חרדה חברתית וקפיצה למסקנות

לחיות עם חרדה חברתית ולקפוץ למסקנות זה כמו להקפיץ ללא הרף על טרמפולינה צפופה: עלינו להיות ערניים כדי שלא נגרם נזק לאחרים; עלינו להימנע מלהיתקל באחרים ובכך לעצבן; אנו יודעים שאם אנו עושים זאת לא נכון, אנו בוודאי נהרוס דברים לכולם; ואנחנו קופצים, קופצים למסקנות שנשפטים אותנו לרעה. חרדה חברתית מתישה (פוביה חברתית [הפרעת חרדה חברתית, SAD]). אינך צריך להישאר תקוע בטרמפולינה בחרדה חברתית, לקפוץ למסקנות שאתה איכשהו פחות מאחרים. להפסיק לקפוץ למסקנות ולהרגיע חרדה חברתית, ל למצוא שקט נפשיעליכם להבין חלק מההשפעות של חרדה חברתית.

קפיצה למסקנות והשפעות אחרות של חרדה חברתית

חברתית חרדה גורמת לנו להעלות על הדעת כמעט הכל. זה כרוך במגוון דפוסי חשיבה שונים, ביניהם:

• קריאת מחשבות, או בהנחה שאתה יודע מה מישהו חושב על סמך התצפיות שלך
• מניחים הנחות, או להאמין שאתה יודע איך מישהו מרגיש כלפיך
• קטסטרופליזציה, או להסתכל על משהו שאתה תופס כשלילי ומעניק לו חשיבות רבה מדי בחייך
• קופץ למסקנות, או לבנות דעה על מה שמישהו חושב בלי לשמוע אותו / היא אומרים מה זה

אלה דפוסי מחשבה שליליים קשורים זה בזה, חולקים דמיון ותורמים זה לזה. בין אם בנפרד או בשילוב, הם מחמירים חרדה חברתית.

השלכות של חרדה חברתית וקפיצה למסקנות

בחרדה חברתית אנו מקפצים על טרמפולינה, וקופצים למסקנות שהן די מזיקות. מקובל עם חרדה חברתית של אנשים להסיק שהם נשפטים באופן שלילי, שהם אל תמדוד לאחרים שהם מעצבנים או טיפשים או [מלאו את החסר עם גנאי תווית].

כתוצאה מקפיצה למסקנה שאחרים חושבים עליו / היא בצורה לא טובה, מישהו עם חרדה חברתית יכול להרגיש חולה גופני ורגוע נפשית. הוא / היא יכולים להפסיד ביטחון עצמי ותחושה של מסוגלות עצמית. קפיצה למסקנות משפיעה גם על התנהגויות. כשמישהו מרגיש שנשפט באופן שלילי, סביר להניח שהוא / היא לא ששים ללכת למקומות ולעשות דברים עם אחרים. חרדה חברתית וקפיצה למסקנות הם מתישים ומסוכנים יותר מקפיצה על טרמפולינה.

תפסיק לקפוץ למסקנות; תרד מהטרמפולינה של חרדה חברתית

כאשר אנו קופצים למסקנות כיצד אחרים תופסים אותנו ואת ערכנו, אנו ממשיכים להתקדם בחרדה חברתית, המונעת על ידי מחשבותינו על מחשבותיהם של אחרים. כשאנחנו מתרגלים קריאת מחשבות, אנו מניחים הנחות לגבי מה שאחרים חושבים. בפועל, כמובן, איננו יכולים לדעת מה מישהו אחר חושב.

יש קשר חזק בין חרדה חברתית, קריאת מחשבות וקפיצה למסקנות. אפשר לשבור את הקישור הזה. למידע נוסף על סיום קריאת מחשבות, קפיצות מסקנה וחרדה חברתית, כוונו לסרטון הבא.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.