איך לא להרגיש דיכאון: מה הסוד?

קשה לא לחוש בדיכאון כשאנחנו תקועים בתפיסת הדיכאון. זה מחזור אכזרי: דיכאון מרגיש נורא וגורם לנו להימנע ממצבים, אנשים ופעילויות; ככל שאנו נמנעים מדברים אלו שהיו בעבר חיוביים, עם זאת, אנו נופלים עמוק יותר בדיכאון; וספירלה כלפי מטה זו גורמת לנו להרגיש פחות ופחות בשליטה על החיים (תסמיני דיכאון: מהם תסמיני הדיכאון?).

קח לב. ישנן דרכים לצאת ממלכודת הדיכאון. המשך לקרוא למידע על איך לא להרגיש מדוכא.

איך לא להרגיש דיכאון: חשבו לטווח הרחוק

ההשפעות של דיכאון יכולות להיות כואבות ממש, ולכן טבעי להתרכז בהן כדי לגרום להם להיעלם. לרוע המזל, ההתמקדות בתיקון איך שאתה מרגיש כרגע בעצם עולה ולא מורידה את הדיכאון.

בעיות כמו דיכאון צומחות כשאתה מאכיל אותם. מכיוון שפעולה למטרה לטווח הקצר של הקלה בסימפטומים מזינה דיכאון, במקום זאת נסה להסתכל על שינויים ארוכי טווח. חשבו במונחים של איכות חיים - לא רק להיפטר מדיכאון אלא להחליפו בדברים שאתם מעריכים ומביאים סיפוק חיים כולל (מיומנויות התמודדות לדיכאון נאבק: הנה מה שאתה צריך).

איך לא לחוש בדיכאון כרוך בדמיון של האני האידיאלי שלך לחיות את החיים האידיאליים שלך. מה אתה הכי מעריך? ואז, למרות נוכחות הדיכאון, התחל לנקוט צעדים קטנים לקראת עולם האיכות ההוא. רק העברת המיקוד שלך מהקלה על דיכאון לטווח הקצר לסיפוק חיים ארוך טווח עוזרת לך לא לחוש בדיכאון.

איך לא להרגיש דיכאון: לחיות בכוונה ובתודעה

לחיות בכוונה פירושו לקחת פיקוד על כל יום בכך שהוא נוכח באופן מלא במה שקורה סביבך ובתוכך. דיכאון מעמיד אותנו על טייס אוטומטי כך שאנו מוצאים את עצמנו נסחפים באכזריות, מרגישים דיכאון נלהב.

איך לא לחוש בדיכאון וחסר תחושה כרוך בחיבור מכוון לעצמנו וברגעי חיינו. החיים הם מסע של רגעים, וחובה לצאת מהראש שלנו ולכל רגע.

תהליך החיים בכוונה בכל רגע נקרא mindfulness. בתודעת המודעות אנו נמצאים באופן מלא בחיינו. להיות מודע זה להיות מודע למחשבות שלנו, לתחושות שלנו ולמה שאנחנו עושים בחיים ברגע אחר רגע. כשאנחנו נוכחים בכל רגע, אנו יכולים לחוות אותו בגלל מה שהוא ולא דרך עדשה שהכהה מדיכאון.

מחקרים רבים הראו כי חיים בכוונה וביצוע התייחסות למודעות מצמצמים באופן משמעותי את הדיכאון (Strosahl, 2008). תשובה יעילה לשאלה כיצד אתה מרגיש פחות מדוכא היא לחיות במכוון על ידי תרגול של קשב, לב ולשים לב למה שאתה עושה ברגע הנוכחי, בכל יום.

איך לא להרגיש דיכאון: דע שיש לך אפשרויות

דיכאון הוא חור עמוק ואפל. מכיוון שקשה לצאת מהחור הזה, אנו מתחילים להרגיש תקועים, מוגבלים בניגוד לרצוננו בלי שום בחירות. עם זאת, זהו שקר שדיכאון רוצה שנאמין. האמת היא שלא משנה איך הדיכאון גורם לנו להרגיש, יש לנו אפשרויות.

כאשר אתה מבין שיש לך אמירה בחיים שלך, אתה יכול להתחיל לעשות בחירות ולפעול על פיהם. תרגול של מודעות ראש עוזר לפתוח אותך לרגעים האישיים בחייך ובכך מוציא אותך מהראש שלך וממצב אותך לבחור פעולות שיעזרו לך להתקדם לעבר הערכים שלך.

רק כמה מהאפשרויות שיש לך כוללות:

• פעילויות לעשות או לא לעשות
• עם מי לבלות
• כמה זמן לבלות עם אדם נתון
• במה להתמקד ולשים לב
• כיצד לחפש עזרה לדיכאון ואילו טיפולים לנסות
• איך לחשוב על דברים
• כיצד להגיב לאנשים או לאירועים

לדעת שיש לך אפשרויות זה מאוד מעצים. ההבנה שאתה יכול לעשות בחירות, ואז לבצע בחירות בכוונה, היא דרך לצאת מלהרגיש בדיכאון.

איך לא להרגיש דיכאון: להרגיש תקווה

התקווה היא אמיתית. בעל חזון של תקווה מאפשר לך להמשיך למרות כל הספקות. אין פירושו של תקווה שלא יהיה לך ספקות או זמנים שבהם אתה מרגיש מוצף ומייאש. תקווה פירושה להסתובב שם, להיות סבלני ולהמשיך לעבוד לקראת הערכים והמטרות שלך למרות בעיות (תפסיק להיות מדוכא. השתמש בכלי עזרה עצמית אלה כעת). התקווה לא תגרום לדיכאון להיעלם קסם, אבל התקווה היא איך לא לחוש בדיכאון.

הפניות למאמר