צאו לטיול! (לא, באמת, זה עוזר.)

מקווה לנסות חדש תרופות טבעיות להפרעות קשב וריכוז? החוקרים מראים כי זמן שהושקע במסגרות טבעיות, מה שמכונה "זמן ירוק", מפחית באופן בלתי ניתן לחוסר תשומת לב בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז.

והורים רבים מסכימים. נתן מילר הוא ילד טיפוסי בן 11. הוא משחק בחוץ שעות אחרי בית הספר ומעמיד פנים שהוא אינדיאנה ג'ונס, רוכב על האופניים שלו או מתרוצץ עם הילדים האחרים בשכונה שלו. רק כשפנסי הרחוב נדלקות, אמא של נתן, קתלין מילר, מתקשרת אליו פנימה. למילר אין שום בעיה עם שעות המשחק הארוכות של נתן מכיוון שבנה חוזר הביתה עם פחות תסמינים. "אחרי שהוא היה בחוץ, הוא יכול יותר לשבת ולבצע משימה בלי לנדוד או להסתכל דרך החלון," היא אומרת.

נתן אינו הילד היחיד עם הפרעות קשב וריכוז שנראה שמפיק תועלת מהזמן שבחוץ. טרייסי בראון היילנד, מפורטלנד, אורגון, אומרת שהיא גם מבחינה שבנה, קאלב, 12, סובל מהתנהגות ADHD טובה יותר לאחר שהיה באופיו. "הוצאת אנרגיה בחוץ עוזרת לו להתמקד טוב יותר ולרכז את עצמו מחדש", היא אומרת.

אנדראה פבר טיילור, ד"ר ד"ר, חוקרת התנהגות בבית הספר אוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין, חקר את קישור בין סביבה לתודעה של ילד עם הפרעות קשב וריכוז

. בציון עבודתם של רחל וסטיבן קפלן מהספר אוניברסיטת מישיגןטיילור התעמק בשאלה מדוע לטבע יש השפעה כה טובה על אנשים עם הפרעות קשב וריכוז.

ישנם שני סוגים של תשומת לב, ישירים ולא רצוניים, היא מסבירה. תשומת לב ישירה היא תשומת הלב הכפויה בה אנו משתמשים מדי יום כדי להתמקד בעבודות הבית, להשלים שיעורי בית או לנהוג במכונית. תשומת לב בלתי רצונית היא ללא מאמץ. "יש דברים שמושכים את תשומת ליבך באופן טבעי, כמו ציפור הבונה קן או עלווה יפה", אומר טיילור. לאנשים ללא הפרעות קשב וריכוז, קל להשתמש בתשומת לב ישירה להשלמת משימה מסוימת. אבל לאנשים עם התנאי, עתודות הקשב הישיר קטנות יותר, היא אומרת, כך שהן מתרוקנות מוקדם יותר.

[משאב הורות חינם: פעילויות מהנות לילדים עם הפרעות קשב וריכוז]

"אחת הדרכים לתמוך בילדים עם הפרעות קשב וריכוז היא לעזור להם להתאושש מאותה עייפות," מציע טיילור. עבור אמהות ואבות, זה אומר לתת לילדכם הפסקה ממשימות תובענות קשב ולתת לה לשוטט בחוץ במסגרות טבעיות. זמן בחוץ עשוי להתכוון לטיול בפארק, או שהוא יכול להיות מובנה יותר, כמו לשחק כדורגל במגרש פתוח. זמן ירוק הוא יותר מסתם הפסקה מהעבודה; זו ההגדרה של ההפסקה שעושה את כל ההבדל.

המדע שמאחורי הטבע כתרופת ADHD

למחקר שפורסם בשנת 2004 ב כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור, טיילור ועמיתתה, פרנסס א. קואו, ד"ר ד"ר, סקר יותר מ -400 משפחות בארצות הברית, שלכל אחת מהן לפחות ילד אחד עם הפרעות קשב וריכוז. הורים ענו על שאלות על התנהגות ילדם לפני ואחרי שהשתתפו בפעילויות שונות בסביבות שנעו בין בתים לפארק מכוסה מלט לאזורים טבעיים ופראיים. תוצאות הסקר הצביעו על כך שהילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז בילו זמן טבעי ביותר הגדרות הציגו פחות חוסר תשומת לב, ללא קשר אם היה להם סוג היפראקטיבי או לא קשוב של הפרעות קשב וריכוז.

היתרונות של הטבע בחוץ לעומת פרברים, הגדרות עירוניות

טיילור וקואו ערכו מחקר נוסף, בשנת 2008, שהראה שילדים עם הפרעות קשב וריכוז הראו יותר תשומת לב לאחר הליכה של 20 דקות בפארק מאשר לאחר הליכה דומה באזור מרכז העיר או מגורים שכונה.

"מהמחקר הקודם שלנו ידענו שיש קשר בין בילוי בטבע לבין תסמיני ADHD מופחתים", אומר טיילור. "כדי לאשר את הקשר הזה, ערכנו מחקר בו לקחנו ילדים לטיולים בשלושה שונים הגדרות - אחת במיוחד 'ירוקת' ושתי פחות 'ירוקות' - ושמרה על כל מה שההליכות דומות לאלה אפשרי."

[רעיונות אימונים יומיים הבונים פוקוס]

חלק מהילדים עשו קודם את ההליכה ה"ירוקה "; אחרים לקחו את זה שני או אחרון. לאחר כל הליכה, חוקר שלא ידע באיזה מסלול נסע הילד, בדק את תשומת ליבו באמצעות תקן בדיקה נוירו-קוגניטיבית בשם ספרות ספרדית לאחור, בה נאמרים סדרת מספרים בקול והילד מדקלם אותם לאחור. זה מבחן שבו תרגול לא משפר את הציון שלך.

"השווינו את ההופעה של כל ילד להופעה שלו אחרי טיולים שונים", מדווח טיילור. "גילינו שאחרי ההליכה בפארק, ילדים התרכזו באופן כללי טוב יותר ממה שהם עשו אחרי טיול באזור העיר התחתית או באזור השכונה. המרחב הירוק היה הטוב ביותר בשיפור הקשב לאחר החשיפה. "

כשהם רואים שיפורים התנהגותיים אצל ילדיהם לאחר משחק בחוץ, הורים רבים מניחים שילדיהם נהנים מ"פיצוץ קיטור "או משימוש עודפי אנרגיה. עם זאת, הסקר הצביע על כך שזה לא כל כך פשוט. התוצאות הראו כי לא היה שיפור בתסמיני הפרעות קשב וריכוז של ילד לאחר משחק בבית או בסביבה חיצונית בנויה, כמו גן שעשועים מלא במלט או סקייט פארק.

נראה היה כי הילדים שהיו להם גישה לשדות פתוחים, אזורים מיוערים או לסביבות טבע אחרות היו בעלי הפחתה הגדולה ביותר בתסמינים. ניתן לנסות בקלות זמן ירוק בשילוב עם תרופות מסורתיות או טיפולים אלטרנטיביים אחרים. תופעות הלוואי יכולות להיות כמה שריטות, חבורות או עקיצות באגים. וגם אם אתם גרים בעיר, יש דרכים לשלב זמן ירוק בחיי ילדכם.

"כל דבר בחוץ טוב יותר מכל דבר אחר בתוך הבית", אומר טיילור, "אבל זה לא מספיק לומר," צאי לשחק בחוץ. "ההורים צריכים גם הם לצאת החוצה כדי להראות לילדים כיצד ליהנות מהטבע. הצבע את הפרטים הסגורים והעיר על צלילים, תבניות ותופעות. כשילדים מתוודעים לאזורי הטבע הסמוכים להם, הם ירצו לחזור לבד. "

האם מבוגרים נהנים מגישה בחוץ?

אמנם המחקר שלה לא כלל מבוגרים, אך טיילור תאוריז כי זמן בטבע מועיל גם למבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. "כולם צריכים לעשות משהו משקם", היא אומרת. האם הרגשת פעם צורך לקחת אוויר צח כשנתקעת בפרויקט? כל המשפחה יכולה ליהנות מטיול קבוצתי או להסתובב בחוץ. "זה כנראה לא צירוף מקרים שנדמה כי מבוגרים יוצאים לחופשות במסגרות טבעיות", מוסיף טיילור.

כיצד גישה טבעית יכולה להועיל לתלמידים עם הפרעות קשב וריכוז?

זמן ירוק צריך להיות גם חלק מרכזי מיום הלימודים של ילדכם - קתלין מילר מבינה זאת כל כך טוב. המורה של נתן דיווח לה ברציפות כי נתן התקשה להתנהג בימים בהם נלקחה הפסקה שלו כעונש.

"אני זוכר שצחקקתי וחשבתי 'מי הוא מעניש, הילד שלי או את עצמו?'" אומר מילר.

פעילויות בחוץ לילדים עם הפרעות קשב וריכוז

השתמש בחופש בזמן הפנוי. במקום הפסקת משחק הווידאו של חצי שעה שהילד שלך בדרך כלל מבצע אחרי הלימודים, כוון אותה לפעילות בחוץ. זכור, אל תכפה על ילדך פעילות. מצא אחד שהוא אוהב, והפוך אותו לחלק מהשגרה של המשפחה שלך. להלן כמה מההצעות האחרונות של אנדראה פבר טיילור:

• לרכוב על אופניים ביום בריז. (ראה "השיעורים שבני עם הפרעות קשב וריכוז למדנו על טיול האופניים שלנו ברחבי איווה ")
• הצטרף לקבוצת ספורט מקומית. (ראה "הספורט הטוב והגרוע ביותר עבור הפרעות קשב וריכוז ")
• שוטט באזור מיוער.
• ללכת לדוג.
• הקם אוהל בחצר האחורית ללילה של קמפינג.
• קפיצה על טרמפולינה בחצר האחורית.
• בקרו בפארק מקומי ונעצו מבט בעננים.
• צאו לטיול.
• הגדר מזין ציפורים וצפה בציפורים - מבפנים ומבחוץ.

רעיונות למזג אוויר קר
• בתוך פנים, צרו רגעים טבעיים על ידי הקמת מזרקת שולחן, סף דגים עם הדגים האהובים עליכם, או חממה, רצוי עם חיות מחמד קטנות (סרטני נזיר או צבים).
• חפש מסלולי בעלי חיים בשדות או שבילים מושלגים.
• לזרוק אנקונים או סלעים על אגם קפוא.
• בנו מבצר שלג. (ראו "עזרה בהיפראקטיביות של הפרעות קשב וריכוז בימי מזג אוויר פנימי.")

[מדעי העצב של התנועה]

לקבלת טיפים יצירתיים נוספים על הנאה מהטבע, היכנסו לאתר childrenandnature.org או להרים עותק של השעה הירוקהמאת טוד כריסטופר.

עודכן ב- 8 ביולי 2019