האם אתה מעכב דחיית הפרעות קשב וריכוז או אופטימיסט בזמן?

כמאמן חיים של הפרעות קשב וריכוז, אני מתחיל לעבוד עם כמה מהמבוגרים היצירתיים ביותר להפליא החיים עם הפרעות קשב וריכוז מדי יום. השבוע נפגשתי עם לקוח חדש כדי לדבר על ההשפעה של הפרעות קשב וריכוז על חייה והתחלתי לעזור לה לתכנן אסטרטגיות אימון ראשוניות להפרעות קשב וריכוז לניהול טוב יותר של אתגרים אלה.

ניהול זמן הוא בעיה שכיחה עבור מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז

עבור לקוחה זו, כמו רבים מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז, היא נאבקת בתחושות של להיות מוצפת; מירוץ כדי לסיים את הדברים ברגע האחרון, מרגיש לא מאורגן ומתוסכל מכך שהיא לא מסוגלת להשלים את כל מה שנמצא ברשימת ה"עשייה "שלה. כאשר הם חווים התנהגויות נפוצות אלה עם הפרעות קשב וריכוז, מרבית המבוגרים יתייגו באופן שלילי כ"דחיינית ". עם זאת, צעירה זו השתמשה במונח חיובי יותר שמעולם לא שמעתי קודם. היא תיארה את עצמה כ"אופטימיסטית בזמן "! היא תכננה בביטחון את היום שלה מלא ב"דברים שצריך לעשות "וכשהיא מצאה את עצמה מאחרת ללא הרף... לעבוד... למיטה... לפגישות... כדי לא לסיים מועדים, היא שיערה שהיא פשוט זקוקה ליותר זמן.

לדעת אם אתה מתמהמה (דוחה דברים לרגע האחרון) או שאתה "אופטימיסט בזמן" (מזלזל בכמות הזמן שאתה צריך לעשות דברים) הוא חשוב. כאשר אנו מתמהמהים, אנו מונעים מהדחיפות של המועד האחרון. לעומת זאת "אופטימיסט הזמן" בדרך כלל לא מעריך את כמות הזמן הנחוצה בפועל כדי לבצע משימות יומיומיות רגילות.

רוב האנשים אינם מודעים לכך שחוסר "מודעות לזמן" הוא תסמין נפוץ של הפרעות קשב וריכוז בקרב מבוגרים. זה כולל את חוסר היכולת להעריך כמה זמן ייקח זמן לבצע משימה. לדוגמה, אנו עשויים לתכנן שהעבודה של חצי שעה תעבוד, אך לא ניקח בחשבון את הזמן הנוסף הדרוש ליציאה מהדלת, החניה והמעליות האטיות. התוצאה, מירוץ לעבודה, איחור... מרגיש מוצף.

האתגר שיש למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז עם "מודעות לזמן" יכול גם להשפיע על יכולתם לחוש את חלוף הזמן. למשל, 5 דקות יכולות להרגיש כמו שעתיים ושעתיים יכולות להרגיש כמו 5 דקות. אז, אנחנו מתיישבים לענות להודעת דוא"ל אחת זו לפני שאנחנו עוזבים את הבית וכעבור 20 דקות אנו שועטים לעבודה... שוב מאוחרת... לא מודעת לאן עבר הזמן. יש מבוגרים אינטליגנטים בדרך כלל עם הפרעות קשב וריכוז אפילו מתארים אתגר זה עם "מודעות לזמן" כבלתי היכולת לזכור את יום השבוע, את חודשי השנה ואפילו את עונות השנה בה להזמין. עבור חלק מהמבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, זה אפילו משפיע על יכולתם להיזכר בפרקי זמן מסוימים בחייהם.

פתרונות ניהול זמן מוכחים כמועילים

ההבנה שזו רק אחת מהדרכים הרבות בהן הפרעות קשב וריכוז יכולות לאתגר את חיינו היא הצעד הראשון. עבור הרבה "אופטימיסטים בזמן" שמירה על יומן למשך מספר שבועות של זמן וכמה זמן לוקח לנו באמת להשלים משימות בחיי היומיום היא פותחת עיניים ענקית. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנו מעריכים כמה זמן ייקח למשהו ובסופו של דבר מתוסכלים מכך שאיננו מסוגלים להשיג יותר.

מה שהכי מגלה אחרי התרגיל הזה הוא שזה ייקח נס של יום של 27 שעות כדי להשיג את כל מה שאנחנו חושבים שאנחנו יכולים או "צריכים" לעשות באותו יום. אחרי שגילית כמה זמן באמת לוקח להשלים כמה מה"עושים "שלך, אתה יכול להיות יותר" זמן ריאליסט "כשאתה מתכנן את היום שלך. "רשימת המטלות" שלך תהיה ריאלית וניתנת לניהול, ותחושה המומה לא תוסיף לתסכול.

אסטרטגיה נוספת לסייע למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז שיש להם אתגרים עם "מודעות לזמן" היא להשתמש במה שאני מכנה תזכורות "חיצוניות". בעיקרון, שעונים בכל מקום! שעונים וטיימרים עם אזעקות טובים אפילו יותר. השתמש בשעונים אנלוגיים ברחבי הבית שלך ובמקום העבודה. הגדר את ההתראות בטלפון שלך. שעוני שעון עם טיימר. קבלת כל התזכורות הללו היא מה שנראה עוזר לטובה ביותר עם הידיעה על חלוף הזמן, ללמוד כמה זמן לוקח באמת לעשות משהו וליצור תוכנית מציאותית.

"דחיינית" או "אופטימיסטית זמן", מי אתה?