודדות יעילה עם אחרים ימנע לחץ ומתמשך הצטברות חרדה.
- הרגלי אכילה בריאים - הימנע מקפאין ומעוררים אחרים שכן אלו מחריפים חרדה ומעוררים את תגובת הלחץ של הגוף לנסיבות מאתגרות. אכלו ארוחות מאוזנות ובעלות תזונה על מנת לספק את האנרגיה הדרושה להתמודדות בכל יום.
- לנוח הרבה - גוף ונפש רגועים מצוידים טוב יותר להתמודד עם אירועים ואחריות בלתי צפויים. תשישות מותירה את הדלת פתוחה בחרדה ודאגה להתגנב פנימה כאשר לגופך אין את האנרגיה או המנוחה להתמודד עם לחץ.
על קצה המזלג, לחיות אורח חיים בריא ודואג לכל האני שלך - פיזית, רגשית ו מבחינה רוחנית - מספק את הבסיס הטוב ביותר ואת הכלים היעילים ביותר להתמודדות עם לחץ ומניעת חרדה התקפות.
מידע נוסף על התקפי חרדה
- התמודדות עם התקף חרדה ואיך לקבל הקלה
- כיצד להפסיק התקף חרדה
- האם אתה יכול לרפא התקף חרדה?
הפניות למאמר
