איך לעשות דברים כשחרדה או דיכאון בדרך שלך

דיכאון וחרדה יכולים באמת להפריע לחיים. מסיבות שונות, שניהם יכולים למנוע ממך לעשות דברים שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות. בין אם דיכאון שדד ממך אנרגיה ומוטיבציה (מאוד שמחת החיים שלך) ובין אם חרדה שומרת אותך לכוד בדאגות ובתרחישים הגרועים ביותר, זה יכול להיות קשה מאוד לעשות דבר. אם אתה צריך ללכת למקומות או לצלול לפרויקטים או למשימות לעבודה או לבית הספר, אך דיכאון או חרדה הם להפריע, המשך לקרוא כדי לגלות טיפים לעשות את מה שאתה צריך לעשות למרות בריאות הנפש המטרידה אתגרים.

קשה לעשות דברים עם חרדה, דיכאון וזה לא האשמה שלך

דיכאון וחרדה רוצים לשלוט בך ולהפסיק את חייך. אם אתה מתפתה להיכנע ולסגור או להימנע ממצבים לא נעימים בגלל הסימפטומים הנוראיים שלהם, דע שתחושה זו היא חלק מחוויות בריאות הנפש הללו. אתה לא חלש או עצלן או מנסה לצאת ממשהו לא נעים או מתרץ או כל דבר אחר שמישהו רמז לו. חרדה ודיכאון עלולים להקשות על החיים עד כדי כך שהם נראים בלתי אפשריים.

האמת, אתה לא חלש, עצלן או לא מסוגל. יש לך נקודות חוזק רבות שתוכל לצייר כדי לחיות את חייך בתנאים שלך. תוכלו לחדד ולפתח אותם כדי להמריא מעבר לכל אתגר. עם זאת, פעולה זו היא תהליך מתמשך כאשר אתה חי עם דיכאון וחרדה. לפעמים אתה נתקל במצב שאתה חייב להתמודד איתו גם כשאתה לא מרגיש כמו האדם החזק והמסוגל שאתה.

5 פריצות מעשיות לביצוע דברים כשדיכאון, חרדה אומרים שאתה לא יכול

כאשר אתם עומדים בפני משימה או סיטואציה קשה כלשהי, באדיבות אופי הדיכאון או החרדה, אתם מתקשים מאוד, ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי לעזור. אתה יכול לעשות את מה שאתה צריך (או אולי אפילו, עמוק בפנים, רוצה) לעשות למרות שאתה מתמודד עם תסמינים מגעילים של חרדה או דיכאון. נסה את חמשת הפריצות הבאות:

1. תן לעצמך מגבלת זמן. השלמת משימה או השתתפות באירוע ארוך (גם אם אירוע זה, באופן תיאורטי, מהנה) יכול להיות מרתיע להפליא כאשר אתה חושב שאתה צריך לעשות זאת לתקופה ארוכה. שקול להתחייב אליו לפרק זמן קצר בלבד, אולי לחמש דקות בלבד. ייתכן שתגדיר טיימר שיודיע לך מתי הזמן שלך חלף ותוכל לעצור או לעזוב. המצב שלך לא חייב להיות הכל או לא כלוםולנסות רק קצת זה נחשב.
2. הערך מחדש בסוף מגבלת הזמן שלך. אתה יכול להאריך את הזמן בדקה? עשו זאת שוב ושוב בצעדים קטנים עד שבאמת אינכם יכולים להאריך את זמכם יותר, ואז הרשו לעצמכם לעצור או לעזוב.
3. תן לעצמך לצאת. אם אתה חייב להשתתף באירוע, הידיעה שיש לך נסיעה קלה יכולה להפוך את ההגעה ולסבול את זמנך פחות מאיימת. הכן תירוץ יציאה כדי שלא תצטרך לנסות למצוא אחד במקום. כמו כן, התמקמו כך שתוכלו להגיע לדלת (או להיכנס אחרת) במאמץ מינימלי.
4. יש תמיכה איתך. בקש מחבר מהימן שילווה אותך או שישב איתך ויעודד אותך בזמן שאתה עובד. תמיכה נוספת יכולה להפוך את הדברים ליותר נסבלים ולעזור לך להדביק את זה.
5. לַחֲגוֹג. לאחר שעברתם את מגבלת הזמן שהגדרתם או מעבר לכך, ברכו את עצמכם ועשו מיד משהו קטן כדי לחגוג. פנקו את עצמכם במשהו בריא ממנו אתם נהנים, עשו ריקוד קטן, האזינו לשיר אהוב, או כתבו עליו ביומן, למשל. חגיגה מפעילה את מסלולי הדופמין במוח ובגופך, מרכזי התגמול והרגשה הטובה בתוכך. חיבור ההישג שלך למערכת זו מבחינה נפשית ופיזית מחזק את הפעולה החיובית שלך ועוזר לך לחזור עליה בעתיד.

גם עם פריצות אלה, זה עדיין יכול להיות קשה להפליא אפילו לסבול את מגבלת הזמן הקצרה שלך. בפעם הבאה נבדוק כיצד לעבור את הדקות הראשונות ואפילו להאריך אותן לפני השימוש ביציאה המתוכננת שלך.

טניה ג'יי פיטרסון הוא מחברם של ספרי עזרה עצמית רבים לחרדה, כולל כתב העת The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through חרדה, 101 דרכים לעזור לעצור חרדה, כתב העת להקלה על חרדה בן 5 דקות, כתב העת מיינדפולנס לחרדה, חוברת העבודה של מיינדפולנס לחרדה, והפסקה חופשית: טיפול בקבלה ומחויבות ב -3 צעדים. כמו כן, היא כתבה חמישה רומנים עטורי פרסים שזכו לשבחי הביקורת, על החיים עם אתגרים בתחום בריאות הנפש. היא מעבירה סדנאות לכל הגילאים ומספקת חינוך מקוון ואישי לבריאות הנפש לנוער. היא שיתפה מידע על יצירת חיים איכותיים בפודקאסטים, פסגות, ראיונות ומאמרים מודפסים באינטרנט, ובאירועי דיבור. טניה היא דיפלומט של מוסד הלחץ האמריקאי המסייע בחינוך אחרים על מתח ומספק כלים שימושיים לטיפול בו היטב על מנת לחיות חיים בריאים ותוססים. מצא אותה האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.