תרופות לדיכאון עונתי לנסות השנה
דיכאון עונתי קיים אך כך גם תרופות לדיכאון עונתי. דיכאון עונתי קיים בחלק שלי בעולם, שם החורף מביא עמו טמפרטורות תת-קרקעיות ושעות קצרות של אור שמש. זה יכול לגרום אפילו לחלק הגדול ביותר מאיתנו להרגיש למטה. בין אם זה בלה בחורף או מפוצץ מלא הפרעה רגשית עונתית (SAD), זה לא כיף לחוות, והסובלים רוצים להשתפר במהירות. לאחרונה עברתי התקף והנה שלושת הדברים שלי לנסות לדיכאון עונתי.
שלושה תרופות לדיכאון עונתי שעוזרות לי
1. משקאות מולטי ויטמין
אמנם אנו כביכול יכולים לקבל את כל חומרי התזונה שלנו באמצעות תזונה מאוזנת, האם אתה באמת מכיר מישהו שאוכל חמש מנות ירקות ביום? גם אני לא. ובחורף, אנו לא מקבלים כמות גדולה של ויטמין D מהשמש כמקובל, כך שנוכל להיות דלים בזה לפחות. התשובה לדיכאון עונתי יכולה להיות תוסף ויטמין. בכל פעם שהתסמינים שלי מתלקחים, רמות הוויטמין שלי הן הדבר הראשון שאנחנו בודקים, ולא בכדי: זה בדרך כלל האשם (האם הדיכאון שלך נגרם מהתזונה שלך?). אך בכדורי ויטמין לעיתים קרובות יש חומרי מילוי שגופכם זקוק לפירוק כדי לספוג את הוויטמינים. הדרך סביב זה עשויה להיות משקאות עתירי ויטמין כמו EcoDrink.
בבדיקה השנתית אמרתי למתרגלת האחות שלי שהתעוררתי עייפה והייתה לי מעט מאוד אנרגיה לאורך היום. היא אמרה לי שזו תופעת לוואי שכיחה מהתרופות שאני נמצאת בהן ודיבר עם הפסיכיאטר שלי. שמעתי על אחד ממשקאות האופנה האלה שהבטיח יותר אנרגיה וירידה במשקל ויצאתי להזמין באינטרנט. לאחר חיפוש ממצה שהשווה בין מוצרים וניגודים מצאתי מותג שעובד בשבילי וקניתי קופסא - לא שמתי לב לאף אחד ישתנה עד אחרי שהייתי בו כשבוע, כשגיליתי אם אני שותה את משקה המולטי ויטמין, לא הייתי צריך את קפה הבוקר שלי תתעורר. הרגשתי יותר עירני לאורך היום, והרגשתי למעשה בריאה (אלו מכם שהרגישו חיים וסבלו מתסמינים חוזרים יודעים למה אני מתכוון).
בעבר, האשמים העיקריים לתסמינים שלי המתלקחים הם מחסור בברזל ומחסור בוויטמין D. אם אתה סובל מאחד מאלה, אתה תרגיש זאת. שוחח עם הרופא שלך על מולטי ויטמינים - מדהים איך משהו כל כך מעט יכול לעשות את ההבדל הגדול כל כך, אבל אני הוכחה שזה עובד.
2. מנורות שמש או קופסאות טיפולי אור
תיבות טיפול באור, כמו מרפאת מאיו קורא להם, יכול להוות תרופה לדיכאון עונתי. הם עוצמתיים במיוחד בשילוב עם תרופות וייעוץ. שוחח עם הרופא שלך על טיפול באור (SAD Light: טיפול באור דיכאון עונתי עבור SAD).
מילת אזהרה: יתכן וזה לא מועיל להפרעה דו קוטבית (האם טיפול באור לדיכאון, דיכאון דו קוטבי עובד?). מרפאת מאיו מתריעה כי הגדלת החשיפה במהירות רבה מדי או שימוש בתיבת אור במשך "זמן רב מדי" עלולה לעורר תסמינים מאניים.
יש הרבה מנורות טובות שם, אך מרפאת Mayo ממליצה שהמנורה תפלוט מעט UV ככל האפשר ותפלט לפחות 10,000 לוקס אור. המלצות טיפוסיות כוללות שימוש בתיבת האור במשך 20 עד 30 דקות תוך שעה מתעוררת, במרחק של 16 עד 24 אינץ 'מהפנים, כשהוא מביט לעבר האור אך לא ישירות. וודא שאתה קונה מכשיר ספציפי להפרעה רלוונטית עונתית (SAD) - אלה להפרעות עור משתמשים באור UV, שלא יעזור ויכול לגרום נזק לעיניים שלך.
3. טכניקות ניהול מתח
לפני עשר שנים הייתי מצמצם את כל מי שאמר את זה, אבל טכניקות לניהול מתח - הידועות גם בשם כישורי העתקה- עבודה. דבר אחד שעובד עבורי הוא לזכור מתי זה היה גרוע יותר. לדוגמה, ארבעת החודשים בהם ביליתי ביחידת האבחון הכפול בבית חולים ממלכתי היו גרועים משמעותית מכל מה שעומד בפניו עכשיו, תודה לאל. אני פיכח. אני לא הוזה. התרופות שלי עובדות. יש לי גישה לטיפול רפואי. אני חופשי. אני לא כפוף לבדיקות שתן בפיקוח אקראיות שאני נכשל באופן אוטומטי אם אני לא יכול לייצר שתן תוך שעה. יש לי פסיכיאטר שלא בילה זמן בכלא הפדרלי בגין הונאה של מדיקאיד. אני אמשיך, או שאתה מבין את העניין?
ספירת הברכות שלך עובדת אפילו בפאנק. מצא את קרש התקווה ההוא והדבק בזה לכל החיים היקרים. קשה להתחיל אך הופך להיות קל יותר ככל שאתה הולך. גנבו כמה מהרשימה שלי - אני מוכן להמר על כסף שלפסיכיאטר אין רישיון מושעה בשתי מדינות (זה שבבית החולים הממלכתי עשה זאת).
דבר נוסף שעוזר לי לנהל מתח הוא צפייה בחיות המחמד שלי. לא לכולם יש את הטעם שלי בחיות מחמד - יש לי שלוש חולדות (פיונה, בוקה רטון וקקאו) - אבל כמעט כולם יכולים למצוא איזושהי נחמה על ידי צפייה בבעלי חיים. אין לך חיית מחמד? לא בעיה - מקלטים רבים היו שמחים שמישהו ייכנס וישחק עם שלהם. או שתוכלו לצפות בסרטונים או בהזנות חיות של בעלי חיים ברשת - אני יודע על מקלט אחד שמציב את החתול שלהם במצלמת רשת 24/7. מבחינתי, לראות את שלוש החולדות שלי משחק זה מרגיע כמו צפייה באקווריום או גורים (הערך הטיפולי של בעלי חיים).
העצה האחרונה שלי לניהול מתחים לדיכאון בעונה היא לנסות רוחניות. מצאתי שדת שלי היא מקור נחמה, וזו שלי קהילת האמונה היא מקור כוח רב. מה שחשוב זה שזה עובד בשבילך ועוזר לך - אין טעם להישאר במערכת אמונה רעילה. מצא משפחה דרך רוח.
אז אלה שלושת התרופות שלי לדיכאון עונתי לנסות. מה אתה עושה?
תוכלו למצוא גם את בקי אוברג Google+, פייסבוק ו טוויטר ו לינקדין.
