דו קוטבי ונדודי שינה - אני לא מרגיש טוב יותר כשאני ישן יותר

נדודי שינה שכיח בהפרעה דו קוטבית. שינויים בשינה (שיכולים להיות נדודי שינה או היפרסומניה [שנת יתר]) מצוינים ב תסמינים של הפרעת דיכאון מג'ורי, המהווה חלק מהפרעה דו קוטבית. למעשה, הייתי מהמר על כך ללא תרופות, כל אדם עם להפרעה דו קוטבית יהיו בעיות שינה. במקרה שלי, יש לי נדודי שינה עם ההפרעה הדו-קוטבית שלי וסובל ממנה כבר שלוש שנים. אבל אתמול בלילה היה לי מזל. אתמול בלילה הצלחתי לישון כמעט שמונה שעות (מופרעות, אבל בכל זאת). אז למה אני לא מרגיש יותר טוב?

התמודדות עם דו קוטבי ונדודי שינה

כל לילה, אני עובד קשה מאוד, מנסה ללכת לישון ולהישאר ישן. זה למעשה הרבה עבודה, להתמודד עם נדודי שינה ודו קוטביים. זה כרוך בלוח זמנים לילי, תרופות, תרגילי הרפיה, יצירת סביבת חדר שינה נכונה וטכניקות נגד חרדה. הכל כאב משמעותי. אני זוכרת שהייתי רק ישנה כשהייתי עייפה. זה הרבה יותר מסובך עכשיו.

עם זאת, תמיד הייתי אומר שההתמודדות עם השינה שלך היא קריטית לניהול דו קוטבי מוצלח. אם לא תייעל את השינה ואת הקצב הצירקדי שלך, אתה פשוט לא תרגיש טוב ותשאר טוב. (שלא לדבר על כך ששינוי בשינה מצביע לרוב על שינוי בהפרעה הדו-קוטבית שלך, וזה קריטי להכיר בכך גם כן.)

השפעות נדודי שינה על הפרעה דו קוטבית

זה לא מפתיע שיש נדודי שינה גורם לאדם להרגיש חרא. אם אתה ישנה חמש-שש שעות שינה כל לילה במקום שמונה, אתה הולך להרגיש את זה, וזה לא הולך להרגיש טוב. ובטווח הארוך, התחושות האלה רק מחמירות יותר ויותר.

במקרה שלי, אי שינה מספקת מחמירה את תסמיני ההפרעה הדו קוטבית שלי ויוצרת חרדה משמעותית יותר מדי יום. הייתי עושה הכל כדי להיפטר מנדודי השינה שלי אם לא מסיבה אחרת מלבד לעזור להפרעה הדו-קוטבית שלי.

שנת לילה טובה למרות נדודי שינה והפרעה דו קוטבית

כפי שאמרתי, אתמול בלילה, באמת ישנתי קצת. ישנתי אתמול בלילה יותר ממה שיש לי בחודשים האחרונים. היום אני מרגיש מותש ומדוכא בדיוק כמו תמיד. נראה שהשינה הנוספת הזו לא עשתה כלום.

אני חושד שזה בעצם בגלל משהו שמכונה גירעון שינה מצטבר, הידוע גם בשם חוב שינה. זהו חוסר השינה שאתה צובר לאורך זמן כאשר אתה לא ישן מספיק.¹

לדוגמה, אם בלילה הראשון חסרה לך שעת שינה אחת, חוסר השינה שלך הוא שעה אחת. אם, בלילה השני, חסרות לך שעתיים שינה, כעת חוב השינה שלך הוא שלוש שעות, וכן הלאה. במקרה שלי, במשך שבוע, חוסר השינה המצטבר שלי הוא ככל הנראה 14+ שעות. אני לא רוצה לחשב כמה חוסר שינה יצרתי במשך שנים.

לכן, כאשר נלחמים בנדודי שינה עם ההפרעה הדו קוטבית שלך, לא רק שאתה צריך לדאוג לשנת הלילה האחרון, אלא שאתה צריך לדאוג לקחת בחשבון גם את חוסר השינה שלך.

במילים אחרות, לילה אחד של שינה טובה לא יפחית את זה אם היו לך שנים של נדודי שינה, כמוני.

חסרי שינה מצטברים אינם מצטמצמים אחד לאחד במהלך השנים.¹ זאת לא הנקודה. הנקודה היא שגירעון מצטבר בשינה הוא דבר אמיתי וסביר להניח מדוע לילה טוב אחד של שינה לא מתקן בעיה שהתרחשה במשך שנים. אני מוצא את זה מייאש, כמובן, אבל זה הגיוני.

עם זאת, הכל התקווה לא אבדה. אולי לילה טוב אחד של שינה יכול להוביל לאחר. ואולי הם יכולים להוביל ליותר. ועם הזמן, אולי אוכל לקחת ביס מחוב השינה העצום שלי. אני מניח שהדבר החשוב הוא לעשות את הכי טוב שאני יכול בכל ערב.

מָקוֹר

1. לרסון, ג'יי. (2022, 13 בדצמבר). חוב שינה. רופא השינה. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/