שליטה עצמית נמוכה פוגעת ביכולת שלך להתמודד עם דיכאון

ההתמודדות עם דיכאון מאתגרת את השליטה העצמית שלי באופן ייחודי. יש לי שליטה עצמית מצוינת כשיש לי יום מוח טוב; כשאני מתכוון כשיומי בהיר ומוחי מרגיש קל ונטול. אני מתאמנת בטיפול עצמי גם אם אני לא רוצה ואני עושה את מה שאני צריך לעשות בלי תלונה. אבל כשיש לי ימי מוח רעים והדיכאון שלי הוא הקיצוני ביותר, השליטה העצמית שלי נעלמת. אני מעלה תירוצים להרפות לעצמי בגלל שלא תרגול טיפול עצמי בכך שלא השתמשתי בשליטה עצמית כדי להתמודד נכון עם הדיכאון שלי.

שליטה עצמית מאתגרת ונחוצה

שליטה עצמית הכרחית על מנת להתמודד בהצלחה עם דיכאון. אני צריך להיות מסוגל לווסת את הפעולות והמחשבות שלי כאשר הדיכאון דוחף אותי לזחול למיטה ולישון למשך יום או להימנע מאכילה, מקלחת, עבודה ושיהיה טוב לגופי (דיכאון לא מבטל את הצרכים הבסיסיים שלך).

אני מנסה לדחוף את עצמי כל יום לעבוד באמצעות הדיכאון שלי ולהתמודד עם גורמי השורש לשינויים במצב הרוח שלי. שינויי מצב הרוח שלי מלווים לעתים קרובות בהתפרצויות רגשיות ואני משתחרר מבן זוגי. נדרש הרבה שליטה עצמית כדי לנסות ולעבור את עליותי ומורדות מוחי ומגוון הרגשות העזים שאני מרגיש כאשר הדיכאון שלי הוא החזק ביותר. ועם השליטה העצמית שלי נעדרת כפי שהייתה, אני מוצאת את עצמי צריכה

שליטה עצמית היא מיומנות שלומדת תרגול

שליטה עצמית דורשת תרגול ועבודה קשה. החדשות הטובות הן שמכיוון ששליטה עצמית נוקטת בפעולה, אתה יכול ללמוד את זה בכל נקודה בחייך ותמיד תוכל להשתפר בזה. החדשות הרעות הן ששליטה עצמית מאתגרת להפליא והיא כרוכה לעתים קרובות ברגעי מאבק שזורים ברגעי הצלחה. בלי קשר, העבודה שווה את זה מכיוון ששליטה עצמית טובה יותר בעת התמודדות עם דיכאון פירושה התמודדות טובה יותר ושיפור בריאות הנפש הכללית.

זהה אתגרים לשליטה העצמית שלך ואז הגבל את החשיפה שלך

חשוב לזהות את הדברים שמאתגרים את השליטה העצמית שלך ולשים לב במיוחד לחשיפה שלך לדברים האלה. שמתי לב שבעוד התשישות שלי והלך הרוח המדוכדך שלי גורמים לשליטה עצמית להיראות בלתי ניתנת להשגה, יש גם דברים פיזיים שאני נאבק עליהם לשלוט.

לדוגמה, אני אוכל יותר מדי דברים מתוקים לאורך היום ואני תמיד משתמש בפיסת טכנולוגיה כלשהי. השתפרתי יותר טלוויזיה זלילה מכיוון שהחלפתי את זה בפעילויות אחרות, אבל אני כל הזמן מסתכל על המדיה החברתית ומנקז את עצמי מאנרגיה וכל מראית של שליטה עצמית. גיליתי שעל ידי הגבלת החשיפה שלי לדברים האלה, אני מתרגל שליטה עצמית על ידי בחירה בתשומת לב מתי לאכול ממתקים או להסתכל בטלפון שלי.

ככל שאני מרגיש יותר בטוח ביכולת שלי לשלוט בעצמי וכשאני מפסיק לתרץ את עצמי מלעשות טיפול עצמי בנקודות הנמוכות ביותר שלי, אני יכול לתרגל שליטה עצמית בקנה מידה גדול יותר. ההתמודדות עם דיכאון מאתגרת את השליטה העצמית שלי, כן, אבל אני יכולה להחזיר את השליטה הזו לתרגול ועבודה קשה. אני יודע שלא משנה כמה מתיש ומאתגר להתמודד בהצלחה עם דיכאון, העבודה תמיד שווה את זה. אם אוכל לכבוש את בעיות בריאות הנפש שלי, אוכל לכבוש כל דבר.

דרכים לטיפול עצמי לפני שהשליטה העצמית שלך תיגמר

מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.