אבל איך אני מתמודד עם דחפי הפרעות אכילה?

אז קיבלת את ההחלטה התאושש מהפרעת האכילה שלך -- מדהים! עכשיו מה? הכל גורים וקשתות גשם וחדי קרן וכל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול, נכון?

ובכן, כן, עליכם לאכול (סליחה, אין דרך לעקוף את זה!), אבל זה לא באמת קשור למה שאתם עושים בהכרח - אלא על מה שאתם לא עושים. אתה לא מגביל, אתה לא מתאמץ יתר, אתה לא מתמוטט, אתה לא מנקה, אתה לא לוקח כדורים ל- x, y ו- z.

ואתה תרצה לעשות את כל הדברים האלה (ועוד) במהלך ההתאוששות מהפרעת האכילה שלך.

אם פשוט ריסקתי את המשקפיים בצבע הוורד שלך, אני מצטער. המציאות היא שהרבה התאוששות מהפרעת אכילה לומדת דרכים חדשות להתמודד. ואני לא אשקר - לפעמים, זה מבאס. לפעמים, תרצה להשתמש לחלוטין התנהגויות של הפרעות אכילה. אבל אם אתה רוצה להתאושש, זו פשוט לא אופציה.

שם אתה אמין מיומנויות התמודדות עם התאוששות הפרעות אכילה ארגז הכלים נכנס. במקרה שלי, יש לי קופסת נעליים מפלסטיק המשמשת אותי במצבים קשים. במקרה שעומד בפני דחף לפעול בהתנהגות של הפרעות אכילה, יש לי תריסר כישורי התמודדות בהישג יד.

מהם כישורי ההתמודדות הטובים ביותר עבורי?

למצוא אילו כישורי התמודדות עובדים הכי טוב עבורך זה באמת תהליך של ניסוי וטעייה.

• האם יש דברים שאתה יכול להדביק בהם ולשכוח מהזמן שחלף?
• האם יש דברים שגורמים לך להרגיש חי ואנרגטי?
• האם יש דברים שנהניתם לעשות לפני שהפרעת האכילה שלכם גנבה את כל זמנכם?

[הכיתוב id = "attachment_NN" align = "alignleft" רוחב = "446"] ארגז כלים להתמודדות עם הפרעות אכילה - להשלים עם הודעות מעודדות! [/ כיתוב]

החוכמה היא למצוא פעילויות שכן שאינו עולה בקנה אחד עם התנהגויות של הפרעות אכילה. עד כה, יתכן והליכה לריצה אינה הבחירה הטובה ביותר אם פעילות גופנית היא בעיה בהפרעת האכילה שלך. לעומת זאת, אינני יכול להעמיס, לטהר, להתאמן או לפצות על אכילה בשום דרך אם אני משחק עם יו יו. או צביעה ביומן אמנות. או לדבר בטלפון עם חבר מהימן.

יש לי רשימה של כישורי התמודדות שיעזרו להתמודד עם דחפים לעסוק בהתנהגות שאינה מטופלת. ישנם לפחות חמישים פריטים ברשימה האמורה. האם כל אופציות עובדות לכל דחף? בוודאי שלא. אבל אתה צריך לתת להם צילום ישר ולראות מה עובד בשבילך. התחל על ידי יצירת רשימת דברים שאתה (לא הפרעת האכילה שלך!) תהנו. האם כל אלה אינם עולים בקנה אחד עם התנהגויות הפרעות אכילה?

להלן כמה רעיונות שתתחיל: קרא ספר, עשה תשבץ, השלם פאזל סודוקו, צפה בטלוויזיה המועדפת עליך הציגו בהולו, לגמו כוס תה צמחים, שחקו להביא עם הכלב שלכם (או החתול?), צפו בשיחות TED ביוטיוב, צבע אצבעות, קולאז '. האם אוכל להבטיח שמישהו מאלה יעבוד עבורכם? בהחלט לא. אבל לעולם לא תדע עד שתנסה.

כישורי התמודדות: לא רק להפרעות אכילה

הרשה לי להעפיל את כל מה שציינתי לעיל בזה: כישורי ההתמודדות שלך צריכים להיות התנהגויות בריאות. המון גברים ונשים עם הפרעות אכילה נאבקים גם עם התמכרויות אחרות: פגיעה עצמית, אלכוהול, סמים. אם אתה מוותר על התנהגויות הפרעות האכילה שלך, אתה כמעט יכול לשים כסף על העובדה שאתה רוצה לנסות להתנהג על אותן התנהגויות. ואתה יכול אפילו להצדיק את זה; אחרי הכל, אתה לא עוסק בהפרעת האכילה שלך, נכון?

ובכן לא. זה נהדר שהחלטתי להתנגד לדחף ללכת לחדר כושר אחרי הארוחה, אבל אם אני יושבת על הספה עם בקבוק יין, אני ממש לא קרוב יותר להתמודדות בריאה. אז במהלך ההתאוששות, יתכן שתזדקק לכישורי ההתמודדות שלך כדי להתנגד לא רק לדחפי הפרעות אכילה, אלא גם לדחפים אחרים.

זו הסיבה שיש לך מלאי גדול של כישורי התמודדות לבחירה כל כך חשוב. מבחינתי, קריאת רומן מרתק (בדרך כלל מבוגר צעיר) יכול למנוע ממחשבותי מהמחשבות על הפרעת האכילה מספיק זמן כדי לעבור את הדחפים. אבל אם אני נאבק בדחפים לפגיעה עצמית, לנסות לקרוא זה רעיון מצחיק. ואז אני שולף את הפסטלים ואת הצבעים ויומן האמנות. או לנסוע לסטארבוקס ולפנק את עצמי עם פרפוצ'ינו או כוס תה.

זה עשוי לקחת קצת זמן להבין אילו כישורי התמודדות עובדים הכי טוב עבורך. אתה עלול להחליק כשאתה מנסה להבין אותם - למעשה, אני כמעט יכול להבטיח לך. ההחלמה אינה מושלמת ואף מיומנות התמודדות לא תעבוד 100% מהזמן. הכי טוב שתוכלו לעשות הוא לקפוץ בחזרה על סוסכם הפתגם אחרי שתחליקו ונסו משהו חדש בפעם הבאה.

מהן כישורי התמודדות שמצאת מועילים להתמודד עם דחפי הפרעות אכילה?