מציאת התרגיל הנכון לדיכאון

כולנו יודעים ש פעילות גופנית יכולה לעזור במאבק בדיכאון, אבל האם ידעת שגם למצוא את התרגיל הנכון לדיכאון חשוב? לסוג התרגיל שאתה בוחר לדיכאון יש השפעה על מידת התועלת שלך לבריאות הנפש שלך, ולכן חשוב לבחור בזהירות את התרגיל הנכון לדיכאון.

התרגיל הנכון לדיכאון לא צריך להיות מלחיץ

אם אתה חושב לבטל משטר אימונים חדש שיעזור לדיכאון שלך, כל מה שתעשה לא צריך כי הוספת מתח. דוגמא לכך היא חוויה שעברתי בשיעור יוגה כשהחלטתי לנסות יוגה לדיכאון ובריאות הנפש הכללית. השיעור היה יוגה אסטנגה, שיכולה להיות סוג יוגה מאומץ למדי אם לא הייתם רגילים לזה. נאבקתי בכמה מהתנוחות, מכיוון שיש לי מפרקי ירך מאוד בלתי גמישים ובעיית כתפיים מצמררת ומתמשכת מנפילה מהאופניים שלי. המורה הייתה די לא אוהדת ואמרה לי שאני פשוט לא מתאמצת מספיק, אפילו אחרי שהיה לי ניסיתי להסביר לה שבעיות במפרקים פירושו שלא הצלחתי להשיג את התנוחה, מה שגרם לי למדי להרגיז (מה לא לומר למישהו עם מחלה נפשית).

זה אולי נראה מטופש להתעצבן בגלל שאיני מצליח להשיג את הכלב המושלם כלפי מטה, אבל הרגשתי שאני מובהק וזה החזיר אותי לזכרונות לא רצויים של פיזיות שיעורי חינוך בבית הספר בהם היו לי לעתים קרובות הערות של מורים על חוסר הגמישות והסרבול שלי (שנבע בגלל דיספרקסיה, תיאום התפתחותי הפרעה). בזמנו הבריאות הנפשית שלי לא הייתה טובה והייתי שברירית. התרחקתי מהכיתה ההיא והרגשתי כלום חוץ ממלאי אנרגיה ומלאי אנדורפינים - הרגשתי מדוכדכת וזה עבר עוד שנה עד שניסיתי שוב יוגה. עכשיו אני עושה אתאטה יוגה, שהיא עדינה יותר, והמורה (פיזיותרפיסטית לשעבר) מודעת הרבה יותר לסוגי הגוף השונים, לצרכים ולמגבלותיהם ועובדת סביב פציעות. לאחרונה גם ניסיתי יוגה אווירית, שאהבתי לחלוטין.

בצע את המחקר שלך כדי למצוא את התרגיל הנכון לדיכאון שלך

אני מניח שמה שלמדתי מחוויית היוגה הרעה שלי היה לחקור לפני שאתה מנסה לבצע תרגיל מסוג חדש לדיכאון ולא בהכרח לקפוץ לתוכו. שאל תחילה שאלות לגבי הכיתה, הסביבה והאם המדריך יכול להתאים לכל צרכים מסוימים שיש לך כמו פציעות או נכות. אולי בקרו במקום וודאו שאתם מרגישים בנוח שם. אם הם לא מוכנים לענות על שאלות ופשוט רוצים את הכסף שלך, אולי זה לא חדר הכושר או השיעור המתאים למישהו עם דיכאון.

לא משנה מה תעשו, אל תירשמו לחוזים ארוכים לפני שתקיים לפחות שיעור ניסיון. לגלות שאתה שונא את מכון הכושר / מאמן / הכיתה החדש שלך כשאתה נרשם לרגע לשנה שלמה לא יעזור לבריאות הנפש שלך או לארנק שלך. אני דבק עכשיו בשיעורים שמאפשרים לך לשלם תוך כדי נסיעה או לשלם בחסימות של כמה שיעורים בכל פעם, כך שאוכל להיות גמיש לגבי מתי שאני הולך ומה אני עושה. ואז, אם יש לי התחייבות לעבודה או אם לא טוב לי, אני לא מרגיש אשם או מתעצבן מהפסד כסף. אף אחד מהדברים לא מועיל לדיכאון.

האזן לגופך בבחירת התעמלות לדיכאון

כולם צריכים לעשות זאת, כמובן, אבל אם יש לך דיכאון או בעיות בריאות הנפש, אני חושב שחשוב עוד יותר להיות בכושר עם הגוף שלך ולהקשיב למה שהוא צריך. היה מוכן לשנות את שגרת האימונים לפעמים אם גופך אומר שהוא עייף, אם יש לך צחקוקים או כאבים או אם היית לא טוב, כי הדברים האלה יכולים להפוך את התרגיל למשהו שמתרוקן ולא מגביר את האנרגיה שלך משפר את מצב הרוח שלך. אם אינך רוצה להחמיץ פעילות גופנית לגמרי באותו היום, אולי נסה להחליף את הכיתה הרגילה שלך באנרגיה גבוהה למשהו עדין יותר, או לצאת לטיול ולא בריצה, למשל. אל תשכח גם את זה לפעמים הגוף שלך קורא לשינה, במיוחד כשאתה לחוץ, אז אל תדחף את עצמך חזק מדי בחדר הכושר אם לילה מוקדם עשוי להיות מה שנדרש.

מצא את ליז ב טוויטר, Google+ ו פייסבוק.

ייחוס תמונה: יסמין קלודיס, משמש תחת רישיון Creative Commons