מדיטציה של מיינדפולנס לחרדה

השבוע קיבלתי השראה ממעשיו ומילותיה של גרטה תונברג, פעילה באקלים צעיר משוודיה, לחלוק את התודעה שלי בחרדת. גרטה קיימה אינטראקציה עם מנהיגים עולמיים רבים בחיפושיה לפעולה אקלימית משמעותית ותוך כדי כך נתנה השראה לפעולה של צעירים רבים בארצות הברית ומחוצה לה. מצאתי אותה מעוררת השראה לא רק בגלל מה שהיא השיגה, אלא בגלל שהיא הפכה את הפחד שלה משינויי אקלים לפעולות קונקרטיות שביצעה בהווה. זהו צעד אמיץ וקשה לנקוט, וזה הוביל אותי לשקול כיצד אנו יכולים לעשות את אותו הדבר בחיינו שלנו אל מול החרדות האישיות שלנו. פיתוח תרגול mindfulness לחרדה הוא הפיתרון שלי.

איך נתמקד בהווה?

כתבתי בעבר על הערך של הבנת החרדה שלךרציתי לבחון נושא זה בהקשר של פחדים שיש לנו מהעתיד שאנחנו לא יכולים להשפיע ישירות מייד. לעתים קרובות בעיות אלה אינן בשליטתנו בגלל גודלן, וזה יכול להקשות עלינו לנקוט בפעולה. במקביל, פחדים אלה יכולים לספק בהירות, להראות לנו במה אכפת לנו וצריך להתמקד. אבל אם כל מה שאנחנו עושים זה לחשוב על התוצאה המפחידה שאנו רוצים להימנע ממנה, אנו מבזבזים את זמננו ומתקדמים מעט בכדי להימנע ממנו. זה המרכזי אתגר החרדהכיצד אנו מפנים את תשומת הלב ממה שאנו חוששים כדי שנוכל

פיתוח תרגול מדיטציית מיינדפולנס לחרדה

התשובה עבורי היא תרגול של מדיטציית mindfulness לחרדות. למרבה הצער, לא מדובר בתשובה מהירה לתיקון מהיר, אך היא מספקת יתרונות משמעותיים כאשר מתאמנים לאורך זמן. מדיטציה של מיינדפולנס כוללת להיות נוכח עם עצמנו והתבוננות בתפעול מוחנו וגופנו בסקרנות ותשומת לב שלמה. למעשה, זה הנוהג של תיקון המודעות שלנו להווה מבלי להעריך אותו. היום רציתי לשתף את מה שהתרגול עבד עבורי כשמחשבותי נמשכות לפחדים עתידיים במקום לפעולות הנוכחיות.

ראשית, אני מנסה לשמור על מדיטציות ההכרה שלי לחרדה שלי קצרות. אני מגלה שרוב הזמן אני זקוק למשך 1-2 דקות למקד מחדש את תשומת ליבי ולהרגיע את דעתי. בנוסף, כשאני מציב לעצמי יעדים ארוכים יותר, אני נוטה להרגיש מאוים יותר על ידי מדיטציה במקום להירגע בזה, ולכן על ידי שמירת המדיטציות שלי קצרה, אני מגדיל את הסיכוי שאעשה זאת באמת תרגול.

אני נוטה התמקדו בנשימה שלי במדיטציות שלי, אבל מוקד תשומת הלב שלך יכול להיות כל דבר שעוזר לך לחזור להווה. אני אוהב להשתמש בנשימה שלי מכיוון שהוא נותן לי מוקד שנמצא כל הזמן בשטף, כך שהוא באופן טבעי מעורר את סקרנותי ומושך אותי פנימה. אני גם מגלה שהתמקדות בנשימה עוזרת לי להאט את נשימתי, מה שבתורו עוזר להחזיר את גופי לרוגע הטבעי שלו. לאחר מכן אני עוסק בתהליך זה מספר פעמים ביום במידת הצורך, כך שאוכל בסופו של דבר להרהר במשך מספר דקות בכל יום מבלי לבזבז יותר מ- 1 או 2 דקות על מדיטציה בפעם אחת.

ישנן וריאציות רבות בהן תוכלו להשתמש כדי להתאים את מדיטציית המודעות שלכם לחרדה למה שאתם צריכים, ואני מעודד אתכם להתנסות. מצאתי מה עובד בשבילי דרך ניסוי וטעייה, אז היו סבלניים עם עצמכם כשאתם מחפשים את התרגול האופטימלי לעצמכם. עם הזמן תגלו יותר על מה שאתם צריכים מתרגול המדיטציה שלכם, וזה אמור ליידע באופן מוחלט כיצד אתם משתמשים במדיטציות שלכם.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.