התרגילים הטובים ביותר לטיפול בדיכאון
מדוע כדאי לנסות תרגילים לטיפול בדיכאון? פעילות גופנית ידועה לרוב כמועילה לטפל בדיכאון. לא רק שהוא משחרר אנדורפינים עם תחושה טובה, הוא נותן מבנה לימינו כמו גם מסיח את דעתנו מהמחשבות המדוכדכות שלנו. בפוסט זה תמצאו את התרגילים הטובים ביותר לטיפול בדיכאון.
שלושת התרגילים המובילים לדיכאון ומצב רוח
- רץ
פעילות אירובית זו מקבלת תשומת לב רבה בסיוע לטיפול בדיכאון. יש סיבה שכולנו שמענו על "הרץ הגבוה". נהוג לחשוב שריצה משחררת חומרים כימיים חשים טובים אנדורפינים כדי לשפר את מצב הרוח. עמידה ביעדי ריצה מעניקה לרץ גם ביטחון, שיכול לסייע בניגוד רגשי דיכאון. עם זאת, ישנם תרגילים נוספים לטיפול בדיכאון בנוסף לריצה.
- אימון כח
בזמן שריצה מקבלת את תשומת ליבו של האריה בסיוע לטיפול בדיכאון - רופא אפילו אמר לי שאני צריך לרוץ, לא להרים משקולות, כתרגיל לדיכאון - מצאתי שלרמת משקולות יש השפעה אדירה על מצב רוח.
ישנם ממצאים מבוססי מחקר לגיבוי מה שידעתי באופן אינטואיטיבי לאורך כל הדרך: אימוני כוח הם אחד התרגילים הגדולים לטיפול בדיכאון. במחקר, בהשוואה בין ריצה להרמת משקולות, התוצאות הראו כי לא נמצאו הבדלים מובהקים בין קבוצות האימונים, ושיפורים נשמרו במידה סבירה לאורך זמן.
1 מחקר אחר הראה כי 80 אחוז מתוך מבוגרים מבוגרים עם דיכאון חלה ירידה משמעותית בתסמינים לאחר תוכנית אימונים להתנגדות של 10 שבועות.2בכל פעם שאני לוקח הפסקה מאימון משקולות ואז מתחדש שוב, תמיד נשארתי עם אותה מחשבה: מדוע אי פעם הפסקתי? את התחושה שאני מקבל לאחר הרמת משקולות, במיוחד לאחר אימון אינטנסיבי, ניתן לתאר לעתים קרובות כאופוריה.
- יוגה
עד כמה שאני אוהבת להרים משקולות, יוגה היא כיום התרגיל שלי לדיכאון שלי. לא רק שהתנועות הפיזיות גורמות לגופי לזוז מה שמביא לי מצב רוח טוב יותר, אלא גם נשימה מודעת המלווה את היוגה עוזר להכניס אותי למוח נפשי רגוע.
מחקרים הראו כי יוגה היא פעילות גופנית טובה לטיפול בדיכאון.3 מחקר ב כתב העת לפסיכיאטריה קלינית אפילו מצא שסודארשן קריה, יוגה מבוססת נשימה, שיפרה את תסמיני החרדה והדיכאון בקרב חולים הפרעת דיכאון ראשית (MDD) שלא הגיבו לנוגדי דיכאון (טיפול בדיכאון לדיכאון קשה לטיפול).4
למרות שמצאתי שהם שלושת התרגילים המובילים לדיכאון, הייתי סמוך ובטוח כי העיסוק בפעילות גופנית מתמשכת כלשהי עשוי לשפר את מצב הרוח שלך.
אנא עיינו בסרטון הווידיאו שלי למטה בנושא תרגילי שטח ירוק לדיכאון.
מקורות
1. אוסיפ-קליין, די ג'יי, השפעות של ריצה או הרמת משקולות על תפיסה עצמית אצל נשים בדיכאון קליני. NCBI, ניגש ל- 4 באפריל 2018.
2. סינג, נ.א. ניסוי מבוקר אקראי של אימוני התנגדות מתקדמים בקרב זקנים מדוכאים. NCBI, ניגש ל- 4 באפריל 2018.
3. וייטמן, כבוד, מחקרים מראים כי יוגה יכולה לעזור בטיפול בדיכאון. חדשות הרפואה היום, ניגש ל- 4 באפריל 2018.
4. שארמה, אנופ, התערבות במדיטציה מבוססת נשימה לחולים עם הפרעת דיכאון משמעותית בעקבות תגובה לא מספקת לתרופות נגד דיכאון: מחקר טייס אקראי. כתב העת לפסיכיאטריה קלינית, ניגש ל -4 באפריל 2018.
מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
