חרדת בוקר גורמת: מדוע אתה מרגיש אותם ומה לעשות

אם תהית אי פעם לגבי הגורם לחרדת הבוקר שלך, אתה בהחלט לא לבד. רק ניחשתי מהסיבות שאני מרגיש חרד כשאני קם בשעות הקטנות של הבוקר. אך לאחרונה מישהו ביקש ממני תובנות מדוע היא מרגיש חרד בבוקר הולך לאימונים שלה. עשיתי מעט חפירות ואני רוצה לשתף כמה גורמים שעשויים לגרום לחרדת בוקר.

גורמים ביולוגיים העלולים לגרום לחרדת בוקר

ישנם התרחשויות ביולוגיות המתרחשות בכל גופנו בזמן שאנחנו ישנים ומתעוררים. אך רמת החרדה שאפשר לחוש יכולה להיות תלויה במידה רבה בהגדלת גורמים אלה על ידי גורמי לחץ סביבתיים. הנה מה שקורה:

• התגובה להתעוררות הקורטיזול (CAR): כשאנחנו עוברים ממנוחה למצב ערות, גופנו מייצר רמות גבוהות יותר של קורטיזול, אחד מהורמוני הלחץ של הגוף. ה- CAR מעלה את רמות הקורטיזול בממוצע של 50 אחוזים. רמות הקורטיזול מגיעות לשיא בסביבות 35-45 דקות לאחר ההתעוררות.
• סוכר נמוך בדם: כשאתה ישן, רמת הסוכר בדם שלך יורדת בגלל אי ​​אכילה. סוכר נמוך בדם מוביל לתגובת לחץ כמו גם הגוף תוהה מהיכן יגיע הדלק שלו לפעול.
• התייבשות: זה יכול להיחשב כגורם סביבתי. אך בואו נודה, גם אם אתה לוגם מים בלילה, מחזור השינה שלנו עצמו מגביל את היכולת שלנו להתייבש כראוי. התייבשות יכול להגביר את פעימות הלב ולהוביל לקור קלילות.

גורמים סביבתיים העלולים לגרום לחרדת בוקר

ישנם גורמים סביבתיים שיכולים לגרום גם לחרדת בוקר:

• אם אתה כבר תחת לחץ, רמות הקורטיזול עשויות לעלות גבוה יותר כשאתה דואג ליום הקרוב. לדוגמה, אני נוטה להתעורר בחרדה רבה יותר כאשר יש לי סדנא להוראה.
• תלוי מה אתה קם לעשות, יתכן שיש פחד בסיסי המשפיע על תחושתך. לדוגמה, אם אתה מודאג לפני טיסת בוקר מוקדמת, האם זה הבוקר, ה פחד טיסה, או את הלחץ בטיול? באופן דומה, מקובל שיש לאנשים כאלה חרדה מאימון. בכל פעם שאני רחוק מאולפן יוגה או מחדר כושר יותר מדי זמן, אני מרגיש חרד לחזור.
• הפרעה בשינה מחמיר את חרדת הבוקר. אם לוח הזמנים של השינה שלי משתנה, חרדת הבוקר עולה.
• דיאטות עשירות בסוכר, קפאין, אלכוהול ומרכיבים מלאכותיים עלולות להגביר את החרדה.

מה לעשות בגלל גורמי חרדת הבוקר

• שמור על לוח זמנים קבוע לשינה. במידת האפשר, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה באופן שגרתי. הימנע מטלוויזיה, פלאפונים או גירויים אחרים לפני השינה.
• תרגול טכניקות הרפיה לפני השינה וכשאתה קם בבוקר. אחד ממורי היוגה שלי אומר שעליך לתרגל מדיטציה לפני שאתה נכנס למיטה ואז ללכת לישון אחרי שאתה נרגע.
• הרחק את הטלפון הנייד מחדר השינה שלך. אני מבחין בהבדל עצום בין ערות למעורר הטלפון שלי לבין קבלת הודעות פוליטיות בפייסבוק לעומת מעבר ישר למחצלת היוגה שלי כדי לעשות מדיטציה. קבל שעון מעורר פשוט עם צליל רך.
• אכלו תזונה בריאה. הגבלה מזונות שעלולים להחמיר את החרדה.
• לחות לאורך כל היום. שתו מים כשאתם קמים ואוכלו חטיף קטן אם אתם מועדים לשפל ברמת הסוכר.
• יש אור רך בחדר שלך לעורר בהדרגה תאורה בהירה ולא קשה.
• תרגל את כישורי ההתמודדות העובדים עבורך אם אתה חווה חרדה ומתח מתמשך.

כתמיד, אם אתה חווה לחץ וחרדה הפוגעים בחיי היומיום שלך, פנה לתמיכה מקצועית מטפל מורשה (מהי הפרעת חרדה? הגדרת הפרעת חרדה).