כישורי מיינדפולנס להפרעה דו קוטבית

חיים עם הפרעה דו קוטבית מביאים איתם סוג של אינטנסיביות כך שכישורי המיינדפולנס להפרעה דו קוטבית יכולים לעזור. ה שיאים ושפל של הפרעה דו קוטבית יכול להיות קשה לניהול. אם אתה חי עם הפרעה דו קוטבית, כישורי המיינדפולנס הם דרך נהדרת לעזור לך להתבונן במעקב אחר מצב רוחך, כך שתוכל לנהל טוב יותר את התסמינים כשאתה מבחין בשינויים.

מדוע להשתמש בכישורי מיינדפולנס להפרעה דו קוטבית?

ישנם יתרונות מדהימים לבריאות הנפש לתרגול המיינדפולנס על פי בית הספר לרפואה של הרווארד כפי שצוין 15 יתרונות מיינדפולנס מדהימים. מיינדפולנס עוזר לנו ליצור קשר עם המחשבות, הרגשות, התחושות והחוויות שלנו. התחושה המוגברת של החיבור לעצמנו יכולה להיות מועילה בכך שהיא עוזרת לנו להכיר בשינויים במצב הרוח או בהפרעות בתהליכי החשיבה שלנו. ככל שנבחין בשינויים אלה שיכולים להגיע עם העליות והירידות של ההפרעה הדו קוטבית, כך נוכל לבצע פעולה מהירה יותר כדי לנסות ולנהל את התסמינים. מיינדפולנס יכול להפחית מתח וחרדה, כמו גם עזרה עם פרקים דיכאוניים (מיינדפולנס יכול להרגיע חרדה). אנשים העוסקים במיינדפולנסיות נוטים גם הם לקבל השקפה חיובית וחומלת יותר.

כישורי Mindfulness פשוטים להפרעה דו קוטבית

הוספת מיינדפולנס לשגרה שלך לא צריכה להיות זמן רב. התחל בחמש דקות בכל יום. מצא מקום שקט, או שבו תוכל להתמקד ולהירגע. יש מושב, עשה את עצמך בנוח ונסה כמה מהתרגילים הקצרים האלה.

• לצפות. יש אנשים שאוהבים להתחיל עם הנשימה שלהם מכיוון שזו דרך קלה לעגן את עצמך. שימו לב לעצמכם בשאיפה ונשיפה. הרגישו את גופכם מתרחב ומתכווץ כשאתם נושמים עמוק. שימו לב לתחושות שאתם חשים.
• תאר. לאחר שעשית כמה תצפיות, קח הערות נפשיות על המתרחש ברגע. תאר מה אתה יכול לראות, לשמוע, להריח או להרגיש. אתה יושב בחוץ? האם אתה יכול להרגיש את חום השמש על עורך? אתה יכול לשמוע את הציפורים מצייצות?
• אי שיפוט. קל לפסוק שיפוטים ולהגיב לפסקי הדין האלה כשנקלענו לרגשות שלנו. תרגול אי-תגובתיות פירושו שאתה מודע למחשבותיך ורגשותיך, נעימים ולא כל כך נעימים, מבלי לצרף להם שיפוט. תן לרגשות שלך לבוא וללכת. אין צורך בפעולה כאן, שתגיע אחר כך. המוקד הוא להגביר את הידע העצמי שלך.

אם אתה מבחין שהמוח שלך נודד או שאתה נאבק להתרכז בהתחלה, אל תצטער. מדיטציה של מיינדפולנס היא תרגול, אז המשיכו הלאה. תרגול מביא לשלמות.

מצא את ג'רלין ב טוויטר, אינסטגרם, Google+, טאמבלר,

ג'רלין דקסטר היא יועצת, סופרת ועורכת בריאות הנפש. בוגרת תואר שני במדעי בייעוץ לבריאות הנפש וכיום היא עובדת על תואר סופני בפסיכולוגיית הייעוץ. היא נלהבת מהפסיכו-הדדוקציה, הגברת המודעות לבריאות הנפש, הפחתת הסטיגמה ועזרה לאחרים במסעם לבריאות. מצא את ג'רלין ב טוויטר, Google+, אינסטגרם, ו טאמבלר.