נהל התקפי חרדה בהפרעת אישיות גבולית

אנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) יכולים ללמוד לנהל התקפי חרדה באמצעות חמשת החושים. אם נוכל לאמן את עצמנו לעורר באופן מודע וחיובי את חמשת החושים במהלך מצוקה רגשית, אנו עם גבול יכולים לנהל התקפי חרדה בהצלחה רבה יותר (מחלת נפש יכולה להגזים את מוחך).

דרכים לניהול התקפי חרדה באמצעות חמשת חושיכם בגבול

נהל התקף חרדה בעזרת ניחוח מרגיע

כאשר מישהו עם BPD סובל מהתקף חרדה, זה עשוי לעזור להדליק נר ריחני, לשרוף קטורת או שמנים חיוניים, לעשות אמבטיה או להתקלח עם סבון ריחני, לשים בושם או קלן אהוב, או אפילו לדמיין להריח את הניחוחות האלה. אני אוהב את כל הניחוחות לעיל, כמו גם מדמיין שאני נמצא במדורה ומריח את שריפת העץ. דעו מראש מה הריחות האהובים עליכם כך שתוכלו להיות מוכנים.

נהל התקף חרדה על ידי מציאת מיקוד חזותי

במהלך התקף חרדה העיניים מתרוצצות לעתים במהירות, וסורקות את האזור בסכנה. גבולות עשויים להרגיש שאינם בשליטה ולא בטוחים. זה יכול לעזור להתמקד במשהו או במישהו שנראה נעים ובטוח. זה יכול להיות צבע, עיצוב, תמונה, נוף נוף או כל דבר בדמיון. התמקדו בנקודה חזותית זו ונשמו לאט ובקצב (מדיטציה מפחיתה חרדה).

נהל התקף חרדה על ידי האזנה לצלילים ספציפיים

במהלך התקף חרדה, האזנה לקולות סביב אדם יכולה לעזור להרגיע אותו או אותה. לפעמים, עם זאת, בריחה מהרעש הנוכחי עשויה להיות נחוצה. אני גבול שסובל מהתקפי חרדה לעתים קרובות. כשאני מחוץ לבית תמיד יש לי את התרמיל. יש בו נייר, טושים, תרופות, ספר, ספר פאזל, אייפד שלי, קרמים ריחניים, שני סלעים קטנים לקשקש, הטלפון שלי, ואוזניות כדי להאזין למוזיקה ששמרתי בטלפון. אני מנסה כמיטב יכולתי לא להתרחק ממוזיקה, שכן ההאזנה לה מסיחה את דעתי ומרגיעה אותי כמו ששום דבר אחר לא יכול (כוונו למוזיקה כדי לטון חרדה).

נהל התקף חרדה על ידי הרגעה עצמית עם טעם (אך לא אוכל נוח)

אני לא מעודד אנשים עם BPD לאכול אוכל נוחות בכל פעם שהם חשים חרדה. אני מדבר על לעיסת מסטיק לצורך הסחת דעת ולמען טעם נעים. אני מדבר על שיש לי חתיכה קטנה של סוכריות קשות. מבחינתי באופן אישי אני מדבר על טיפוח עצמי עם שייק פירות וירקות דל קלוריות. זה אולי מוזר, אבל זה עובד בגבול הגבול הזה (טיפול תזונתי להפרעות חרדה).

נהל התקפי חרדה באמצעות מגע ונגיעה

תחושת המגע מרגיעה אותי יותר מכל דבר אחר. אני גר לבד עם הכלב והחתול שלי. כשאני סובל מהתקף חרדה בבית, בדרך כלל אחד מהם ניגש אלי ומבקש חיבה. לאהוב על החיות שלי שומר אותי ברגע הנוכחי שם אני בדרך כלל די בטוח. כשאני מחוץ לבית אני לפעמים מעסה את רגלי במהלך התקף חרדה, או שאולי אני מבקש מאדם אהוב שישפשף את כתפי. אם אין עיסוי, בדרך כלל יש לי חפץ קטן להחזיק ביד. יש לי גם חרוזי מדיטציה שאני לובש סביב צווארי.

חמשת החושים המשמשים יחד יכולים לנהל התקף חרדה בגבול

גבולות רבים סובלים מהתסמינים של התקפי חרדה. הכנה עם כלים מרגיעים שונים עלולים להפוך את ההתקפות למפחידות פחות. חשבו על כל הדברים הבריאים המטפחים ומרגיעים אתכם. אני ממליץ לך שיהיו מוכנים בפעם הבאה שיחות פאניקה.

מצא את לורה ב טוויטר, פייסבוק, לינקדאין, Google+ ו בבלוג שלה.