מדיטציה משפרת את דעתך ומשנה את מוחך
מדיטציה משפרת את דעתך ומשנה את מוחך. זה היה בפועל במשך מאות שנים, והוא הפך לאחרונה פופולרי יותר בתרבות המיינסטרים, במיוחד כמנגנון התמודדות עם בריאות הנפש. חוקרים בדקו את ההשפעות המדעיות של מדיטציה, והם גילו שמדיטציה רגילה משנה למעשה את המבנה הפיזי של המוח שלך. כאילו זה לא מספיק מגניב, מחקרים נוספים מראים זאת מדיטציה מפחיתה לחץ וחרדה, מגביר את היצירתיות והמיקוד ויכול לשפר מערכות יחסים.1 כל ההשפעות הללו של השפעות של מדיטציה משפרות את דעתך יכולות להשפיע רבות על ההתמודדות עם דיכאון.
מדיטציה משפרת את דעתך בשלוש דרכים חשובות
מדיטציה מפחיתה את תחושות הלחץ והחרדה
מדיטציה בכל כמות יכולה להפחית את תחושות הלחץ והחרדה. Headspace, ארגון עולמי המלמד אנשים על תודעתיות, מדווח כי תרגול מדיטציה עד לפחות שלוש ימים ברציפות יכולים להפחית משמעותית את הלחץ, להפחית את רמת התגובה של המוח לאיומים פיזיים ולהגביר את האדם יכולת לווסת רגשות.2
השפעות חיוביות אלה של מדיטציה גורמות שתחושות לחץ וחרדה יכולות לרדת משמעותית. עם פחות א תגובת מלחמה או טיסה הולך במוח שלך, ויכולת משופרת לעבד רגשות, המוח שלך יכול להרגיש קצת יותר שקט ורגוע יותר. לא רק שמוח רגוע מרגיש בדרך כלל טוב יותר ממוח חרד, אלא שהוא גם מקל מעט יותר על התמודדות עם דיכאון.
מדיטציה מגדילה את היצירתיות והמיקוד
היצירתיות והמיקוד משתפרים כאשר המוח שלך מסוגל להיות נוכח ברגע הנוכחי, ו תרגול מדיטציה מודעת יכול להגדיל את היכולת שלך להיות נוכח. Headspace מסביר שמדיטציה יכולה להשקיט את "הפטפט הנפשי" של מוחך.3 זה יכול להפחית את הסחות הדעת שמונעות מכם להתמקד במה שמולכם. כמו כן, אנשים העושים מדיטציה באופן קבוע חווים שינויים בחלקי המוח המפקחים על מיקוד ושליטה עצמית, אשר מגבירים עוד יותר את המודעות העצמית.4
היצירתיות מועילה בהתמודדות עם דיכאון, מכיוון שהיא יכולה לעזור לכם לראות מחשבות ורגשות בדרכים שונות. בנוסף, להיות מודע וממוקד יותר בהווה זו דרך מצוינת לשלוט בימי המוח הרעים שלך וליישב את דעתך העמוסה.
מדיטציה היא לכל אחד ואחת
הייתי ספקן מאוד ביכולת שלי לעשות מדיטציה כי הרגשתי שהמוח שלי עסוק וכאוטי מכדי לשבת ולהיות רגוע. למזלי, מצאתי את אפליקציית Headspace, מה שעשה נפלאות בשבילי. זה הופך את המדיטציה המודעת לנגישה ופשוטה, והיא נמשכת רק 10 דקות ביום, כך שאוכל לנקוט צעדים לתינוק לקראת מדיטציה רגילה.
כמובן שישנן טונות של אפשרויות אחרות למתחילים, כמו למשל להתאמן על טכניקות חשיבה מהירות של דקה או לבצע תרגילי נשימה (למדו מדיטציה למתחילים).
לא משנה באיזו שיטת מדיטציה תבחרו, זכרו שנקודת המדיטציה היא להיות מודעים למוח ולגוף שלכם, ולעשות את מה שמתאים לכם. עם תרגול, תקצור את היתרונות של מדיטציה, שיפור היכולת שלך להתמודד עם דיכאון וכל החיים זורקים את דרכך.
מקורות
1 מדע המדיטציה. (2016). מרחב ראש. הוחזר ב- 11 באוקטובר 2016, מ- https://www.headspace.com/science
2 מדיטציה למתח. (2016). מרחב ראש. הוחזר ב- 11 באוקטובר 2016, מ- https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 חשיבה יצירתית. (2016). מרחב ראש. הוחזר ב- 11 באוקטובר 2016, מ- https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 מדיטציה של פוקוס ומיינדפולנס. (2016). מרחב ראש. הוחזר ב- 11 באוקטובר 2016, מ- https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, ו הבלוג האישי שלה.
טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם וגשם אכזרי של ילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.
