עזרה עצמית להתגברות על הערכה עצמית נמוכה
עזרה עצמית להערכה עצמית נמוכה יכולה לתת לך את הכלים הדרושים לך בכדי להתגבר על סוגיות הביטחון שלך. כולם חווים ביטחון עצמי נמוך בזמן זה או אחר. אך עבור חלק מהאנשים, רגשות חוסר היכולת הללו הם עקשניים ומוחצנים. אם זה מתאר אותך, שקול לנצל את המשאבים הרבים העומדים לרשותך בנה ביטחון כך שתוכל להשיג את המטרות שלך.
עזרה עצמית להערכה עצמית נמוכה - 5 אסטרטגיות יעילות
עזרה עצמית להערכה עצמית נמוכה מייצגת דרך יעילה להתגבר על דימוי עצמי שלילי ועל הבעיות הנובעות ממנו. חוויות בגיל הרך ממלאות תפקיד קריטי בעיצוב ההערכה העצמית שלנו. כשאנחנו צומחים לבגרות, התפיסה שלנו לגבי חוויות שונות ואינטראקציות עם אחרים נוטה לחזק את ההערכה העצמית החיובית או השלילית שנוצרה בילדות.
אסטרטגיות להתגברות על הערכה עצמית נמוכה:
- זהה את נקודות החוזק שלך והדגש אותן. לכולנו יש גם נקודות חוזק וגם חולשה. זהה דברים שאתה טוב בהם. אולי יש לך כישרון להסביר לאחרים מושגים מורכבים. אולי תמיד מצאת מארגנת טבע שני או שנאמר לך שאתה טבח נהדר. כנראה שיש לך כמה נקודות חוזק. חשוב על המחמאות שקיבלת בעבר. הקשיבו לאלו שתקבלו בעתיד. אלה הם עדות אמיתיות לעוצמות האישיות שלך. ערכו רשימה של כל הדברים שאתם עושים היטב והזכרו לעצמכם את אלה מדי יום.
- הקרין דימוי עצמי חיובי. יתכן שהתפיסה העצמית שלך לא משקפת במדויק את האופן בו אחרים רואים אותך. יש לך את הכוח (ואת הזכות הטבעית) להחליט איך אתה רואה את עצמך. באופן דומה, אתה שולט עד כמה אתה מאפשר לדעות של אחרים להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך. נשאו את עצמכם בביטחון (לא יהירות) ובסופו של דבר אחרים יתחילו להתייחס אליכם בהתאם.
- קח משוב שלילי בערך הנקוב. אל תאפשר לקול הפנימי שלך לקבל משוב שלילי על דבר אחד ביקורת כללית על היכולות שלך ושווה בכל התחומים הקשורים אליו. אנשים עם הערכה עצמית נמוכה נוטים להכליל משוב שלילי. לדוגמה, אם טום נכשל במבחן במתמטיקה במכללה, הקול הפנימי שלו עשוי לומר דברים כמו: "אני זונה. על מי אני צוחק? אני כל כך מטומטם, אני אפילו לא שייך למכללה. "במקום זאת, הוא צריך לחשוב על זה באופן רציונלי:" יכול להיות שנכשלתי במבחן, אבל עשיתי די טוב על שיעורי הבית. כנראה שיש כמה מושגים שאני לא מבין כמו שחשבתי. לפחות אני יודע על מה אני צריך לעבוד. אני יודע שאני יכול לעשות את זה. "
- פרפקציוניזם הוא לא חבר שלך. הצורך בפרפקציוניזם יכול לגרום להערכה עצמית נמוכה עוד יותר. אף אחד לא מושלם וכל מה שאתה עושה לא צריך להיות ללא רבב. בהחלט, זה בסדר לרצות להיראות במיטבך או לעשות כמיטב יכולתך במצגת החשובה ההיא, אך השלמות אינן ניתנות להשגה. השקיעו את מיטב המאמצים בכל מה שאתם עושים, אך קחו לכך מגבלת זמן. לאחר שביליתם את הזמן המוקצב, סיימו עם זה והמשיכו הלאה.
- הרס את הקול הפנימי שלך. עבור אנשים עם הערכה עצמית נמוכה, הקול הפנימי קשה בצורה לא הוגנת, הופך את הכל לקטסטרופה, ומדלג בצורה לא הגיונית למסקנות שליליות. לדוגמה, אם מישהו ידחה אותך לדייט, אל תאפשר למבקר הפנימי שלך לומר לך שאף אחד מעולם לא יעניין אותך ושלעולם לא תמצא בן לוויה רומנטי. במקום זאת תזכיר לעצמך שרק בגלל שהיא דחתה אותך לא אומר שכולם יעשו זאת. אמור לעצמך שאתה יודע שתמצא יום אחד את האדם הנכון - כזה שמתעניין בך בדיוק כמו שאתה בה.
חמשת העצות הללו מספקות לך נקודת התחלה לנסות עזרה עצמית להערכה עצמית נמוכה. אבל כדי לעשות שינוי באמת, תזדקק לחומר לעזרה עצמית המכסה את ההיבטים הרבים של הבעיה המורכבת הזו. עיין בכמה ספרי עזרה עצמית לקבלת הערכה עצמית נמוכה. כשאתה מוצא אחד שאתה אוהב, פעל על פי האסטרטגיות והצעדים המוצעים. הפוך את ריפוי ההערכה העצמית שלך לעדיפות. זה ייקח זמן ומאמץ, אבל אתה יכול לעשות את זה (קבלו ספרי עזרה עצמית, ספרים אלקטרוניים וספרי עבודה בחינם).
ספרי עזרה עצמית להערכה עצמית נמוכה
ישנם אינספור ספרים להערכה עצמית נמוכה. קרא את רשימת הספרים וספרי העבודה כדי להתגבר על הערכה עצמית נמוכה:
התגברות על הערכה עצמית נמוכה: מדריך לעזרה עצמית המשתמש בטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות מאת מלאני פנל
סודות ביטחון עצמי: כיצד להתגבר על חרדה והערכה עצמית נמוכה עם NLP מאת ג'ון רוברט דניאלס
שוברים את שרשרת ההערכה העצמית הנמוכה, מהדורה שנייה, מאת מרילין ג'. סורנסן
הערכה עצמית, מהדורה שלישית, מאת מתיו מקיי ופטריק פנינג
עשרה ימים להערכה עצמית, דיוויד ד. Burns, M.D.
ספר העבודה של הערכה עצמיתמאת גלן ר. שיראלדי, פטריק פאנינג ומתיו מקיי
כתב העת המודרך להערכה עצמית: תכנית של 10 שבועותמאת מתיו מקי וקתרין סוטקר
הורד דפי עבודה בחינם וכלים אחרים להערכה עצמית בכתובת כלים לפסיכולוגיה - הערכה עצמית.
אתה מוצא ספרי עזרה עצמית נוספים להערכה עצמית נמוכה בספריה או בחנות הספרים המקומית שלך או על ידי חיפוש בגוגל משלך. יש כל כך הרבה עזרה להערכה עצמית נמוכה, אתה חייב למצוא משהו שאתה אוהב וזה יעבוד לך.
