טיפים לילדים לאכול טוב ולהרגיש טוב עם עצמך

זה לא כיף לדאוג כל הזמן בכמה שוקלים, כמה אוכלים או אם אתה רזה. הנה כמה דברים שתוכלו לעשות.

היו בריאים ובכושר! תעשה חיים! תרגיש טוב עם מראהך!

• אכלו כשאתם רעבים. תפסיק לאכול כשאתה מלא.
• כל המזונות יכולים להיות חלק מאכילה בריאה. אין אוכלים "טובים" או "רעים", לכן נסו לאכול המון מאכלים שונים, כולל פירות, ירקות ואפילו ממתקים לפעמים.
• כאשר אוכלים חטיף נסו לאכול סוגים שונים. לפעמים צימוקים עשויים להיות טובים, לפעמים גבינה, לפעמים עוגיה, לפעמים מקלות גזר או סלרי טבול בחמאת בוטנים.
• אם אתה עצוב או משוגע או אין לך מה לעשות - ואתה לא ממש רעב - מצא משהו לעשות חוץ מאשר לאכול. לעיתים קרובות מועיל לדבר עם חבר, הורה או מורה.
• זכרו: ילדים ומבוגרים שמתאמנים ונשארים פעילים בריאים יותר ומסוגלים לעשות טוב יותר את מה שהם רוצים לעשות, לא משנה מה הם שוקלים או איך הם נראים.
• נסה למצוא ספורט (כמו כדורסל או כדורגל) או פעילות (כמו ריקוד או קראטה) שאתה אוהב ותעשה את זה! הצטרף לצוות, הצטרף ל YMCA, הצטרף עם חבר או התאמן בעצמך - פשוט עשה את זה!
• בריאות טובה, הרגשת טוב עם עצמך והנאה הולכים יד ביד. נסה תחביבים שונים, כמו לצייר, לקרוא, לנגן מוזיקה או לעשות דברים. ראה במה אתה טוב ותיהנה מהדברים האלה.
instagram viewer
• הזכיר לעצמך שגופים בריאים ואנשים מאושרים מגיעים בכל הגדלים, ושאף צורת גוף או גודל גוף לא הם בריאים או נכונים לכולם.
• יש אנשים שמאמינים שאנשים שמנים הם רעים, חולים ויוצאים מכלל שליטה, ואילו אנשים רזים טובים, בריאים ובשליטה. זה לא נכון וזה לא הוגן ופוגע.
• אל תקניט אנשים על כך שהם שמנים מדי, רזים מדי, קצרים מדי או גבוהים מדי. וכן, אל תצחקו מהבדיחות של אנשים אחרים על אנשים שמנים (או רזים) או על אנשים קצרים (או גבוהים). הקנטות זה לא הוגן וזה כואב.
• אם אתה שומע מישהו (אמא שלך או אבא שלך, אחות או חבר) אומרים שהוא "שמן מדי וצריך ללכת לדיאטה,"
  ספר להם - בבקשה לא, מכיוון שדיאטה כדי לרדת במשקל אינה בריאה - ולא כיף - לילדים או למבוגרים.
  ספר להם - אתה חושב שהם נראים נהדר בדיוק כמו שהם.
  ספר להם - אל תעשה דיאטה; לאכול מגוון של מאכלים ולהתאמן.
  ספר להם - זכור, להיות "רזה יותר" זה לא כמו להיות בריא ומאושר יותר
• העריכו את עצמכם על כל מה שאתם - Å “כולם צריכים לכבד ולאהוב את עצמם, ליהנות ממשחק ולהיות פעילים, ולאכול מגוון אוכלים בריאים.

הבא: טיפים להורים: הכרה ומניעה של הפרעות אכילה אצל ילדכם
~ ספריית הפרעות אכילה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות אכילה