כיצד להאט את המוח שלך עם הפרעות קשב וריכוז
לומר למישהו עם הפרעות קשב וריכוז להאט זה כמו לומר לשמש לא לזרוח והגאות לא לעלות. אהבת המהירות מובנית בתוך ה- DNA שלנו. אם גופנו לא זז קילומטר וחצי, המוחות שלנו הם, רעיונות צצים כמו פופקורן בקולנוע.
הפרעות קשב וריכוז והצורך במהירות
אנחנו יורדים במהירות ואנחנו מתעבים על האטה. אני שונא את זה כשאני בתור לקופה בסופרמרקט, ואני נתקע מאחורי אדם שרוצה לשלם בצ'ק. אה, הייסורים. הפקת זיהוי, הקופאית רושמת אותה, הלקוח מסלק אותו ונראה שכולם נמשכים לנצח. אני עומד ותבש. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז יכול להיות חסר סבלנות, ולהשתמש בזמן כזה באופן דמיוני ידרוש משהו שאין לנו: סבלנות.
אנחנו תמיד ממהרים, מאוהבים במהירות, אף פעם לא כל כך שמחים כמו שאנחנו היפוקוס על משימה או לחץ משם על המחשב הנייד שלנו, לא מודע לחלוף הזמן.
אבל אנחנו מפסידים הרבה בכך שאנחנו תמיד הולכים מהר. מכירים את העצות לגבי הריחת הוורדים - או שזה מריח את הקפה? כדי להתענג על רגעי החיים הטובים ביותר, עלינו לקחת זמן. אתה לא אוהב את הביטוי הזה, לקחת זמן? קח את זה, בזמן שזה שלנו לקחת! כמה עדיף לקחת זמן, ולא להרוג זמן או לבזבז זמן.
הדרך להפיק את המרב מהזמן שלנו היא לא להתעלות עליו, אלא להאט אותו על ידי ביצוע הדברים החשובים ביותר.
[קח את מבחן הסימפטום של הפרעות קשב וריכוז למבוגרים]
כיצד להאט עם הפרעות קשב וריכוז
אני חושב על המצב הלא מובן והמרתק שלנו שיש לנו מכונית מירוץ למוח, עם בלמי אופניים. המפתח טמון בחיזוק הבלמים הללו, כך שנוכל להאט כשאנחנו צריכים.
להלן מספר טיפים שיאפשרו לך או לי או למישהו אחר שאוהב מהירות להאט:
- תפסיק. כן זה זה. זה פשוט. מה שתעשו, הפסיקו לעשות את זה לכמה רגעים. זה יאלץ אותך להאט.
- להקשיב. נסה את זה למשך יותר מכמה שניות. לא משנה היכן אתה נמצא, הקשיב לכל מה שסביבך למשך כמה דקות. תשמעו את הסביבה שלכם וגם את הצלילים בראשכם.
- תראה. אני יודע, זו עצה לחציית רכבת - עצור, הסתכל, הקשיב. בשיחות רופא אנו מתקשרים לבדיקת מבט. זהו הצעד הראשון בבחינה גופנית, כשלעצמו מדע גוסס. אתה יכול ללמוד על ידי הסתכלות. אבל אתה לא יכול ללכת מהר אם אתה רוצה לראות בבירור.
- לגעת. אם אתה נוגע באדם, בכלב, בפיסת בד או בכל דבר אחר, ככל שתעשה את זה לאט יותר, כך תתענג על החוויה.
- ריח. הוורדים, הקפה, כל דבר - האשפה, הבושם של אהובך, או ריח של שעווה חדשה במסדרונות בית הספר.
- תכבה את זה. אם אתה רוצה להאט, כבה את המכשירים שלך למשך זמן מה. העולם החיצוני והפנימי שלך יאט הרבה.
- מדיטציה. ידעת שזה יהיה ברשימה. כי זה עובד. אז תעשה את זה. אתה תאהב את זה.
- בנה זמן השבתה ליום שלך. איך? על ידי כריתת משהו ולא החלפתו. אל תגיד שאתה לא יכול.
- אל תתחייב יתר על המידה. במקום להגיד "כן", למד להגיד "אני אחזור אליך בנושא" או "תן לי לשאול את הצוות שלי על זה" או "תן אל תשאל מיד לשום דבר לתקופה של 30 יום, וזה ייבוש טוב פרק זמן.
- תהנה. כשאתה הולך ברחוב, אמור לעצמך, "אני נהנה מהמיומנות החדשה שלי להאט. אני לא רוצה או צריך להיות מניאק מטורף. האידיאלי שלי הוא לא צמרמורת, שזזז כמו איזה מנהל מודעות. אני אוהב את החדש, סבלני אותי. אני לוקח את החיים לאט לאט, מתענג עליהם כמו שאני עושה. "
ד"ר נד Hallowell סובל מהפרעות קשב וריכוז בעצמו. הוא פסיכיאטר מתרגל ומייסד המרכז מרכז Hallowell לבריאות קוגניטיבית ורגשית, מחוץ לבוסטון ובעיר ניו יורק. הוא מחברם של 20 ספרים, כולל כי אני בא ממשפחה משוגעת: עשיית פסיכיאטר.
[נסה את הבדיקה הזו: האם יש לך תסמינים של הפרעת ספקטרום אוטיזם?]
עודכן ב- 20 בנובמבר 2019
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחייתם והתמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי בריאות הנפש הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והדרכה בלתי פוסקים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
