כיצד להתמודד עם זיכרונות גוף בהתאוששות PTSD
התמודדות עם זיכרונות גוף בהתאוששות פוסט-טראומטית (PTSD) היא אחד התסמינים הקשים ביותר. זיכרונות גוף שונים מפלאשבקים. פלאשבק הוא זיכרון חי ופתאומי שגורם לך להרגיש שאתה חווה את הטראומה שלך שוב. זה תחושה פיזית של להיות שם, לא רק זיכרון רגיל שבו אתה נזכר במה שקרה. עם זאת, זיכרונות בגוף הם סוג אחר של דרך בה אנו חווים טראומה, שאמנם הם פחות אינטנסיביים, אך עדיין מרגיזים אותה. זיכרונות גוף אינם מזוהים כל כך בקלות; הם יכולים לגרום לבעיות נפשיות במשך שנים לפני שתזהה אותם כזיכרון גוף.
סיבה לזיכרונות הגוף בהתאוששות PTSD: הגוף זוכר
בערך בתקופה זו בכל שנה, שלי תסמיני PTSD נראה מחמיר. לעתים קרובות הדיכאון נכנס, והייאוש ממש מעבר לפינה. יש לי תחושה כללית שמשהו רע הולך
שיקרה ושאני רק מחכה לאסון כלשהו. הבנתי לפני מספר שנים, שהרגשות האלה עולים בערך באותה תקופה שהעונות משתנות מהקיץ לסתיו. ברגע שהימים החמים מתחילים להצטנן, אני מוצא את עצמי חרד, עצוב וסוג של פרנואיד. אבל זה לא הרגיל שלך הפרעה רגשית עונתית.
אמנם זיהיתי את העיתוי של שינוי מצב רוחי לפני זמן לא רב, אך רק לאחרונה הבנתי למה זה קורה בכל אוקטובר. הסיבה היא שגופי זוכר תקופה טראומטית בחיי, גם כשמוחי לא.
המוח אינו החלק היחיד בגופנו שזוכר טראומה. לכל תא בגופנו יכולת לזכור טראומה, גם כאשר המוח שלנו אינו חושב על כך במודע.1 לכן, בעוד שאני לא זוכר במפורש את הטראומה שעברתי בעבר בטורים, הגוף שלי הוא. מבחינתי זה אומר שהדיכאון והחרדה שלי עולים לקדמת הבמה, אני רוצה לישון יותר, ומתחשק לי מבודד את עצמי משאר העולם.
התמודדות עם זיכרונות גוף בהתאוששות PTSD
יש דברים שאני יכול לעשות כדי להתמודד עם מה שהגוף שלי מרגיש (הקלה בסימפטומים של PTSD: אפשר לגוף שלך לרעוד). אלה הדברים שעוזרים לי לעבור את התקופות הקשות עם זיכרונות גוף בהתאוששות PTSD:
- הרשה לעצמי להרגיש את התחושה. זה לא קל. הנטייה הראשונה שלי כשאני חשה רגש שלילי היא לסגור את זה או לסגור אותו. למדתי את זה להכחיש את הרגש אינה דרך בריאה להתמודד עם רגשות לא רצויים. התעלמות או הימנעות מהרגשות זה כמו לשים מכשיר פס על גפה כרותה, זה לא יעבוד. הרגשות יתפשטו ויתפוצצו עד שהם יטופלו כראוי.
- שימו לב במיוחד לטיפול עצמי. כשאני מתמודד עם כל תסמין של PTSD, עלי לזכור לדאוג לעצמי. זה אומר לאכול כשאני רעב, לישון כשאני עייף ולעשות דברים שגורמים לי להרגיש טוב יותר. לפעמים רק להרשות לעצמי להירגע ולא לעשות כלום זה הכי טוב בשבילי - הכביסה יכולה לחכות.
- דבר עם מישהו על זה. בעוד הנטייה שלי היא לבודד, אני יודע שאם אני לבטא איך אני מרגיש למישהו אחרת, זה מפחית את הכוח שיש לרגשות השליליים כלפי.
- אמור לעצמי את האמת. לומר לעצמי את האמת היא חיונית. בין אם יש לי פלאשבק, זיכרון גוף או סתם חושב על הטראומות שלי, אני צריך להזכיר לעצמי ששרדתי ואני כבר לא במצב הזה. זה נשמע פשוט, אבל זה עמוק בריפוי מ- PTSD לזכור שלא משנה כמה הטראומה הרסנית, זה נגמר, ואני שרדתי.
ניתן לרפא זיכרונות בגוף, כמו כל תסמין אחר של PTSD. זה לוקח הרבה מודעות עצמית, קצת נכונות ולהיות כנה עם עצמך, אבל זה יכול להיעשות.
מקור
1 ואן דר קולק, ב. (2009, 3 ביולי). הגוף שומר על הציון: זיכרון והפסיכוביולוגיה המתפתחת של לחץ פוסט-טראומטי. הוחזר ב- 11 באוקטובר 2015.
קרא עוד על ג'אמי והחלמתה הלאה פייסבוק, ב טוויטר, ב Google+, וכן הלאה הבלוג שלה.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
