הישאר מקורקע: לא עוד תסמונת אשת-על, מתחם סופרמן

איך אתה נשאר מקורקע כאשר תסמונת אשת-העל או מתחם-העל לגרום לחרדה שלך להתעצם? קשה להרגיש רגוע ולחיות ללא חרדה כשאתה לחץ על עצמך להיות מושלם מכל הבחינות, בכל מצב. לחיות עם תסמונת אשת-העל או מתחם-על יכול לגרום לך להרגיש חריף ועם זאת תשושה מוחלטת. זה יכול לגרום לסוגים רבים של תסמינים של חרדה: גופני, קוגניטיבי (מבוסס מחשבה) ורגשי. אם אתה מרגיש שאתה צריך להיות סופרמן או סופרוומן, אתה עלול לגלות שהרעיון לשחרר עולה למעשה - לא יורד - חרדה. זה בסדר. להיפטר מחרדה מסוג זה זהו תהליך. המשך לקרוא לקבלת טיפים כיצד להישאר מקורקעים להיפטר מתסביך הסופרמן או תסמונת האישה העל.

סופרמן וסופרמן דורשים. הם לוקחים את החרדה שלך לרמה קיצונית בכך שהם מתעקשים שתעשו את הכל, תהיו כל הדברים לכולם, ויעשו זאת בצורה מושלמת. הם גם מנוסים ונוטים לראות מאמצים רגילים לעשות זאת להפחית מתח וחרדה.

תיקונים מהירים לא יעבדו עם תסמונת סופר-וומן ומתחם סופרמן. במקום זאת, מטאפורות יכולות לעזור לך לשנות את הדרך בה אתה חושב על החיים והחרדה כדי להחזיר את חייך ולהישאר מקורקע.

מטאפורות להישאר מקורקעות ולהפסיק להיות סופרמן, סופרמן

1. תשכח מזה סופרגיבורים. חשוב במקום זאת על גיבורים.

הגיבור שלך צריך להיות מציאותי ומשמעותי עבורך. יש לי חברה שהגיבור שלה הוא אישה שעבדה בחנות מזרונים ברחוב סואן במשך שנים. האישה מחייכת, מנופפת והמשיכה ללכת כשהיא מפילה את השלט שלה. חבר שלי מעריץ אותה ומדמיין אותה כשהיא חרדת, לחוצה, עושה טעויות בעבודה וכו '. נקודת המבט של חברתי עוברת והיא מאמצת את התכונות שהיא הכי אוהבת בגיבור שלה.

2. איך אתה רוצה להיות כשאתה בן 100? דמיין את עצמך בגיל 100. כשאתה מסתכל אחורה על חייך, מה אתה רוצה לראות? איך היית? האם עשית את מה שהיה חשוב לך? איך אתה רוצה שיזכרו אותך? זהו חלק מתרגיל טיפולי כדי להישאר מבוסס על כך שאנשים מסוימים כותבים הספד משלהם. אם זה משמעותי עבורך ויעזור לך להגדיר את מה שאתה רוצה בחיים, בכל דרך, כתוב הספד. אם זה מרגיש מקאברי, אז עשו את אותו הדבר אבל אל תקראו לזה הספד. תקראו לזה תור לחרדות מכות ולסופר-וומן, תסמונת סופרמן.

3. חזון: לא ראיית רנטגן, אלא ראיית רנטגן (כמו בקרן "אתה"). מה אתה רואה כשאתה בתלבושת של גיבור העל שלך, שכמייה מתנופפת ברוח כי החרדה שלך מרקיעה ולוקחת אותך איתך? האם מדובר בסצינה יפהפייה שאתה מסתכל עליה או שהיא כאוס ולחץ וממהרת בתנועות החיים כדי שתוכל להמשיך לדבר הבא שחייב להיות מושלם?

עכשיו טחני את עצמך. כאן, ממש באמצע חייך, במקום למעלה מעליהם בתחפושת, הוא המקום שאתה נמצא בו. כאן אתה גר. מה החזון שלך אליו? מה אתה מעריך? איך אתה באמת רוצה להיות? קריאה לזכר הגיבור שלך ותכונותיו / הספד שלך או אודה יעזור לך להגדיר איך אתה רוצה להיות בחייך. לדעת מה אתה רוצה נותן לך יעד חיובי ועוזר להפחית חרדה.

4. עכשיו כשאתה על הקרקע, הסיר את שכמייתך (כי אינך זקוק לו) ונעל את נעלי ההליכה שלך. אתה מוכן לצעוד ולהתחיל לנקוט בפעולות כדי לחיות חיים מקורקעים, כזו שבה הנעל שלך באה ללא קשר לפעמים או שאתה נוסע על סדק במדרכה.

אתה כבר לא מרגיש צורך לחיות את תסמונת האישה-העל או את מתחם-העל. החרדה שלך נשארת לניהול במקום להרקיע שחקים. אתה מתכופף, קושר את הנעל שלך וממשיך לרדת במדרכה של חייך, סדקים והכל. ולמרות שמעדת, אתה בסדר. למעשה, אתה בסדר כי מעדת. אתה הרבה יותר טוב מאשר כשחיית עם חרדה כי עכשיו אתה נשאר מבוסס.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.