יוגה מחדש: טכניקת הנשימה של הדבורה מפחיתה את החרדה

עלינו לחשוב מחדש על היוגה. זה לא סוד שיוגה יכולה להפחית ביעילות את החרדה. עם זאת, האירוניה היא שאנשים רבים חשים מאוימים חרד לנסות יוגה. היום יש לי דרך שתוכל להשתמש ביוגה כדי להפחית חרדה שכל אחד יכול לתרגל וזה באמת מדבר ללב היוגה. והדבר המגניב הוא שיביא אתכם לנשום עמוק מבלי שתצטרכו להתמקד בנשימה כשאתם חושבים מחדש על היוגה.

שקול מחדש את היוגה כדי להפחית חרדה

כשאני מלמד יוגה, אני שואף ליצור חוויה שהיא הרבה יותר מקבוצת תנוחות הדורשות בגדים מיוחדים ומזרן דביק. ענף חשוב אחד של היוגה הוא מה שאנו מכנים פראניאמה. פירוש המילה "פראנה" הוא "אנרגיית כוח חיים" ו"יאמה "פירושה" שליטה "או" ריסון ". כשאנחנו מחברים את השניים האלה, יש לנו תרגול שבמרכזו בקרת נשימה (יוגה לחרדה, לחץ ודיכאון).

אבל אם אתה כמוני, אתה עלול לחוות פעמים בהן אתה מתקף חרדה ותרגילי נשימה רק מחמיר את החרדה. זו באמת הסיבה שאני אוהבת את הטכניקה הזו המחשבת מחדש את היוגה; אתה לא צריך להתמקד בנשימה שלך כדי שזה יעבוד.

מה טכניקת הנשימה של הדבורה?

יש טכניקת זמזום יוגי עתיק שנקרא Brahmari Pranayama או "נשימה של דבורה." בדרך זו אנו מפנים את תשומת ליבנו לצליל ולחוויה החושית שלנו, שיכולים לעזור להרגיע חרדה. וכפי שתראה, טכניקת היוגה הזו מאריכה אוטומטית את הנשיפה, מה שמסייע להרגיע את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו. מחקר שנערך לאחרונה על ידי כתב העת לרפואה מסורתית ומשלימה תומך בהשפעות פיזיולוגיות אלה.

¹

כיצד לעשות את טכניקת הנשימה של הדבורה

1. שכב על הגב או שב במצב נוח.
2. קח שאיפה מלאה דרך האף ואז פלט זמזום איטי כששפתיים אטומות.
3. חזור 12-15 פעמים או עד שתרגיש הקלה מסוימת בחרדה.
4. התנסו בסגירת האוזניים עם האצבעות לכמה סיבובים ושימו לב איזו שיטה אתם מעדיפים.

זכרו תמיד שייתכן ויהיה צורך לנהל חרדות בדרך מגוונת. טכניקות אלה אמורות להיות כלים משלימים לסיוע בניהול תסמיני לחץ וחרדה, אך אנא דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חווה חרדה מתישה.

מקורות

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., and Shanmugamd, P. (2017, 18 במרץ). השפעות Bhramari Pranayama על הבריאות - סקירה שיטתית. הוחזר ב- 18 באוגוסט 2017.