האם אפל ביום יכולה לעזור להרחיק את הדיכאון?
תפוח אחד ביום מרחיק את הרופא. אז בשביל מה עושים מישהו דיכאון? אני לא ממש בטוח, אבל נראה שיש עדויות מספקות לחשיבות של תזונה טובה במאבק בדיכאון.
אלה לא חדשות טובות כל כך עבורי, ואני מתאר לעצמי שאחרים הסובלים מדיכאון מרגישים באותה צורה. קשה מספיק לוודא שאקח את התרופות השונות שלי בזמן הנכון בכל יום. הוסף את הלחץ של איזון בין עבודה למשפחה - כולל שלושה ילדים פעילים שמשחקים ספורט כל השנה - ואכילה טובה מדורגת ברשימה די נמוכה.
מפתח תזונה טוב לדיכאון נאבק
מעולם לא שקלתי את חשיבות התזונה הטובה במאבק בדיכאון עד הקיץ במהלך פרק אכזרי של דיכאון רב. נכנסתי לתכנית אשפוז חלקית, שמשמעותה הלכתי לפגישות במהלך היום לטיפול בדיבור וחינוך בנושא דיכאון. תזונה טובה היוותה מוקד מרכזי בתוכנית. זה הפתיע אותי. אבל האם זה צריך להפתיע אותנו?
כולנו יודעים שתזונה לקויה תורמת לכל מיני מחלות גופניות. אך כפי שמציין בתזונאית מורשה המאמר הזה, יש הקשר בין תזונה לדיכאוןגם. "דיכאון נחשב בדרך כלל רגשית או ביוכימית לחלוטין", מציין המאמר. "תזונה, לעומת זאת, יכולה למלא תפקיד מפתח, הן בתחילת הדיכאון, בחומרתו ובמשך הזמן שלו, כולל שינויים במצב הרוח היומיומי."
תמצית כל זה? דברים שאנו יודעים שאינם טובים לנו עודף - כמו קפאין, אוכל שומני ופחמימות ריקות - יכולים להחמיר את הדיכאון, לגרום לו להחזיק מעמד זמן רב יותר או לשניהם.
מזונות שאנו יודעים שעלינו לאכול אך לא אוכלים בהם מספיק - כמו פחמימות מורכבות, אוכלים עשירים בחומצה פולית, פירות וירקות עליים - יכולים לעזור להפחית את חומרת הדיכאון.
הייתי המום ללמוד שלמזונות האלה יש השפעה ישירה על הכימיה במוח, כולל ייצור סרוטונין. פיצה לא הכינה את הרשימה. אלה לא חדשות טובות בשבילי. אשתי ואני מדברים כל הזמן על אכילה בריאה יותר, אבל כל כך קשה לעשות זאת בפועל. אני עובד המון, היא עובדת במשרה חלקית.
אכלו טוב והביאו מדי
אני מנסה להציע כמה הצעות וחוויה אישית בבלוג הזה, אז אנסה לסגור עם כמה טיפים אם אתה נאבק כמוני בתזונה טובה. במקום לחטוף המבורגר לארוחת הצהריים, נסו שייק פירות עם כוס יוגורט.
במקום מריחות סוכר, טארט פופ (או גרוע מזה, כלום) לארוחת הבוקר, נסו להפיץ חמאת בוטנים על וופל מלא. (אשתי לימדה אותי את הטריק הזה). לגבי קבלת המספר הגבוה של פירות וירקות בכל יום שמומלץ, בהצלחה. מעולם לא הצלחתי לעשות זאת.
אולי קוראי הבלוג הזה יכולים להגיב בטיפים שלהם. הייתי סקרן לדעת אם מישהו לוקח ויטמינים כדי לעזור במאבק בדיכאון. זה משהו שניסיתי אך מעולם לא נתקעתי בו. לחות היא גם חשובה, וזה קל. אז שתו הרבה מים.
עכשיו אם אוכל רק לתרגל את מה שאני מטיף, אולי הפרק הדיכאוני הבא הוא קצר ופחות חמור.
