חרדה חברתית, כתפיים ושושין (מוח מתחיל)

מושג הידוע כצריך תורם רבות לחרדה חברתית, ומושג אחר לגמרי שנקרא שושין, או מוח מתחילתורם להיעלמות החרדה החברתית. חרדה חברתית כרוכה בפחד ודאגה שאנו עושים הכל לא בסדר; וכך, אנו צריך להיות משחק, להרגיש, לחשוב אחרת כדי שאנשים לא ישפטו אותנו לשלילה. חרדה חברתית דוחה כל כך הרבה מחיינו. לפני שאנחנו אפילו מתקשרים עם מישהו, אנחנו לעתים קרובות נניח שאנחנו לא מספיקיםשעלינו להיות טובים יותר. תרגול נפשו של מתחיל (שושין) יכול לסייע בהפסקת הצורך והפחתת חרדה חברתית.

חרדה חברתית גורמת לנו "להיות" בכל רחבי עצמנו

זה לא מקרה ש"צריך "על עצמנו נשמע באופן מובהק כמו לעשות משהו אחר לא נעים בכל עצמנו. אלברט אליס, מייסד מוקדם של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טבע את המונח, והוא עשה את זה בכוונה מכיוון ש"נדרש "על עצמנו זהה לעשות את הדבר האחר בכל רחבי עצמנו.

חרדה חברתית, לא משנה היכן היא נופלת ספקטרום מביישן להימנע, הוא על הרגשת לקוי ופחד מפני שיקול דעת שלילי בגלל זה. לפעמים אנשים עם חרדה חברתית סובלים אפילו מהתגובות שלהם לחרדה: הם לא צריכים להראות סימני חרדה ופאניקה, הם מאמינים, מכיוון שאנשים ישימו לב וזה מכעיש.

חרדה חברתית מחדירה הרבה צרכים למחשבות של אנשים:

• עלי לדבר בצורה חכמה יותר.
• אני לא צריך לדבר כל כך הרבה.
• אסור לי לתת את המצגת הזו כי אני אעדכן אותה.
• אני צריך ללכת למסיבה כדי שלא אראה רחוק, אבל אסור לי כי אני אגיד משהו מטופש.
• לא הייתי צריך לומר לו את זה.
• הייתי צריך לעשות x, y או z בצורה אחרת.

רשימת הצריכים היא אינסופית לכאורה, מכיוון שאנשים עם חרדה חברתית נהדרים בכל מה שקורה להם על עצמם, כל דבר.

מוח מתחיל (שושין) עוצר את כתף החרדה החברתית

יש דרך להשתחרר מהצרכים ולהפחית חרדה חברתית בתהליך. מושג השושין, או המוח המתחיל, יכול להיות שימושי למדי בהשקטת הצרכים שצווחים עלינו יום ולילה.

תרגול שושין לצרכים של חרדה חברתית זה כמו זן בודהיזם פוגש CBT. ראשית, חשוב להכיר את הצרכים המעמיסים את מחשבותיך ומגבירים את החרדה. תפוס את עצמך בצורך. ברגע שאתה מודע לכך שאתה עושה את זה, אתה יכול לתרגל את המוח של מתחיל, שושין, כדי להתמודד עם הצרכים.

שושין הוא מושג הזן של מוח מתחיל. עם שושין מישהו מתקרב לחיים (אדם אחר, סיטואציה, אירוע, יום וכו ') כמו מתחיל חסר ניסיון. למתחיל יש אין ציפיות.

בעזרת שושין אנשים מתקרבים לעצמם, לאחרים ולעולם מבלי לנתח, בלי ציפיות לאיך שהדברים ילכו (אין חששות לומר או לעשות משהו לא בסדר), ו ללא פניות. למתחיל יש ראש פתוח ואין לו מושג למה לצפות, ולכן הוא / היא לא צריכים / ה על כל עצמו.

לאחר אירוע, המתחיל מרפה זאת. מכיוון שלא היו לו ציפיות להיכנס לזה, אין לו ציפיות לצאת מזה. זה היה מה שהיה. כשמישהו מתרגל שושין, הוא / היא ישנים בלילה ולא שוכב ער ומרהר וצריכה בכל מקום לעצמו.

כתפיים לבוא באופן טבעי לאנשים, ולמען אנשים עם חרדה חברתית, הם שקועים עמוק. שושין טבעי רק לבני אדם צעירים מכדי ללמוד בבית הספר. אחרי הפעוטות עלינו לעבוד בזה. לכן זה נקרא מתאמן שושין; עלינו להתאמן. זה יכול להיות שווה מאוד. שושין, מוחו של המתחיל, מפחית את שני הצרכים ואת החרדה החברתית.

בואו נתחבר. אני בלוג כאן. תמצא אותי ב פייסבוק, טוויטר, לינקדאין, אינסטגרם, ו פינטרסט. הרומנים שלי לבריאות הנפש, כולל אחד הנוגע לחרדה קשה, הם כאן.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.