אפליקציות אהיי! 5 לבניית טוב יותר, יותר שמח, להרגיע אותך

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit מבוסס על כמה מהעקרונות העומדים מאחורי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אחת מצורות הטיפול האמפיריות ביותר שקיימות כיום. MoodKit מורכב מארבעה כלים עיקריים: בודק מחשבה, מעקב אחר מצב רוח, יומן וכלי הפעילויות, המספק פעילויות לשיפור מצב הרוח הניתנות להתאמה אישית, המחולקות לשש קטגוריות. Tracker Mood עוזר לך להתעדכן כיצד מצב הרוח שלך משתנה לאורך זמן, בעוד שבודק המחשבות עובר אותך מלחיץ מצבים - למשל, להיקלע לתנועה בדרך לעבודה - ועוזר לך לעשות סיעור מוחות כיצד לנהל אותם יותר באופן יזום. CBT הוכח כיעיל עבור GAD, ADHD ועוד, והגישה האישית של MoodKit עשויה לעזור לך להשיג את היתרונות של הטיפול רק בשבריר מהעלות.

אושר

iOS, אנדרואיד; 14.95 $ לחודש

האם באמת ניתן למדוד - ולשפר - את האושר על ידי המדע? זה מה שהיוצרים של אושר טוענים לעשות; למעשה, על פי הנתונים שלהם, 86 אחוז ממשתמשי האפליקציה מאושרים תוך חודשיים בלבד. לאחר שקיבלת ציון אושר בסיסי, האפליקציה מנחה אותך דרך פעילויות מגובות מדע המבוססות על סט של חמישה עקרונות שנחשבו קריטיים לאושר: להתענג, להודות, לשאוף, לתת ולהעניק אמפתיה. הפעילויות מסודרות ל"מסילה "כך שתוכלו להתמקד בכישורים ספציפיים איתם אתם נאבקים: ביטחון, למשל, או חשיבה חיובית. כל כמה שבועות, האפליקציה תמדוד מחדש את האושר שלכם ואת השיפור שלכם בכל מיומנות. אמנם קשה לומר כיצד שינויים בנתונים מתרחשים בחיי היומיום, אך חשיבה קבועה על מצב הרוח שלך - ונקיטת צעדים קונקרטיים לשיפורם - עשויה להיות המפתח להפיכת האושר להרגל.

פסיפיקה

iOS, אנדרואיד; 35.99 $ לשנה

פסיפיקה באופן ספציפי מקדם את עצמו להתמודד ולהתמודד עם לחץ, שלעתים קרובות הולך יד ביד עם אבחנה של הפרעות קשב וריכוז. בדומה ל- MoodKit, Pacifica משתמשת בעקרונות CBT כדי לעזור לשנות מחשבות מעוררות לחץ ולהפחית התנהגויות תגובה מקבילות. טכניקות מדיטציה מודרכות - כמו תרגילי נשימה עמוקים, הרפיית שרירים מצטברת או גוף נפשי סריקה "- יכולה לעזור לך לבנות כישורי ניהול מתח לאורך זמן, או להגיב בצורה יעילה יותר לפאניקה פתאומית התקפה. מודול "יעדים יומיים" מאפשר לך להגדיר מטרות ארוכות טווח ("תרגיש פחות חרד במצבים חברתיים") וגם מטרות לטווח קצר ("שב היום בחזית הכיתה"). מה שאתה רוצה להשיג עם Pacifica תלוי בך - אתה יכול לבחור מתוך ספרייה של מאות יעדים שהוגדרו מראש, או שאתה יכול ליצור משלך.

[הורדה חינם: אפליקציות סלולריות לשינה טובה יותר]

המופלאים

אנדרואיד; חינם

קשה לכל אחד לבנות הרגלים בריאים, אך אנשים עם הפרעות קשב וריכוז עשויים להיות קשים עוד יותר, אשר נראה כי מוחם חושק בגירוי הדופמין שהרגלים רעים יכולים לספק. לעזרה בשבירת הרגלים רעים - והחלפתם באנשים חדשים ובריאים יותר - קיימת אפליקציה הנקראת המופלאיםשפותחה על ידי צוות במעבדת הכלכלה ההתנהגותית של אוניברסיטת דיוק. האפליקציה עוזרת לכם לקבוע טקסים בבוקר, אחר הצהריים והערב, או לעבוד לקראת יעדים ספציפיים הקשורים לבריאות, כמו שיפור רמות הכושר, קבלת יותר שינה או הגברת המיקוד. כשאתה עוקב אחר השגרה שלך, האפליקציה עוקבת אחר ההתקדמות שלך באמצעות מספר תצוגות לוח שנה שונות ובונה את המוטיבציה שלך על ידי שליחת הצעות מחיר מעוררות השראה לאורך הדרך. תכונות קוליות (כולל תכונות הפונות אליך בשם!) עובדות עם הממשק החזותי כדי לאמן אותך לעבר היעדים שלך.

עזרה עצמית CBT יומן קוגניטיבי

אנדרואיד; חינם

אפליקציית "יומן" כף יד זו מסייעת לך לבחון את דפוסי המחשבה שלך, לזהות את אלה שמושכים אותך למטה ולעבוד באופן חיובי לקראת שינוים. איך? הנחת היסוד פשוטה: האפליקציה מספק לך חומר קריאה על עקרונות נפוצים של CBT - כמו התמודדות עם אמונות לא הגיוניות - וכן פונקציית יומן למילוי גיליונות עבודה בסגנון CBT, רישום מחשבותיכם ומעקב חיובי ושלילי דפוסים. האפליקציה, שתוכננה על ידי פסיכולוג קליני מורשה עם ניסיון של למעלה מעשרים שנה, נשענת על עקרונות CBT אמיתיים - כלומר השתתפות המשתמשים היא המפתח עבור כל מי שרוצה לראות תוצאות. בנוסף, האפליקציה מוגנת באמצעות סיסמה - בונוס נוסף לכל מי שעוסק בשמירה על יומן פרטי.

[סירי, אילו אפליקציות יכולות לעזור לי לעשות יותר?]

עודכן ב- 18 באוקטובר 2019