טיפול בתסמינים של הפרעות חרדה

הפרעת חרדה כללית (GAD) מטופלים לרוב בתרופות, אשר עובדות בצורה הטובה ביותר בשילוב עם טיפול. טיפול הוא תהליך טיפולי "בוער באיטיות"; תרופות יכולות לעזור לשמור על המצב תחת שליטה בזמן שמטופלת בונה אמון אצל המטפל שלה ומחכה שההשפעות החיוביות של הטיפול יתבטאו.

ה מגוון של תרופות חרדה כולל:

תרופות נוגדות דיכאון
שני מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) וגם תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות יכולות לטפל ביעילות בחרדה. בדרך כלל נרשמים תרופות אלו במינונים נמוכים, אותם ניתן להגדיל לאורך זמן, תלוי ביעילות ותופעות לוואי. למרות שהתרופות הללו מתחילות לשנות את הכימיה של המוח מהמנה הראשונה, יכולות להימשך עד 6 שבועות עד להצטברות לרמות טיפוליות בגוף. אם הרופא שלך רושם תרופות נגד דיכאון, חשוב שתתמיד איתן מספיק זמן כדי לראות השפעה.

• תופעות לוואי כוללות בחילה, "מטלטלות", יובש בפה, נמנום, עלייה במשקל ותפקוד מיני.

תרופות נגד חרדה
אפשרות נוספת היא סוג של תרופות הנקראות בנזודיאזפינים, אם כי הרופאים נרתעו בגלל אלה בשנים האחרונות בגלל כמה חסרונות. בנזודיאזפינים בדרך כלל מתחילים לעבוד מהר יותר מאשר נוגדי דיכאון, אך חולים מפתחים סובלנות במהירות ודורשים מינון גבוה יותר. תלות עשויה להפוך לבעיה, כמו גם תסמיני גמילה בעת הפסקת התרופה.

• תופעות לוואי הן בדרך כלל קלות, ולרוב כוללות רק נמנום. בנזודיאזפינים יעילים ביותר עבור חולים שלא השתמשו בסמים בעבר. הם בדרך כלל נקבעים רק לפרקי זמן קצרים בזמן שהמטופל עובר צורות טיפול אחרות.

חוסמי בטא
חוסמי בטא כמו פרופרנולול - המשמשים בדרך כלל לטיפול במצבי לב - יכולים להועיל במאבק בתסמינים הגופניים של חרדה, כמו הזעה והעלאת קצב הלב. ניתן להשתמש בהם ספציפית לפני אירוע מעורר חרדה (כמו נואם חשוב).

• תופעות לוואי יכולות לכלול ידיים קרות, עייפות או קוצר נשימה.

מרבית טיפולי החרדה אינם מתחילים לעבוד מייד. חשוב להתחייב באופן מלא לטיפול, לדחוף את הכישלונות ולפנות לחברים ולמשפחה לתמיכה בכל צורך. תרגילי הרפיה, כמו יוגה או טכניקות נשימה עמוקות, יכול גם להיות מועיל.

חרדה יכולה להרגיש כל-כך צורכת. לאורך כל הטיפול, זכור שאתה יותר מדאגות ופחדיך. כאשר ההתקדמות מרגישה איטית, ציין מחדש את ההתעניינות שלך בתחביבים או במערכות יחסים ישנות - הם יכולים לעזור לך להתגבר על חרדה מתמשכת ולהחזיר את חייך למסלול.

טיפול בחרדות באמצעות טיפול

פסיכותרפיה (הידועה גם בשם "טיפול בשיחות") היא אחד הטיפולים היעילים ביותר ל- GAD. זה כרוך בעבודה עם איש מקצוע מיומן לבריאות הנפש כמו פסיכיאטר, פסיכולוג או עובד סוציאלי מורשה לפרוק את מה שהוביל להפרעת חרדה ואילו טכניקות יכולות המטופלים ללמוד תנהל את זה.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג מסוים של פסיכותרפיה שהוכחה כמועילה במיוחד בטיפול בחרדות. CBT פועל באמצעות התמודדות עם מחשבות והתנהגויות מעוררות חרדה, וחשיפתן כלא הגיוניות. אם מטופלת חוששת שלא בצדק מהמצב הכלכלי שלה, למשל, המטפל עשוי לעזור לבנות תקציב חודשי מפורט שיעזור לה לראות על הנייר שהיא ממסת כלכלית. אם מצבים חברתיים גורמים לחרדה, המטפל עלול לדבר באמצעות פחדיו או תחושות השיפוט של המטופל, ומצביע היכן הם אינם מתיישרים עם המציאות.

כדי שהטיפול יעבוד, על המטופל לשתף פעולה באופן מלא עם המטפל - גם כשהוא קשה או מביך. בגלל זה, חשוב ליצור קשר עם מטפל שאפשר לסמוך עליו. אנשים רבים נהנים גם מפגישות טיפול קבוצתיות, המאפשרות להם לבנות מערכות יחסים תוך דיון בחרדה בסביבה קולגיאלית ולא שיפוטית.

טיפול בגאד מטופל בצורה היעילה ביותר בפסיכותרפיה - לעיתים בשילוב עם תרופות - אך שינויים באורח החיים עשויים לסייע גם לעצור את הסימפטומים אצל אנשים מסוימים.

עדויות אנקדוטליות מראות כי ציוצים תזונתיים, פעילות גופנית עקבית וטכניקות הרפיה עשויים לעזור הן בתסמינים הגופניים והן הנפשיים של חרדה. הם יכולים גם לעזור להגביר את מצב הרוח הכללי, להרים את ההערכה העצמית ולהעניק למטופלים תחושת שליטה בהפרעתם.

טיפול בחרדה בשינויים תזונתיים

אף מחקרים מדעיים לא קישרו בין תרופות תזונתיות לירידה בסימפטומים של חרדה. אך ללא שום תופעות לוואי שאפשר לדבר עליהן, כדאי לשוחח עם הרופא שלך על תרופות חרדה "טבעיות" אלה:

• קמומיל להקלה במתח. מחקרים מקיפים מראים כי כמה תרכובות בקמומיל מקיימות אינטראקציה עם אותם קולטני מוח כמו תרופות כמו ואליום. כוס תה לא תשפיע באותה מידה כמו תרופה נגד חרדה, אלא מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פנסילבניה הדגימה כי חולי GAD נהנו יותר משמעותית מנטילת תוסף קמומיל לעומת א תרופת דמה.

• טריפטופן - תרכובת שנמצאה בגבינה, חמאת בוטנים, אגוזים, שומשום, שיבולת שועל, חלב, עופות ובננות - נקשרה לייצור סרוטונין, מעביר עצבים "מרגיש טוב" במוחך. הגדלת צריכת המזון הכבד שלך עם טריפטופן עשויה לסייע בקידום תחושות של שלום ורווחה.

• חלבון בארוחת הבוקר יכולה לייצב את מצב הרוח שלך כל היום. זוהי הנחיה תזונתית שכל אחד צריך לעקוב אחריה, אך יתכן שהיא חשובה במיוחד לסובלים מחרדות. שמירה על רמת הסוכר בדם עם חלבון המתעכל באיטיות יכולה לגרום לך להיות פחות מגיבים לסיטואציות שליליות - אף אחד לא מגיב לחיוב לחצים כשהם מרגישים חלשים ורעבים!

באופן כללי, אנשים הסובלים מחרדה צריכים להימנע ככל האפשר מהדברים הבאים:

• קפאין: קפאין הוא חומר ממריץ ויכול לגרום לאדם שחרד כבר להרגיש ריגוש וחוסר שליטה. זה יכול גם לגרום לגופך לחקות כמה תסמינים של התקפי חרדה (כמו פעימות לב מהירות או הזעה מוגזמת). אם יש לך היסטוריה של התקפי חרדה, התנסות בתופעות אלה שוב יכולה למעשה לעורר התקף חרדה נוסף - גם אם אין סיבה מורגשת אחרת.

• אלכוהול: יש אנשים הסובלים מחרדה פונים לאלכוהול כדי להרגיע את עצמם לאחר יום קשה, או שמסיחים את דעתם מפחדים ודאגות. אך זהו, במקרה הטוב, פיתרון לטווח קצר אשר ככל הנראה מחמיר את הבעיה בטווח הרחוק. אלכוהול עלול לשבש את השינה, מה שעלול לזרוק את הקצב העיגולי של גופך ולהחריף את תסמיני החרדה. בנוסף, שתייה מופרזת יכולה להביא אותך לביצוע פעולות עליהן אתה מתחרט - אשר ככל הנראה יחזק את רגשות האשמה והחרדה.

• סוכר מוגזם: סוכר בכמויות גדולות יכול להשפיע באותה מידה על גופך כמו לקפאין. הגבלת זה במידת האפשר עשויה לעזור למצב רוחך להישאר ברמה אחידה.

טיפול בחרדות בשינויים באורח החיים

פעילות גופנית לפחות שלושה ימים בשבוע יכולה להיות יתרונות הרבה מעבר לשליטה במשקל. תרגיל הוכח כיצור תאי מוח חדשים (עוזרים לך להישאר חדים במצבי לחץ) ומייצרים השפעה מרגיעה על המוח, ומאפשרת לך להגיב לסטרס מבלי להחליק לחרדה overdrive.

בנוסף, רבים הסובלים מ- GAD מטיפים לאיכות התרגיל "המסיחה את הדעת" - קשה להתמקד בחרדות שלך כשאתה דוחף לאורך הקילומטר האחרון של הריצה. לימוד תרגילי הרפיה (כמו מדיטציה, יוגה או טכניקות נשימה עמוקות ") יכול גם לעזור להפחית חרדה.

מדיטציה עשויה להרגיש מרתיעה בפני מישהו שמתגבר עליו מדאגה, אך הכל מתחיל בכמה דקות של נשימה שקטה וממוקדת בכל יום. פשוט לעסוק בתרגול באופן קבוע ולהתחייב לשיפור - אם כי במעט - יכול לעזור לך לשלוט בחרדה ולשפר את השקפתך הכללית על החיים.

אם מתאמנים כראוי, מדיטציה יכולה:

1. לעזור לך להירגע. ישיבה בשקט לפרקי זמן ארוכים ונשימה בהתמדה יכולה להרגיע לב מירוץ ולחסוך מכם רצון להעלות על הדעת ו"להתקן "הכל.

2. ללמד אותך כיצד להתבונן בעצמך - בלי לשפוט. רבים הסובלים מחרדה מתביישים בכך שהם חשים כל כך מבוקרים על ידי הדאגות והפחדים שלהם. מדיטציה מלמדת אותך להכיר את דפוסי המחשבה שלך ולזהות היכן הם מביאים לחרדה - מבלי להרגיז את עצמך בגלל שאתה מרגיש את הדרך הלא נכונה.

3. לעזור לך לזהות ולהתמקד במתח. יש אנשים הסובלים מחרדה כרונית מרגישים שהם לא יכלו להירגע אפילו אם הם רוצים. הם נמצאים בקצה כל הזמן, וגופם כבר לא מבין מה זה אומר להרגיש נינוחים. מדיטציה קבועה יכולה לעזור לך לקבוע את קו הבסיס לאיך "רגוע" מרגיש, מה שיעזור לך לזהות את סימני המתח הראשונים. במקום לחיות את חייך במצב "חרדה 24/7", התחל לזהות עליות וירידות והתחל לזהות את הטריגרים שלך.

ביצוע שינויים אלה לא "יבריא" את החרדה שלך. אבל אם יש לך מערכת תמיכה חזקה ותוכנית טיפול, ההתאמות הפשוטות הללו עשויות לעזור לך להרגיש יותר בשליטה ב- GAD שלך - ולא להפך.

עודכן ב- 15 בספטמבר 2017