המדע שמאחורי 'הקשה:' טיפול אלטרנטיבי למיקוד, ריכוז ומצב רוח
"למרות שאני מרגיש מוצף כשאני מסתכל על רשימת המטלות שלי, אני מקבל את עצמי עמוק ומלא."
"למרות שאני רוצה לקום ולברוח במקום לעשות את גליון העבודה הגדול והמתמטי הזה, אני עדיין ילד חכם."
"למרות שאני מתביישת כשאני חושבת על היום ומבינה כמה מעט השגתי, אני יודעת שאני אדם טוב."
שלושת המשפטים הללו הם דוגמאות ל טכניקות חופש רגשיות הצהרות הגדרה (EFT), המציינות את האתגר שאתה רוצה להתמודד איתו, יחד עם אישור עצמי. EFT, הידוע גם בשם הקשה על EFT, או סתם הקשה, הוא טכניקת עזרה עצמית המשמשת לטיפול במגוון רחב של בעיות פיזיות ופסיכולוגיות. זה עושה זאת על ידי התמקדות באירוע טעון רגשית (עבר, הווה או עתיד), תוך חזרה על הצהרת הגדרה, והקשה על נקודות הקצה של מרידיאנים אנרגטיים ספציפיים בגוף. (האדם מקיש על המרידיאנים בתקיפות, אך לא כל כך קשה שזה כואב.) ההקשה מנטרלת את הרגש כך שהאדם יכול להתנתק ולהתקדם בחייו.
EFT משמש לאתגרים רבים - כולל אלה הנובעים מהתסמינים של הפרעת קשב (ADHD או ADD) - כדי לספק תוצאות מהירות ומתמשכות. זה יכול להיעשות עם מתרגל, או, אם נלמד נכון, בעצמך. הקשה מסייעת במיקוד, דחיינות / התנגדות, חרדה, הערכה עצמית נמוכה, בושה, לחץ, חשק, הפרעות שינה, ויסות רגשי ובעיות רבות אחרות. אני משתמש בזה בתרגול כדי לעזור לאנשים להשיג יותר ולהרגיש טוב יותר עם עצמם.
לצבוט את הגוף כדי לייעל את המוח
לדברי גארי קרייג, שפיתח EFT בתחילת שנות התשעים, הגורם לרגש שלילי הוא שיבוש במערכת האנרגיה של הגוף. נקודות הקצה של המרידיאנים שאנו מקלידים באמצעות EFT הם אותם אלה המשמשים בדיקור סיני, סוג של רפואה סינית קדומה. הרעיון הוא שאם אתה יכול לעורר את נקודת הקצה הקשורה לחלק גוף ספציפי, שנמצא בתוך פנה מחובר לרגש ספציפי, אתה יכול לבטל את חסימת זרימת האנרגיה ולנטרל את הרגשי לחייב.
מחקר מהותי תומך ביעילות ה- EFT. למרות שהראיות הספציפיות להפרעת קשב וריכוז הן בעיקר אנקדוטליות בשלב זה, היו לפחות 50 ניסויים מבוקרים אקראיים (RCT) המראים כי EFT מסייע לתנאים הקשורים להפרעות קשב וריכוז. EFT עומד בקריטריונים לטיפולים מבוססי ראיות שהוצעו על ידי חטיבה 12 של המרכז האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה עבור מגוון סוגיות. RCT אחד הדגים כי רמות הורמון הלחץ קורטיזול ירדו 24 אחוז לאחר מפגש EFT יחיד, בהשוואה לירידה של 14 אחוזים שנראתה לאחר טיפולי שיחות או מנוחה.
למרות שהפרעות קשב וריכוז אינן הפרעה של רגשות בעיקר, יש לה מרכיבים רגשיים חזקים. רובנו לא חשנו את התסכול שנצטרך לבזבז זמן כפול על משהו כמו כולם, או הבושה שלא לעמוד בהתחייבויותינו, או לחוש המום בנוגע למשימה בלתי נגמרת רשימה? אפילו התמהמהות יש מרכיב רגשי, התנגדות מוחשית שאנו יכולים לחוש. ילדים עשויים לתאר את ההיפראקטיביות שלהם כהרגשת סנאי, ואילו מבוגרים עשויים לתפוס זאת כחוסר מנוחה. כל הרגשות הללו "ניתנים להפעלה". רגשות שליליים אחרים שחווים אנשים עם הפרעת קשב וריכוז כוללים כעסים, חוסר אונים, פחד, בלבול וחוסר תקווה.
[הורדה חופשית: להחזיר רגשות ADHD אינטנסיביים]
מצבים משותפים קיימים לפחות בשני שליש מהאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז - חרדה הפרעות במצב הרוח להיות הנפוץ ביותר. מנדי פרגר, יועצת מקצועית מורשית וחברת דירקטוריון לשעבר האגודה לפסיכולוגיה אנרגטית מקיפה, השתמש בהקשה ובצורות אחרות של פסיכולוגיה אנרגטית אצל מאות מבוגרים וילדים במהלך 20 השנים האחרונות. היא מציינת שלקוחות בדרך כלל נכנסים לטיפול בחרדות או בהפרעות במצב הרוח תסמיני ADHD קלאסייםכולל קשיים במיקוד וריכוז.
"לרבים מהם יש חרדה והתנגדות לביצוע העבודה. אתה לא יכול להפריד את זה, "היא אומרת. "הקשה עוזרת להם לשחרר מתח בגוף. זה משנה את אנרגיית המחשבה שלהם ומחזירה מחדש את המוח. "
פרגר ראה כיצד הקשה עוזרת להפחית את ההיפראקטיביות. היא נזכרת בלקוח צעיר שקופץ על הספה שלה, צועק, "אני צריך לקפוץ! אני צריך לקפוץ! "אחרי כמה סיבובי הקשה, הילד הצליח לשבת בשקט ולהגיד" אני כבר לא צריך לקפוץ. "
היו ספציפיים לגבי הרגש
המפתח להצלחה עם EFT הוא להיות ספציפי. דון בלקרבי ז"ל, ד"ר ד"ר, מחבר הספר גלה מחדש את שמחת הלמידה, הציע להקיש על סימפטומים ספציפיים בזמן שהם מופיעים. "אף על פי שיש לי הפרעות קשב וריכוז, אני מקבל את עצמי עמוק ומוחלט" זו הצהרה נחמדה, אבל זה לא יגיע לך כהרחבה כהצהרת הגדרה. "אפילו שאני יושב ליד המחשב הזה 15 דקות ומנסה לכתוב את המאמר הזה, והמחשבות שלי הן תקוע בראשי בבלגן מעורבל ולא יצא, אני עמוק ומלא את עצמי לגמרי "זה הרבה יותר טוב הצהרה. חשוב על הצהרת ההתקנה של ה- EFT כ- selfie. אתה צריך להיות מסוגל לראות מי, מה, איפה ומתי.
חשוב גם ללכת עם הזרם. אם עולה תחושה או מחשבה אחרת בזמן שאתה מקיש, הקש על זה. דימוי של הורה שצועק עליך כשהיית צעיר יותר עשוי ללוות תחושות של בושה או עצב. "למרות שאני מרגיש עצוב כשאני זוכר את הפעם בכיתה ד ', כשהייתי יושב ליד שולחן המטבח, כשאבא צעק עלי שלקחתי יותר מדי זמן עליי חשוב להכין את עצמי לעומק ומלואו. "חשוב להקיש על כל מה שעולה, מכיוון שלעתים קרובות התסמינים מקשרים לעבר טראומות.
[מדריך חינם לאפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז]
אמונות שליליות רבות נוצרות בתחילת ההתפתחות שלנו. אולי אומרים לנו שוב ושוב שאנחנו עצלנים וצריכים להתאמץ יותר. לאחר זמן מה אנו מתחילים להאמין בזה. אנחנו מקבלים את הרעיון שאנחנו לא מסתדרים, שאנחנו לא מספיק טובים. אמונות אלה לרוב אינן מודעות. בעזרת הקשה הם מובאים אל פני השטח, כך שניתן יהיה לפתור אותם.
הקשה מאששת את חוזקותיך
מוטיבציה היא חסם עבור רבים מאיתנו. ברמה גבוהה, אנו עשויים לדעת מה אנו רוצים, אך איננו יכולים לתרגם את הרצון הזה לפעולה ברגע. יצירת אישור והקשה עליו כל יום יכולה לעזור.
אחת הלקוחות שלי נכנסה לאחרונה לעצמה לעסקים. היא התקשתה לבזבז מספיק זמן על פעילויות שיווק. היא ידעה מה עליה לעשות, ואנחנו עבדנו על יצירת מבנה, אבל היא מצאה את עצמה מוסחת כל הזמן. אישור הקשה היומי שלה? "אני מרוויח מספיק כסף כדי לפרנס את עצמי ובמשפחתי בקלות, לשכור אנשים שיעזרו לי ולא להזיע רכישות." לפעמים מחשבות שליליות, כמו "אין לי מה שצריך", צצו בתודעתה כשעברה על ההקשה טקס. אז היא טפחה עליהם עד שהם כבר לא הרגישו אמיתיים. היא גילתה שהמיקוד שלה גבר, חששותיה מכסף נעלמו והיא הצליחה לטפל בעסקים.
אחד הדברים הטובים ביותר ב- EFT הוא תחולתו על סוגיות רבות. זו הסיבה שזה כלי רב עוצמה עבור הפרעות קשב וריכוז, שיכול להופיע בדרכים רבות ושונות. קחו בחשבון את תלמידת כיתה ב 'שלא תכין שיעורים. אמא מתוסכלת, אבא כועס על אמא על כך שהוא מתוסכל, אח עצוב כי הוא לא מצליח לצאת החוצה עם אחותו. ניתן להקיש על כל התחושות הללו, ולקרב את המשפחה כולה.
איך להקיש על אתגרים
אחד הדברים הטובים ביותר ב- EFT הוא שניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן וללא שימוש בציוד, תרופות או תוספי מזון.
- זהה את הבעיה.
- קבע את עוצמתו בסולם 0-10 (10 הם העזים ביותר).
- צור את הצהרת ההתקנה. "למרות שאני מרגיש _____ לגבי ____, אני מקבל את עצמי עמוק ומלא."
- הקש על הצד של נקודת היד (ראה תרשים למטה) תוך חזור על הצהרת ההתקנה שלוש פעמים.
- הקש על שאר נקודות המוצא של המרידיאן (מוצג בתרשים להלן) תוך חזור על ביטוי תזכורת קצר המסכם את הבעיה.
- בדוק שוב את עוצמת הגיליון.
- חזור על הפעולה עד שהעוצמה יורדת לאפס.
[המקרה (ואמצעי) לטיפול בהפרעות קשב וריכוז]
עודכן ב- 11 ביולי 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
