כיצד להתאמן כדי לעזור לטיפול בדיכאון

רעיון נהדר לבחור פעילות גופנית לטיפול בדיכאון. לא זו בלבד שהיא משחררת אנדורפינים בעלי תחושה טובה, היא מאפשרת אינטראקציה חברתית ומעניקה מבנה לימינו. בפוסט זה אני משתף כיצד להתעמל כדי לעזור לטיפול בדיכאון, כמו גם לשלושה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה מתעמל כדי לעזור לטיפול בדיכאון.

בחר את התרגיל הנכון כדי לעזור לטיפול בדיכאון

עליכם לקחת בחשבון את הכמות, את משך הזמן ואת עוצמת האימון בכדי לעזור לטיפול בדיכאון בדרך הנכונה. עלינו להיות עקביים כדי לקצור את היתרונות האפשריים נגד דיכאון של פעילות גופנית. מחקרים מראים לנו כי ביצוע של 30 דקות ויותר של פעילות גופנית ביום, במשך שלושה עד חמישה ימים בשבוע, יכול לשפר משמעותית את תסמיני הדיכאון.¹מחקר של אוניברסיטת דיוק מצא כי "למרות שתרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור בתגובה טיפולית ראשונית מהירה יותר מאשר פעילות גופנית, לאחר 16 שבועות של פעילות גופנית היה יעיל באותה מידה להפחתת דיכאון בקרב חולים עם דיכאון משמעותי הפרעה."²

מחקר שערך מכון קופר הראה כי עוצמת או קושי להתעמל הם גורם מפתח בשיפור דיכאון קל עד בינוני.³ עם זאת, ממצאים אחרים מראים כי עבור מטופלים עם רמת כושר נמוכה, פעילות גופנית בעצימות בינונית (60% –80% דופק מרבי) מהנה לעתים קרובות יותר מפעילויות אינטנסיביות יותר. כמו כן, סביר להניח כי אנשים נופלים מתוכנית אימונים בעוצמה בינונית בהשוואה לתוכנית אימונים בעוצמה.

אמנם רמה גבוהה יותר של אינטנסיביות עשויה להיות טובה יותר לטיפול בדיכאון, אך אם אנו נשרפים או פורשים את התוכנית לחלוטין מכיוון שהיא אינטנסיבית מדי, אך נחזור לכיכר.

3 דברים שכדאי לקחת בחשבון כשאתה מתעמל כדי לעזור לטיפול בדיכאון

1. קבעו את האימונים מראש. אם תחכה עד שתחשק להתאמן, במיוחד אם אתה בדיכאון, סביר להניח שזה לעולם לא יקרה. זכור כי המוטיבציה מגיעה לעתים קרובות לאחר פעולה. אז קבעו את האימונים בלוח השנה לפניכם במקום לחכות עד שתרגישו השראה להתאמן.
2. פגוש את עצמך איפה שאתה נמצא. אם אתה רק מתחיל לצאת או סתם מתחיל להתאמן, אל תדרוש יותר מדי מעצמך. אם שעה או 30 דקות של אימון נראות קשות מדי, התנחם בעובדה שאפילו 10 עד 15 דקות של אימון יכולות לגרום להשפעה חיובית.
3. עשה משהו שאתה נהנה ממנו. מדוע לבחור צורת פעילות גופנית שנראית לך משעממת או קשה מדי? יש כל כך הרבה דרכים שונות לממש. אתה יכול לרוץ, לרכוב על אופניים או לטייל בחוץ. יש שיעורי שחייה, יוגה וריקוד. אפילו הליכה של 20 דקות עם חבר עשויה להועיל. כשאתה בוחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, זה ייראה כמו כיף ולעודד אותך להתאמן.

אנא עיינו בסרטון הווידיאו שלי למטה בנושא פעילות גופנית במטרה לעזור לטיפול בדיכאון. כמו כן, הקפידו לקרוא כיצד התרגיל עוזר לדיכאון, הפוסט הראשון שלי בסדרה שלי בנושא דיכאון ופעילות גופנית.

מקורות

1. מרפאת מאיו, דיכאון וחרדה: פעילות גופנית מקלה על התסמינים.ניגש ל- 27 במרץ 2018.
2. בלומנטל, ג'יי, השפעות אימוני התעמלות על חולים מבוגרים הסובלים מדיכאון גדול. NCBI. 25 באוקטובר 1999.
3. מכון קופר, תוצאות דיכאון לימוד התעמלות. ניגש ל- 27 במרץ 2018.
4. קרפט, לינט, היתרונות של פעילות גופנית לדיכאון קליני. NCBI. ניגש ל- 27 במרץ 2018.

מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.