שלוש סיבות לאנשים פגיעות עצמית ואיך להתנגד לפגיעה עצמית

לאנשים רבים עם מחלות נפש יש את הסיבות שלהם לפגיעה עצמית, אך חשוב להתנגד לדחיפות לפגיעה עצמית. בעוד שהוא מקושר לרוב להפרעת אישיות גבולית (BPD), פגיעה עצמית יכולה להתרחש בכל מחלה נפשית. יש שלוש סיבות שאנשים פוגעים בעצמם: להעניש את עצמם, להרגיש משהו במקום כלום ולהרגיש חזקים יותר.

הסיבות שאנשים פוגעים בעצמם ואיך להילחם שוב בדחפי פגיעה עצמית

סיבה לפציעה עצמית מס '1: ענישה

לפעמים הסוגיות הנפשיות שלנו משכנעות אותנו שאנחנו אנשים רעים שצריכים להיענש. קולו של הורה עונשי, כדברי חוקר אחד, מעיף אותנו עד לנקודה בה איננו יכולים עוד לנשום. אנו מרגישים רע, ולכן אנו מתייחסים אל עצמנו בצורה לא טובה. פגיעה עצמית היא רק דרך אחת לעשות זאת.

במקרה שלי, זה הקול שאומר "לא מספיק טוב"זה הקול שמשתלט אחרי שאני מנסה משהו ונכשל או מתמודד עם דחייה נתפסת." בעיקרון, אני פוגע בעצמי כשאני שומע את הקול הזה לסתום את הפה, אם כי החלק האירוני הוא שהוא מתחיל להכות אותי על פציעה עצמית.

להילחם בחזרה נגד ההורה העונשי

החדשות הטובות הן שיש דרכים להילחם. ההורה העונשי הוא שקרן עם ציפיות לא מציאותיות. ההכרה בכך היא המפתח להילחם. תקראו לזה שקרן. רשמו את הדברים שאתם עושים טוב ואת הדברים הטובים שאנשים אוהבים אתכם. זה עשוי לעזור לקבל קובץ של פתקים נחמדים שאתה מקבל מחברים ובני משפחה. לא מגיע לך להיפגע. היזהר מכל רגש שאומר לך אחרת.

סיבה מס '2: להרגיש משהו במקום שום דבר

זו הסיבה השכיחה ביותר שאני שומע אצל אנשים הפצועים בעצמם. בעיקרון, לאדם יש פרק דיסוציאטיבי ופגיעות עצמית כדרך לצאת ממנו. במהלך פרק דיסוציאטיבי, אתה מאבד קשר באופן זמני עם המציאות - זה עשוי להרגיש כאילו אתה צף, כאילו אתה רוח רפאים, או כאילו אתה מת. פגיעה עצמית יכולה להיות טכניקת הארקה לא בריאה בכדי למנוע את הניתוק.

להילחם בחזרה נגד דיסוציאציה

הדרך הטובה ביותר להילחם נגד הסיבה לכך שאנשים פצועים עצמיים היא להתאמן חיובי טכניקות הארקה לדיסוציאציה. אחד שעובד בשבילי הוא לרשום חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה מרגיש (כמו גופך על הכסא), שלושה דברים שאתה שומע (זה צריך להיות משהו חיצוני; לדוגמה, כשאני כותב את זה אני שומע ציפורים שרות), שני דברים שאתה מריח (יתכן שתצטרך לקום בשביל זה) ודבר חיובי אחד לגבי עצמך. ל- HealthyPlace יש גם רשימת 21 טכניקות הארקה לשקול. נסה עד שתמצא אחד שמתאים לך. זה בסדר אם אחד לא עובד; נשימה עמוקה לא עובדת בשבילי. אתה אתה, ומה שעובד בשבילך זה מה שעובד בשבילך.

סיבה פציעה עצמית מס '3: להרגיש חזק יותר

זו הסיבה שהתחלתי לפגוע בעצמי, והסיבה שהמשכתי לפצוע עצמי כל עוד עשיתי. הייתי צריך להרגיש חזק יותר. האשמתי את שלי קורבן על חולשה. במוחי, אם לא הייתי חושש מכאב פיזי, הייתי יכול לבטל את הכאב הנפשי מהמצב הנוכחי, בדרך כלל טראומטי, ולנקוט בפעולה לתיקוןו. הרגשתי כאילו פגיעה עצמית נותנת לי כוח.

להילחם בחזרה נגד תחושת חלש

הדרך הטובה ביותר להילחם נגד זה היא עם פעילות גופנית, בעיקר אומנויות לחימה. אולם זה לא עובד עבור כולם. יש אנשים שמגלים שפעילות גופנית נמרצת למעשה מחמירה את המצב. אבל אם זה עובד בשבילך, זה יכול להיות כלי חשוב להתגבר על הדחף לפגיעה עצמית.

אז אלה שלוש סיבות שאנשים פוגעים בעצמם. מה הסיבות שלך? השאירו תגובה בחלק ההערות.