חרדה חברתית בלי להתרועע

נשמע מוזר לדון בחרדה חברתית בלי להתרועע באופן אישי, אך נוף התקשורת החדש הוביל לאתגרים מלחיצים באופן ייחודי.

שיחות וידיאו, אף על פי שהן קריטיות ביותר במהלך תקופה זו, הן דרך שונה לחלוטין לדבר עם אחרים. רמזים חברתיים שהגדירו בדרך כלל את אופן התקדמות השיחה נעדרים, במובנים רבים. עיכובים בעדכון הווידיאו של אחרים מקשים על הסתמכות על רמזים חזותיים, ופיגור בשמע יכול להוביל למספר אנשים המדברים בבת אחת ללא דרך ברורה לקבוע מי צריך ללכת הלאה.

בנוסף, לתכנון פגישות או מפגשי שיחות וידאו יש אתגרים משלה, כולל החלטה מי צריך להיות מוזמנים ומתי יש לקיים אותם, דבר שיכול להיות מאתגר פשוט מכיוון שלוחות זמנים לא מתכוונים למה שהם היו פעם עשה. בקיצור, הנוף החברתי החדש לא ביטל את התנאים חרדה חברתית נראה שזה יצר דרכים חדשות להרגיש חרדה בלי להתרועע.

חרדה חברתית מבלי להתרועע בעידן המרוחק

אני לא חושב שהכל בתקופות ההסגר מחמיר את החרדה החברתית. למעשה, אני חושב שיש אולי פחות חרדה חברתית מהרגיל בגלל הציפיות המופחתות ותדירות המפגשים החברתיים. אם שמת לב שלך החרדה החברתית הצטמצמה, שתפו בבקשה את החוויות שלכם בתגובות!

למרות שאולי כמה דברים השתפרו, אני חושב שהאתגרים הייחודיים שהעליתי למעלה הותירו אנשים בפני מכשולים שהם לא בהכרח ראו לפני כן.

חרדה חברתית מבלי להתרועע משפיעה על רבים מאיתנו. לדוגמה, הרבה יותר קל לקרוא את הרמזים החברתיים באופן אישי, כך שיש פחות אותות כיצד להתנהג בזמן שיחות וידאו / שמע. בנוסף, עם לוחות זמנים מוגדרים פחות מהרגיל, זה עשוי להרגיש כאילו אתה אמור לפנות אליו כל החברים שלך בתדירות גבוהה יותר, מה שעלול להחמיר את תחושות החרדה החברתית, אפילו בלי להתערב אדם.

קבל אסטרטגיות התמודדות עם חרדה חברתית מבלי להתרועע

אם אתה נאבק בכל מה שציינתי (או כל דבר שלא הזכרתי), העצות האלה עשויות לעזור לך.

1. זה בסדר לא... אני חושב שאחת התחושות השכיחות ביותר שיש לאנשים היא שהם אמורים לעבוד יותר מתמיד, או לעשות שינויים חיוביים בחיים אם יש להם יותר זמן על הידיים. זה לא מדויק ביותר. הזמן הזה אולי המלחיץ ביותר בחייהם של אנשים, בין אם הם איבדו עבודה, עובדים עבודה תוך כדי הורות כל היום, או שיש להם מישהו אהוב שהוא חולה. אז ההצעה החשובה ביותר שלי היא להזכיר לעצמך שזה בסדר לא לעשות משהו יותר. מספיק לעבור את האתגרים שעומדים בפניכם, ואתם לא צריכים להיות יותר חברתיים או להגיד את הדבר המושלם במהלך ועידות הווידאו המורכבות שלכם. השתמש בטיפ זה כדי להחזיר את הציפיות והדאגות שלך ליסודות.
2. בקש רמזים חדשים. לעתים קרובות אני מוצא שהאסטרטגיה הפשוטה ביותר (אך אולי הכי פחות משומשת) לפיתרון רוב הבעיות היא להיות ישירה ופשוט להעלות את כל מה שמפריע לך. אם היו ועידות וידיאו מעורר חרדה מכיוון שקשה לדעת מתי עליך לדבר, העלה אותה בפגישה הבאה שלך. עמיתים לעבודה / חברים / משפחה שלך, סביר להניח שרק מעריכים אותך מגדלת את מה שהם לא ידעו כיצד להתמודד. זיהוי דרכים חדשות לבניית השיחה ואפילו תזמון מפגשים יכול להוריד הרבה מהעומס מכם וכתוצאה מכך להפחית את החרדה החברתית שלך.
3. עשה רשימה. אחרון חביב, אני חובב גדול של כתיבת רשימות, וזו יכולה להיות דרך יעילה לנהל גם חרדה חברתית. אם אתם מודאגים מכנסי וידיאו, נסו לרשום רשימת דרכים שתוכלו לדבר בהם במהלך שיחת וידאו, בין אם זה משתף משהו מסוף השבוע שלכם או שאלו שאלה עם מישהו אחר. אם אתם חוששים להתקשר מספיק לחברים, נסו לרשום רשימה של 3 אנשים שאליהם תרצו להתקשר. רשימת רשימה מובנית של מה שאתה רוצה להשיג יכולה להיות דרך נהדרת להפוך את החרדה החברתית שלך למוחשית יותר וניתנת לניהול.

סבל מחרדה חברתית מבלי להתרועע הוא אחד האתגרים החדשים העומדים בפנינו בזמן COVID-19, והדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאתה כבר עושה מספיק כפי שהוא. אני מקווה שהאסטרטגיות האלו יעזרו לכם להתמודד בצורה יעילה יותר עם חרדה בלי להתרועע, ולהשאיר אתכם מרגישים בריאים ומאושרים יותר בכל יום.

ג'ורג 'קיבל את התואר השני בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת נורת'ווסטרן ומתמקד בשיפור היעילות והנגישות של טיפולים לדיכאון וחרדה. מצא אותו ב פייסבוק או עקבו אחריו בטוויטר @AbitanteGeorge.