כיצד לפרוש עם הפרעות קשב וריכוז: מבנה, גירוי, מטרה

פרישה מאתגרת באופן מפתיע. שנות העבודה שלנו נותנות לנו מבנה יומי, חיי חברה מובנים ותחושת ייעוד. ברגע שאלו נעלמו, הפרישה מביאה חלל שקשה למלא.

כשאתה מתמודד עם פרישה עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD או ADD), האתגר גדול עוד יותר. אנו משגשגים על ידי מבנה וגירוי, אך קשה לנו ליצור אותם בעצמנו. רבים מאיתנו נופלים גירוי "ברירת מחדל" - אכילת יתר, שתיית יותר מדי אלכוהול, קניות ברשת, שימוש יתר במדיות חברתיות וצפייה רבה מדי בטלוויזיה.

איך אתה יכול ליצור מבנה, למצוא מקורות גירוי בריאים ולשמור על תחושת מטרה בפנסיה? דיברתי עם המון גמלאים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז והנה האסטרטגיות שלהם:

1. עבדו במשרה חלקית.

סאלי הועסקה כמורה לאמנות בתיכון במשך שנים רבות תוך גידול שתי בנות כהורה יחיד. יתכן שביתה לא היה המסודר ביותר והיא ארוחות ערב חול היו קצת אקראיות, אבל לטפל בבנות שלה וללכת לעבודה במהלך השבוע העניקה לה את המבנה הדרוש לה כדי להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז שלה.

בפנסיה עברה ליישוב ליד בתה הבכורה. במקום להרגיש שמחה, היא הרגישה אבודה. בתה הציעה לה לקחת חוג אמנות במרכז קהילתי מקומי. דבר אחד מוביל לאחר. ברגע שנודע לצוות המתנ"ס כי סאלי היא מורה לאמנות בדימוס, הם הזמינו אותה ללמד כמה שיעורים. המרכז הקהילתי הפך לבסיס הביתי שלה לפעילות חברתית ולעבודה חלקית שהעניקה לה הכרה, תפקיד מוערך ומעורבות בפעילות שתמיד אהבה.

[מסר חינם: כיצד לנהל את זמנך בעבודה]

2. להיות פעיל בקהילה כנסייתית.

רבים מהמבוגרים הגדולים איתם אני מדבר אומרים כי קהילת הכנסייה שלהם הפכה למרכז חייהם החברתיים. עבור חלק זה אומר נוכחות כנסייתית שבועית ואולי קבוצה באמצע השבוע מסוג כלשהו. אלו עם רמות אנרגיה גבוהות יותר וצורך גדול יותר בגירוי מעורב בפעילות הכנסייה.

המפתח הוא לקחת בחשבון הפרעות קשב וריכוז כשאתה מחליט בשביל מה להתנדב. תפקידים שקוראים למיומנויות תכנון וארגון עשויים לא להיות התאמה טובה. אלה שקוראים לצלול ולעזור בפעילות שהוקמה כבר בדרך כלל עובדים בצורה הטובה ביותר. מרי אוהבת גינון והתנדבה לשמור על הנוף סביב הכנסייה שלה. היא עושה עשבים, עציץ, ושתילת פרחים, אבל היא לא מעורבת בקביעת תקציב ניהול המתקנים לכנסייה.

3. מתנדב.

זה יכול להיות קשה למצוא פעילויות התנדבותיות משמעותיות, במיוחד עבור אנשים שעברו קריירה מקצועית וחושקים באחריות וגירוי. גישה אחת היא לזהות ארגון שאת משימתו אתה תומך, ולפנות אליהם כדי לבדוק אם אתה יכול להביא ערך לארגון שלהם. אישה אחת שאני מכירה, מורה לאנגלית בדימוס, מתנדבת במרכז המעצר המקומי לנוער, שם הקימה קבוצת ספרים שהפכה פופולרית. היא מדווחת כי העצורים הצעירים הם התלמידים הנלהבים והמסורים ביותר שהיו לה מעולם.

4. קחו קורסים המיועדים לגיל הזהב.

כאשר אתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, הכוונות הטובות אינן ממומשות כשאין מבנה שיעזור לכם להתחיל ולהמשיך. אתה יכול לפנטז על לימוד איטלקית או כתיבת ספר זיכרונות, אך המפתח לפרויקטים כאלה הוא מבנה, מבנה, מבנה. ישנם קורסים שתוכננו במיוחד לקשישים ביישובים רבים. יתכן שתרצה לפתח מיומנויות מחשב חזקות יותר. שיעורים מאורגנים יכולים לספק את המבנה הדרוש כדי לשמור על קשיש עם הפרעות קשב וריכוז.

["אה, אני עייף מאוד ..."]

5. הצטרף לקהילה מבוגרים פעילה.

מבוגרים רבים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מצליחים היטב בקהילות מבוגרים פעילים. אלה בדרך כלל מציעים מגוון של פגישות, מועדונים ופעילויות. אין מה לתכנן או לארגן; כל מה שאתה צריך לעשות זה להופיע. זה מושלם לאדם מזדקן שיש לו הרבה תחומי עניין, אך מתקשה לארגן פעילויות או מתקשה לעשות זאת למצוא אנשים בעלי דעות דומות. זה כמו קייטנה לקשישים.

6. פרוש בהדרגה.

לחלקנו יש אפשרות להפחית בהדרגה את שעות העבודה שלנו, או לשנות את אופן העבודה שלנו כשאנחנו מתקרבים לפנסיה. למי שעובד עבור עצמו יש יותר שליטה על תהליך הפרישה ההדרגתית.

האנק עבד בעסק של משפחתו קרוב לשלושים שנה. העסק נמכר בהסכמה כי האנק יישאר על ידו לפי הצורך בכדי להדריך ולהכשיר את הבעלים החדשים ולהכיר אותם בפני לקוחות ותיקים של החברה. בהתחלה, האנק היה מתוסכל מהמצב הזה, אך לאחר מספר חודשים הוא הבין שמדובר בהסכם win / win. היה לו זמן לתכנן טיולים מרגשים, כולל טיול אופניים למרחקים ארוכים שתמיד חלם עליו, והוא הרגיש טוב עם תפקידו החדש בחברה הישנה. הוא שמר על זהותו כמומחה תוך כדי שהוא טבל את בוהן בפנסיה.

קתלין נדאו, ד"ר ד"ר, היא חברה ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של הפרעות קשב וריכוז.

עודכן ב- 18 ביוני 2019