כיצד לגרד את גירוד הפרעות קשב וריכוז

רובנו עם הפרעות קשב וריכוז מבלים שנים, עשורים, ולעיתים כל חיינו מחפשים דרך לשנות את האופן בו אנו מרגישים בפנים. יש מומחים המשערים כי בגלל הגנטיקה, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז חווים הנאה לעתים קרובות פחות מאלה שאינם סובלים מהגנים עם הפרעות קשב וריכוז. עלינו לפנות לאמצעים יוצאי דופן כדי לחוות שמחה רגילה. מכיוון שאנו חשים פחות מעורבים ושלווים מאחרים, אנו תמיד מחפשים דרכים - באופן אינסטינקטיבי או מכוון - להרגיש חי במלואו.

מה שמחריף את המצב הוא שהרגשות הפנימיים שאנו לא אוהבים משולבים ברגשות שאנו אוהבים, ויוצרים דודג 'שנמלט מהגדרה קלה. לעיתים קרובות, אנשי בריאות הנפש יאבחנו את התחושה הרעה כדיכאון, חרדה, ואפילו פסיכוזה. הם בדרך כלל טועים.

האם אתה מגרד?

המקור האמיתי לתחושה הרעה הוא מה שאני מכנה "גירוד פנימי", שקשה לשרוט אותו. בליבה של הפרעת קשב וריכוז הוא כאב רגוע ומרגיז שמתלקח ושוכך, אך לא נעלם. ב 63 שנות חיי עם הפרעות קשב וריכוז משלי, וב 32 שנותיי שטיפלתי באנשים הסובלים ממנה, למדתי שאחד הנושאים החשובים ביותר לטפל בהם הוא כיצד לגרד את הגירוד.

ראשית, הבין שאתה לא יכול לגרום לגרד להיעלם. אתה יכול להרגיע את עצמך וללכת לישון, אבל אתה תתעורר עדיין מנסה לשנות את הרגשתך בפנים.

עלינו למצוא דרכים בונות לגירוד הגירוד, אך בדרך כלל, מדובר בדרכים הרסניות לעשות זאת כדי שננסה קודם. הסיבה לכך היא שהם מהירים וקלים יותר. הנפוצים ביותר הם שימוש בסמים, פעילויות כפייתיות (כמו הימורים), התמכרויות ברשת, התנהגויות מיניות שונות, קניות, שימוש לרעה באוכל ופעילות גופנית יתר או שינה.

ADHDers מפתחים הרגלים מוזרים כדי לגרד את הגירוד. מטופלת אחת שלי התמכרה ל DVR- "בואו נעשה עסקה" ו"המחיר צודק "כל יום, ואז התבונן בהם בערב. רק בצפייה בתכניות הוא יכול היה להקל על התחושה הרעה שהגרד גרם. מטופלת אחרת אמרה שהיא מצאה הקלה על ידי ישיבה באמבט מלא במים קרים וקוביות קרח כל עוד יכלה לעמוד. כשישבה באמבטיה התחושה הרעה התמעטה.

הרגלים מסוכנים יותר, כמו נטילת סיכון פזיזה, ניסויים אימפולסיביים או התנהלות עסקית מטופשת, יכולים לנבוע מאי הכרה בצורך לגרד את הגירוד. הגישה הטובה ביותר היא להכיר את גירוד הפרעות קשב וריכוז מצא דרכים יצרניות לשרוט אותו. במהלך השנים מצאתי ששלוש השיטות הללו מובילות ברשימה:

> מצא מוצא יצירתי. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז זקוק לשקע יצירתי על מנת להיות פרודוקטיביים. במקרה שלי, אם אני לא עובד על ספר, אני נכנס לדיכאון. אני לא צריך להיות במקלדת כל היום, אבל הידיעה שיש לי ספר בעיצוב מגרדת את הגירוד שלי. כמעט תמיד, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז משגשגים כאשר יש להם איזשהו פורקן יצירתי בחייהם, והם נובלים כשלא.

פורקן היצירה שלך יכול להיות כמעט כל דבר. גינה יכולה להיות מוצא מושלם עבור אדם אחד פתיחת עסק עובד למען אחר. אילוף כלב, עבודה בוועדה, חקר מלאי או בישול בישול יכול לגרד את הגירוד. אל תטעו באמירה, "אני לא יצירתי." אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, אתה יצירתי. אתה צריך לגלות במה.

> התאמץ ב- ITCH Away. ידידי ועמיתי, ג'ון ג'יי. רייטי, M.D., הראה כי פעילות גופנית ותנועה מחדדים את תפקוד המוח ועוזרים בניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז, בספרו המעולה, ניצוץ. לא משנה מה גילכם, אם אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, צאו לזוז והמשיכו לנוע.

> צור את החיבור האנושי. אני קורא לזה "הוויטמין C האחר", ויטמין Connect. זה חיוני לחיים, וזה עובד פלאים בשריטת הגירוד. פנה זמן לחבר או לקבוצה, ו נסה להתחבר לעומק עם אנשים. אל תסתפקו במפלט השטחי שעובר לחיבור בימינו. היכנס עמוק. תתאפס. אתה תמצא את הגירוד שלך דועך לעונג.

היה יצירתי במציאת דרכים משלך לגרד את גירוד ADHD. על ידי תשומת לב לגירוד שבתוכך, ומציאת דרכי השריטה שעובדות בצורה הטובה ביותר, אתה יכול להפוך קללה למקור של הישג ושמחה.

עודכן ב- 23 במרץ, 2017