צמצם חרדה על ידי קריאה בקול רם

זה היה שבועיים סוריאליסטיים מלחיץ. במובנים מסוימים אני מרגיש שהשלמתי עם הסטטוס קוו החדש בחיי היומיום שלי, ובמובנים אחרים, זה עדיין מרגיש בלתי אפשרי ולא מציאותי כמו כשהתחיל ההתרחקות החברתית. לחיות עם חוסר וודאות יכולה להיות אתגר משמעותי עבור כל אחד, אך הדבר יכול להחמיר עוד יותר כאשר מתמודדים גם עם חרדה יומיומית. כעת יותר מתמיד, כישורי התמודדות הניתנים ליישום קל על בסיס יומיומי הם מכריעים לטיפול בחרדות באופן חיובי, בר-קיימא.

בתחילת ההסגר התחלתי לשקול באילו שיטות אוכל להשתמש בכדי לשמור על בריאותי הנפשית במהלך תקופה זו. ידעתי שהתעמלות תמלא תפקיד, וזה בהחלט השפיע לטובה. ידעתי שתקשורת עם משפחה וחברים תמלא תפקיד, ובאופן פרדוקסאלי, אני מוצאת את עצמי מחוברת יותר ממה שהייתי לפני שכל זה התחיל. אלה נשמעים ככל הנראה מעט ארציים - אלה שיטות נפוצות מאוד לטיפוח בריאות הנפש בחיי היומיום שלנו, והיתרונות שחוויתי מהם לא היו מפתיעים. אולם, מה שהפתיע אותי הוא החוויה שלי עם פעילויות שעשיתי לעיתים רחוקות לפני כן: לקרוא בקול רם.

קורא בקול רם

התחלתי את התרגול הזה של קריאה בקול רם כשרציתי לשלוח משהו מנחם ומרתק לחבר שלי על בסיס יומי. החלטתי שאשלח קליפ שמע קצר (בערך 5 דקות) ממני לקרוא את אחד הספרים האהובים עליהם. חשבתי שזו יכולה להיות דרך טובה לתת להם משהו מרגיע להקשיב לו וזו תהיה דרך טובה להעביר את החמלה והתמיכה שלי. מה שלא הבנתי, עם זאת, היה עד כמה התרגול הזה יועיל לרווחה הנפשית שלי. בזמן שקראתי את הספר הזה עבור חבר שלי, מצאתי את דעתי נעשית רגועה כמעט מיד אחרי שהתחלתי, והתחלתי לצפות בקלטות אלה בגלל ההרגשה הרבה יותר טובה. מצבי הרגשי השתפר כשקראתי, והבחנתי במוחי העוסק במילים עד להדרת כל השאר.

למה זה עובד בשבילי

אני מאמין שתרגול זה היה טיפולי מכמה סיבות. ראשית, כשאני קורא, המיקוד שלי לא על עצמי, אלא על נחמה של חבר שלי. המיקוד החיצוני הזה באמת עוזר לי להתרחק מהדאגות היומיומיות שאני חש לעצמי, ובמקום זאת לעסוק במצבו הנפשי של מישהו אחר. סוג כזה של חשיבה מכוונת חמלה ממש מרענן את דעתי ומאפשר לי להירגע בצורה שאני ממעט לעשות כשאני רק מתמקד בעצמי. שנית, אני מגלה שהקריאה בקול רם כדי לספק נחמה למישהו אחר בסופו של דבר מפיקה קולות מנחמים גם לעצמי. כשאני קורא עבור חבר שלי, הקול שלי הופך לאמצעי להעביר שלווה ואכפתיות, ולמרות שהוא מיוצר עבור חבר שלי, אני לא יכול שלא להרגיש את הטון האכפתי הזה גם לעצמי. זה הופך, באופן מסוים, לצורה של דיבור עצמי חיובי והרגעה עצמית שלא תמיד אני מוצאת כשאני מנסה לעזור לעצמי. שלישית, קריאה בקול רם דורשת ממני להתמקד בזהירות בכל מילה שקראתי כדי שאבטא אותה נכון ויש לי את הטון המתאים לכל משפט. תשומת הלב הנדרשת לשם כך היא למעשה די משמעותית, ואני מוצא שזה מכריח אותי לעסוק במילים בלי לחשוב על שום דבר אחר. אם הייתי מרשה לעצמי להיות מוסחת, הקריאה הייתה מתפרקת, אז מוחי נשאר ממוקד במילים.

זה אולי נשמע כמו צעד פשוט, אבל באמת מצאתי שהנוהג של קריאה בקול רם הוא בעל משמעות עמוקה. זה אולי יעיל באותה מידה פשוט לקרוא בעצמך בקול רם, אבל מבחינתי יש משהו מיוחד בקריאה לצורך שיתוף עם מישהו אחר. אנא נסה בכל דרך שתואם את האינטרסים שלך, והעיר למטה כדי לשתף איך החוויה שלך נראית!

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.