כיצד להפסיק חרדת PTSD, פלאשבקים ופאניקה (חלק 2)

לפני כמה שבועות כתבתי עליהם כיצד לעצור חרדת PTSD, פלאשבקים ונבהלות מנקודת המבט של הפעלת מיינדפולנס וכוונה לפעולה. חברי, מייגן רוס (רכזת טיפול בטראומה בטימברליין קנולס) וניהלתי שיחה שלמה על זה ורציתי לחלוק איתך את התובנות שלה.

אבל היה שם מצוק: ברגע שאתה מבין תסמיני PTSD ו איך מיינדפולנס יכול לעזור לשנות את החוויה הפיזיולוגית שלך, נשאלת השאלה "מה אני עושה עכשיו?" באופן ספציפי, מה אתה יכול לעשות כדי להפריע או להפסיק פלאשבקים?

מייגן רוס ואני דיברנו על זה. ראה מה אתה חושב על הטיפים שכיסינו.

הכנת התיאוריה לפעולה

כדי להמשיך בשיחה, אמרתי למייגן מה אני חושב על השפעות הטראומה. כלומר, הכל מרגיש כמו כל כך הרבה כאוס ואנחנו מרגישים כל כך חסרי אונים. על סמך הדיון הקודם שלנו בנושא הכוונה והמטרה, הסכמתי שנוכל להתחיל לעבור לתחושת כוחמלא (לעומת. כוחפחות) דרך בחירות וביצוע פעולות. ואז, מתוך לקיחת הרעיון להיות מכוונת מתוך מודעות, שאלתי את נקודת המבט שלה על השאלות האלה שאני שומע כל כך הרבה פעמים,

"איך אני מפסיק פלאשבק? איך אני מצליח לרגע בו אני מרגיש שהכל לא בשליטה? מה עלי לעשות כשאני מרחף? "

שאלתי את מייגן כיצד מישהו מיישם מיינדפולנס בתשובה לשאלות האלה. וכיצד אנו יכולים להשתמש במיינדפולנס כדי להפריע, למנוע או לעצור פלאשבק. זה מה שהיא אמרה:

כמה נקודות. אחת הסיבות לכך שהגדרת המיינדפולנס מעט אמורפית או מאתגרת היא מכיוון שמיינדפולנס עצמו הוא חוויה, או "ידיעה חווייתית". עליכם להכניס פעולה לתודעה. זו לא רק תיאוריה שאנחנו יכולים לקוות שאנחנו עושים. אתה צריך להיות מודע לעצמך בפועל דרך מודעות חושית ולהיות מודע לעולם סביבך דרך התמצאות.

ישנן כמה דרכים המסייעות לחוויית החרדה, הבהלה וההצפות, שעלולות להוביל לפלאשבקים. נקודה נוספת של התודעה היא שזה שריר שעליך לפתח. לכן, הפרעה של פאניקה, חרדה או שיטפון מספקים שריר מעובד בסופו של דבר להתמצא בחזרה לסביבה סביבכם; היכולת להיות מודעת למידע חושי שנכנס אליך ומתחיל להאט ולהשהות.

דרך יעילה באמת שבסופו של דבר עובדת היא באמצעות רעיון התקף חרדה או חרדה: מיינדפולנס הוא היכולת להפריע לתהליך זה על ידי לחיצה על כפתור השהייה בתוך אותו תהליך כדי לפתח שטח. לחלל זה יש יכולת להזיז את המחשבה או להקל על השלכת האדרנלין, מה שמעביר את התגובה הרגשית.

אחת הדרכים בהן תוכלו לפתח את עצמכם היא לשים לב למשהו שמאכיל אתכם באמת. כלומר, יצירת הפסקה ומרחב במחזור של התקף חרדה על ידי דמיון של משהו שגורם לך להרגיש טוב.

אז זו אחת הדרכים להתקרב להפסקת מצב שיטפונות. אתה יכול להשתמש בכל מיקוד העדף את כל החושים שלך: מראה, ריח, צליל, מגע או טעם. העניין הוא לכוון את עצמך מחדש לרגע הנוכחי שאתה חווה ולא את המחשבה, האדרנלין והרגש הקשור לפאניקה.

אז מה אתה חושב? כשאתה מכניס את תיאוריית המיינדפולנס לתרגול מתמיד אתה יכול לדמיין כיצד תהליך מחשבה / אדרנלין / רגש נחטף (בצורה טובה), המאפשר לך להחזיר את השליטה ברגע. בהצלחה בבניית השריר פירושו תרגול מיינדפולנס ב לחץ נמוך רגעים, אשר יקלו על הגישה והשימוש בהם בנסיבות מאתגרות יותר.

תן לי לדעת מה אתה חושב על זה, איך זה עובד עבורך ורעיונות אחרים כיצד להפסיק חרדת PTSD, פלאשבקים ופאניקה על ידי השארת תגובה. כולנו יחד בזה; שתף את קולך איתי.

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט HealMyPTSD.com.