טיפול בלחץ חג עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית

חגים יכולים להיות זמן מלחיץ עבור כל אחד, אך יש לכם הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID)הטיפול בסטרס לחג יכול להיות מדהים במיוחד. תגובות יום נישואין, עומס יתר על חושי והפרות גבולות הם גורמי לחץ נפוצים בקרב אנשים עם DID, ושכיחים בעיקר סביב החגים. זה עשוי להרגיש מהמם, אך ישנן דרכים להתמודד עם מתח החג כאשר יש לך DID.

מתח החג של תגובות יום השנה

אנשים רבים עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית (DID) לחוות תגובות יום השנה סביב החגים, ובמיוחד חגי דצמבר של חג המולד וחום סופת החורף. תגובות יום השנה יכולות להיות מודעות או לא מודעות ויכולות להתנסות על ידיך או אחד או יותר מהם משתנים שלך. התנסות בתגובות יום השנה אלה עשויה להעלות צער לא פתור ואף עלול לגרום לאדם לחיות מחדש את הטראומה המקורית.

השלב הראשון בטיפול במתח החגים של תגובות יום השנה עם DID הוא הכרה. אם אתה יודע שחג מסוים הוא טריגר עבורך, אתה יכול להתכונן לכל תגובה רגשית אפשרית מראש. עבוד עם המטפל שלך ושל החלקים שלך בכדי ליצור תוכנית פעולה למקרה שדברים יתקשו מדי. פנה לתמיכה. הזכרו לעצמכם ולחלקים שלכם שאתם כאן בהווה, ואינם עוד בסכנה בטראומות העבר.

עומס יתר על חושי מגביר את מתח החגים

למרות שסוגיות חושיות אינן טבועות בהפרעת זהות דיסוציאטיבית, אין זה נדיר שאנשים עם DID יחוו עומס חושי. החגים יכולים להיות קשים במיוחד עבור אנשים עם בעיות חושיות; האורות הבהירים, רעשים חזקים, והמונים גדולים יכולים להיראות כאילו הם בלתי נמנעים בעונה זו של השנה. כשיש לך DID, גירויים חושיים אלו יכולים ניתוק.

חשוב להכיר במה שלך מפעילה כך שתוכל לנסות לעקוף אותם. אמנם אי אפשר להימנע מכל טריגר, אך ניתן לבצע שינויים שיכולים לעזור להפחית את הסיכון. הימנע מהמונים גדולים על ידי קנייה מקוונת או קניות בשעות איטיות. הכניסו אטמי אוזניים כדי לעמעם רעש חזק. בקש ממישהו שאתה סומך עליו להישאר איתך למקרה שתפעילי ותזדקק לתמיכה. אם אתה מתחיל להרגיש ניתוק, תרגול טכניקות הארקה לשמור על עצמך בהווה.

שמור על גבולות בריאים בעת הטיפול במתח לחגים

חגים כרוכים בסביבת אנשים רבים. לפעמים יש אנשים שאנחנו לא רוצים להיות מוקפים בהם. לאנשים הסובלים מ- DID החגים יכולים ליצור קשר עם אדם מתעלל, שיכול להוות טריגר. זה בסדר להימנע מקשר עם מי שאתה או חלקיך לא רוצים לראות. אתה והחלקים שלך בראש סדר העדיפויות.

נשיקות, חיבוקים וצורות מגע גופניות אחרות יכולות להיראות נורמליות עבור רוב האנשים, אך צורות מגע אלה יכולות להיות טריגר כאשר יש לך DID. אתה יכול להגיד לא לכל מגע לא רצוי. אינך נדרש לעשות דבר שאינו נוח לך. זה בריא לשמור על גבולות אישיים. אל תרגיש אשם או מתבייש בכך שאתה מגיש את צרכיך.

אל תרגיש מחויב להרגיש או להתנהג מאושר רק בגלל שזה החגים. זה בסדר לבכות. זה בסדר לצרוח. זה בסדר להיפגע. זה בסדר להתאבל. אתה והחלקים שלך חוויתם המון. אתה לא צריך לשמור על רגשותיך בפנים רק בגלל שזה חג. תהיה מי שאתה. תהיה מי שכולכם. מי שזה יקרה. אתה יכול להתמודד עם לחץ חג עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית.

מצא את קריסטלי ב Google+,פייסבוק, טוויטר, האתר שלה ו הבלוג שלה.

קריסטלי היא המייסדת של PAFPAC, הוא מחבר שפורסם והכותב של החיים ללא פגיעה. בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה ובקרוב תעבור לטרשת נפוצה בפסיכולוגיה ניסיונית, עם דגש על טראומה. קריסטלי מנהלת את החיים עם PTSD, DID, דיכאון חמור והפרעת אכילה. אתה יכול למצוא את Crystalie ב פייסבוק, Google+, ו טוויטר.