טיפים מובילים לטיפול במאבק PTSD בחגים
לא חסרים טריגרים עבור ותיקים עם להילחם בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) במשך החגים. רעשים רמים, מסיבות עם המוני אנשים, הציפיות לרגשות חיוביים וכל כך הרבה דברים נוספים יכולים להפוך את PTSD לחימה לקשה יותר לחיות איתם במהלך החגים; וכשכולם סביבכם נהנים, זה יכול להרגיש בודד מאוד להיות זה שמרגיש גרוע יותר במהלך חגיגות החג. אבל יש תקווה. השתמש בטיפים האלה כדי לטפל ב- PTSD שלך במהלך החגים ואולי אפילו לעשות קצת כיף.
טיפים מובילים לטיפול בחגים באמצעות PTSD קרבי
- צור את החג בו אתה רוצה. לפעמים במהלך החגים מתחלשת תחושת שליטה שכן תוכניות החג צצות לפתע סביבך. חוסר שליטה זה יכול למעשה להחמיר את תסמיני PTSD (כמו חרדה). כדי להחזיר חלק מהבקרה הזו, תכנן את החג בו אתה רוצה במקום משהו שמרתה סטיוארט מתעקשת ממך צריך רוצה. עבור לאירועים שממש מושכים אותך ותכנן חוויות שלא מעוררות אותך כמו לשים קישוטים על עץ בבית עם המשפחה ולא לצאת למסיבה ענקית. הגדר מסורות חדשות שאינן מעוררות תסמיני PTSD.
-
נסו לחסל את מתח החג. חגים יכולים ליצור לחץ ומתח אחד כזה הוא מתח פיננסי אם אתם נוטים לבזבז יתר על המידה. צור תקציב חג והיצמד אליו כך שיהיה לך דבר אחד פחות לדאוג לו. זהה מתח אחר והציב תוכניות לטיפול בהן. - התמודד עם המציאות של PTSD שלך חזיתית. כל כך הרבה משפחות נמנעות מלדבר על PTSD של ותיק אבל הייתי ממליץ בדיוק להפך. שבו עם יקיריכם ושוחחו על מה שעשוי להפעיל במהלך החגים ומה יכול לקרות, ומה בסדר לכם ומה לא. ואז כולם נמצאים באותו דף ומבינים שאתה לא אנטי-סוציאלי או גס רוח על ידי תירוץ לעצמך, אלא אתה דואג לעצמך.
- צור מסלולי מילוט. במהלך אירועים שאתה בוחר ללכת אליהם עשויים להיות מעוררים, הקפד לתכנן "יציאה" לפני הזמן. לדוגמה, קבע שמישהו יתקשר אליך אחרי שעה, ויתן לך תירוץ ללכת. או בצע ביטוי קוד עם בן / בת הזוג שלך, כך שהוא / היא / ה יודעים מתי אתה צריך לעזוב.
- אין לשתות או להשתמש בסמים. אלכוהול נוטה להיות בכל מקום במהלך החגים ואתם עשויים להתפתות לשתות - גם אם אתם לא עושים זאת בדרך כלל. אך זכרו, שתייה עלולה לגרום לחוסר שיקול דעת ואובדן שליטה העלול לגרום למעשים (כאלה מתנהג בזעם) שבדרך כלל לא תעשה. עדיף לשמור על שליטה ולהיצמד לביצת הביצה הבתולה.
- וודאו כי צרכיהם של אחרים נענים גם הם. או כמובן, צרכי הוותיק במהלך החגים אינם הצרכים היחידים - משפחה, חברים ובעיקר ילדי הוותיק, יש לקחת בחשבון גם. בעת יצירת תוכנית חופשה בטוחה לחופשה עבור האדם הסובל מ- PTSD, וודאו גם שאחרים לא מתעלמים מהם. לדוגמה, בן / בת זוג יכולים להישאר במסיבת חג המולד בה הוא או היא נהנים בזמן שהאדם הלוהט ב- PTSD נלחם לרווחתו. או, אולי בן / בת הזוג של הוותיק יכול לקחת את הילדים למצעד החג הענק בעוד הוותיק נשאר בבית ועוטף מתנות.
- קבל את העזרה הדרושה לך. אבל אפילו תכנון קפדני לא תמיד נמנע מהצורך בעזרה נוספת במהלך החגים. לחץ בחגים יכול להשפיל את בריאותו הנפשית של האדם, לא משנה מה מתכננים לקבוע פגישה יעילה (או מקצועית אחרת) במהלך החגים.
- תן לעצמך אישור להרגיש כמו שאתה מרגיש.העובדה היא שאולי לא תרגיש טוב כמו פעם. יתכן שלא תרגישו את תענוג החג שאנשים אחרים מצפים מכם או שתוכלו לבטא את הרגשות שאחרים מצפים מכם. זה בסדר וככל הנראה חלק ממסע ההחלמה שלך. דע שזה בסדר להרגיש ולהתנהג אחרת מכפי שעשית לפני לחימה.
מכיוון שגם אם חגים קשים, והם בהחלט יכולים להיות, תמיד יש קטעים ושאדם - אפילו אדם עם PTSD קרבי - יכול ליהנות מהם. יכול להיות שזה לא כל הרגעים שהוותיק נהנה ממנו ורמת ההנאה אולי לא, לפחות בהתחלה, זהה, אבל קצת הנאה ניתן להיעשות בעונה זו אם הוותיק ויקיריו לומדים לתכנן תוכניות ריאליות ולהתמודד עם תסמיני PTSD הקרביים. חזיתית.
ואומר את זה, אני מאחל לכולכם חגים שמחים וטובים בשנה הקרובה.
