חרדה, ביקורת וכיבוש ספק עצמי
המילים "חרדה," "ביקורת," ו"ספק עצמי "יכולים להיות מילים נרדפות, לשלוש מילוליות משולשות. עצם המלים הללו מעידות על כך לחרדה השפעות רבות הנוטים להקשות על החיים. השפעה מעצבנת במיוחד של חרדה היא רגישות לביקורת. התחושה שנמעכת מביקורת היא השפעה של חרדה באופן כללי חרדה חברתית, בפרט, כאשר הפחד להישפט או מבוכה יכול להיות עצום. כאשר החרדה והביקורת מכבידות ומובילות לספק עצמי, קחו לב. ישנן דרכים לכבוש ספק עצמי. עם בחרדה וביקורת
חרדה וביקורת גורמים לספק עצמי
הספק העצמי שלי התחיל כשהייתי בגן. השלמתי מטלה בצורה לא נכונה (התנשפות). כל התלמידים סביבי עשו את זה נכון. עשיתי את זה לא נכון. הם הרוויחו פרצופים מחייכים. קיבלתי קמטים. זה גרם לי לחרדה כזו עד שברור לי שזכור לי כל פרט בסיטואציה, ואני יודע שזה היה המקור לחרדה החברתית שלי, פרפקציוניזם, פחד מביקורת וספק עצמי.
האם זה לא מעט תגובת יתר למטלה בגן? כנראה. אוקיי כן. אבל זה העניין בחרדה ובביקורת. עבור מי שחי חרדה חברתית, כמעט כל דבר, אפילו האמירה התמימה ביותר, יכול להיתפס כביקורת. (חבר: "גרביים חמודות. יש לי בגד שהם היו הולכים נהדר איתו. "חבר עם חרדה ורגישות לביקורת:" תודה. "לעצמי חושב," הגרביים שלי לא הולכים עם התלבושת שלי? מה אנשים חושבים על הדרך בה אני לבוש? ") חרדה וביקורת גורמים לספק עצמי.
מאיפה מגיעים חרדות, רגישות לביקורת ולספק עצמי?
לפי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), הביקורת אינה הבעיה. אנשים רבים מתנערים אפילו מביקורת קשה כבעייתו של האדם האחר, והם לוקחים ביקורת בונה על מה שהיא: משוב שנועד לעזור לבנות מישהו.
תיאוריית CBT אומרת לנו שהביקורת אינה מקור אי הנוחות שלנו. חרדה וספק עצמי מתעוררים בגלל האופן בו אנו מפרשים את הביקורת. המחשבות שלנו על ביקורת שיכולות לגרום לחרדה ולספק עצמי, מה שאומר שאנחנו יכולים לכבוש את הספק העצמי האיום שמאמלל אותנו.
המחשבות שלנו לא תמיד מהימנות. תיאורטיקנים התנהגותיים קוגניטיביים מסבירים כי מחשבות רבות אינן הגיוניות או לקויות, ואלו תורמות לחרדה ואתגרים אחרים בתחום בריאות הנפש. דפוסי מחשבה אלה, במיוחד, תורמים לחרדה ולספק עצמי שנובעים מביקורת:
- חשיבה כוללת או כלום: נקרא גם חשיבה בשחור-לבן; דפוס חשיבה זה תורם לפרפקציוניזם ובכך חרדה וספק עצמי. עם זאת, אם הביצועים אינם מושלמים, זה חסר ערך.
- אלרגיות יתר: אנשים עם חרדה חברתית ופחד מביקורת נוטים לעיתים הערה ביקורתית אחת ומשווים אותה לכישלון מוחלט ומוחלט. ספק עצמי נובע מאי הפרדת ביקורת ומשוב חיובי.
- קפיצה למסקנות / קריאת מחשבות: חרדה חברתית גורמת לנו, במודע או שלא במודע, לצפות באנשים בתקשורת לא מילולית של דעות ביקורתיות. אנו קוראים מחשבות, בהנחה שמישהו מבקר אותנו כלפי פנים.
- היוון החיובי זה "כן ישבן". מישהו אולי נותן לנו פידבק חיובי, אבל אנו מבטלים זאת בספק עצמי, מתוך אמונה שאנחנו באמת לא ראויים לשבח. או אנחנו התעלם מכל ההערות החיוביות ובמקום זאת להתעכב על הביקורת האחת שקיבלנו.
אפילו בחרדה וביקורת, אתה יכול לכבוש ספק עצמי
אפשר להתגבר על הספק והחרדה העצמית שמגיעים עם ביקורת. השלב הראשון הוא להיות מודע לכך שביקורת גוררת חרדה וספק עצמי. זה כנראה קל; מכיוון שאם אתם חיים עם חרדה חברתית, רוב הסיכויים שאתם מודעים היטב לקשר זה.
בשלב הבא, תפסו את עצמכם עוסקים באחד האמור לעיל דפוסי חשיבה שליליים. להיות מודע לתדירות שאתה עושה את זה. לאחר שמודעות המודעות שלך, אתה יכול להתחיל לאתגר את החרדה ואת הספק העצמי שלך. האם מחשבותיכם על ביקורת מדויקות? חפש ראיות כדי להתנגד למחשבות החרדה שלך, שלך מחשבה יתר על בסיס חרדה. התמקדו בראיות אלו כדי להפחית בצורה מציאותית ועוצמתית חרדה וספק עצמי. ביקורת תמיד תתרחש, אך היא לא תמיד תוביל לחרדה ולספק עצמי.
בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
