מדריך להפרעות קשב וריכוז לשרוד אולמן מן החורף

החורף בוודאי יהיה מותי. למען האמת, אני חושב שההגדרה של החורף צריכה להיות "תהליך הוצאת (הצפצפה) לעונה אחת."

איך החורף יהרוג אותי? תן לי לספור את הדרכים. מתחיל להחשיך. אפילו כשזה בשעות היום השמש קצת מתנשאת למחצה, רק עושה מראה מדי פעם. העצים קוצניים וחשופים. כאשר העצים במלוא הדרם, העלים הירוקים מזכירים לי שיש חמצן נקי שמתפוצץ מכל נקבוביות ושאני צריך להקדיש זמן כדי לנשום אותו לאט. כשהענפים חשופים זה גורם לי להרגיש שאני מתחבא מהילדים בארון ושאני קצת נחנק. אני גר בקליפורניה שם מתחיל להחשיך בסביבות השעה 17:00. Dark אומר למוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז כי "הגיע הזמן למיטה", לא "היי, בואו נעשה את הסידורים האלה שדחיינו כל היום."

דובים יודעים מה קורה. דובים מתחילים לאכול המון אוכל בסתיו, ועד שהחורף מסתובב הם מדביקים את המקבילה לשאת של האצבע האמצעית לאמא טבע, לזחול במערה נעימה ולקחת תנומה עד שהדברים יתחלפו ביער שוב. למרבה הצער, כבני אדם, יש לנו אחריות שאינה מאפשרת לנו לנמנם של שלושה חודשים. זה מצער כי 1) אף אחד מאיתנו לא הפרעת קשב וריכוז יכול לישון שווה גס ו 2) לפעמים השינה היא ההפסקה היחידה שאנו מקבלים ממוחנו הרועש.

המשמעות היא שעלינו לצפות בסביבתנו המשתנה שעוברת דיכאון (למען החיים החדשים באביב) מבלי להיות מדוכאים לגמרי בעצמנו. זה לא קל לחבורה של המוח הנוטה לכיוון תנאים קומורבידיים כמו הפרעות במצב הרוח חרדה. להלן מספר טיפים שמצאתי לאורך הדרך להפיכתו ל"חיים-חיים "בחורף.

• הפוך את הבית לנעים. אם אתה צריך להיות תקוע בפנים, אתה צריך להרגיש טוב עם המקום שאתה מבלה בו. שריפה חמימה באח היא דרך מהירה לשפר את מצב הרוח שלך, אבל אם אין לך אח, אתה יכול גם להשתמש במנורות שולחן כדי ליצור אפקט דומה. השימוש במנורות שולחן מרגיש הרבה יותר נוח מאשר תקורה קלה, אך הקפד לבחור נורות שהן חמות יותר וצהובות יותר, ולא בצבעים כחולים או לבנים המעוררים יתר על המידה.

[קבל הורדה חינם זו: כיצד לזהות ולטפל בדיכאון]

• לעורר את החושים שלך. כשאני "נחבטת" בבית שלי, אני אוהבת לשרוף שמנים אתריים כמו קינמון, תפוז ותווים חמים ציפורן ומתובלים המשלימים את החלקים שבי שנאלצים עונתית להישאר מקורקעים. אלה מאיתנו עם הפרעת קשב וריכוז חבורה חושית גבוהה, בה אנו יכולים להשתמש לטובתנו. כאשר החושים שלנו מרוצים, יש לזה השפעה חזקה וחיובית על בריאותנו הנפשית. אני נושאת איתי שמנים אתריים בכל עת מסיבה זו.

• אכלו את מזונות הנוחות הנכונים. יש סיבה טובה לפנות לאוכל נוחות בחורף. רובן עשירות בדרך כלל בחומצות שומן, מה שנותן לנו דחיפה קטנה של סרוטונין. אנו זקוקים לזה באופן נואש מכיוון שיש לנו פחות חשיפה לקרניים הטבעיות המשפרות את הסרוטונין של השמש. אני אוהבת קערה טובה עם פירה, אבל הפחמימות שבתפוח האדמה מכות אותי כחמש דקות אחרי שאני עוזב את שולחן הארוחה. במקום זאת אני אוהב לרסק כרובית: אותה השפעה, פחות פחמימות פשוטות יותר, קלה יותר על המוח עם הפרעות קשב וריכוז.

• קח ויטמין D. זה כזה פשוט. זוהי שמש בתוספת.

• תן לעצמך אישור להאט ולהתאזן מחדש. אם היית רגיל להיות בחוץ והרגשת קצת משוגע, חשוב על הפעילויות אתה משתוקק כשהחיים זזים מהר מדי - הספר הזה שרצית לקרוא, הפרויקט הזה שרצית התחל. הרשה לעצמך להתקדם עם הטבע במקום לנסות ולרוץ קדימה. זה מירוץ שלעולם לא תנצח. אמא טבע שיכללה את כל האיזון הזה. עלינו ללכת עם הזרם, לדעת, אם נרצה או לא, שאמא יודעת הכי טוב.

[קבל משאב חינם זה: הפוך את המיינדפולנס לעבוד בשבילך]

עודכן ב- 27 בדצמבר 2019