אוכלים טובים לחרדה: אילו מזונות עוזרים לחרדה?
אוכלים טובים לחרדה מזינים את המוח שלך כך שהוא מתפקד היטב. חרדה יכול להיות בעל מרכיב נוירוכימי חזק, מה שאומר שהמוח פועל בדרכים שגורמות לך לחוש חרדה. פעולות המוח - ייצור נוירוטרנסמיטרים ותפעול כל אזורי ומבניה - מונעות על ידי המזון שאנו אוכלים ונוזלים שאנו שותים. אוכלים טובים לחרדה, מאכלים המסייעים לחרדה, הם אלו המספקים את המוח הדרוש לבריאות. הנה מבט שמאכלים טובים עוזרים לחרדה.
חשוב לקבל את הלך הרוח הנכון כשחושבים על מזון לחרדה. למרות טענות מזדמנות להיפך, אין אוכל נסים בחוץ לרפא חרדה. תזונה מזינה ומאוזנת היא מרכיב חשוב ביצירת ושמירה על חיים עם חרדה מופחתת.
מכיוון שחרדה תמיד קיימת (לפחות לעת עתה), חשוב להפחית אותה על ידי ביצוע משהו יציב וקבוע. בליעת מזון טוב לחרדה מארוחות וחטיפים מספקת זרם רציף של חומרים תזונתיים למוח כדי שיבריא ויישאר טוב.
חומרים מזינים הנמצאים במזון טוב לחרדה
החוקרים מציינים כמה מחומרים מזינים חיוניים לבריאות המוח מזונות להקלה על חרדה. אלו כוללים:
- מגנזיום
- ברזל
- אבץ
- ויטמיני B (חומצה פולית, B12, ניאצין ורבים אחרים)
- טריפטופן
- נוגדי חמצון
- חומצות שומן אומגה 3
- פרוביוטיקה
המוח משתמש בוויטמינים, מינרלים, שומנים, חומצות אמינו וחיידקים (פרוביוטיקה) כדי לעשות את שלו. לדוגמא, המוח מייצר נוירוכימיקלים משלו (סרוטונין, דופמין, GABA ואחרים). איך זה גורם להם? על ידי שימוש בחומצות אמינו כמו טריפטופן בחלבון שאנו אוכלים. חומרים מזינים מסוימים מגבירים את זרימת הדם למוח. אחרים מפחיתים מולקולות המכונות רדיקלים חופשיים שידועות כמזיקות לתאים.
מזונות המסייעים להפחתת חרדה מכילים חומרים תזונתיים חיוניים אלו. קל למצוא את המאכלים האלו, ויש כל כך הרבה כאלה שסביר להניח שתמצאו כמה מהם שתוכלו ליהנות מהם ובמקביל להוריד את החרדה שלכם.
דוגמאות למזונות המסייעים לחרדה
אוכל טוב לחרדה מגיע ממגוון מקורות. החומרים המזינים לעיל נמצאים בחלבונים, פחמימות / דגנים מורכבים, פירות, ירקות וחלב.
חשוב למזונות וחרדות הוא באיזו מידה הם טבעיים לעומת מעובדים. ככל שמזון קרוב יותר למצב הטבעי שלו, כך הוא טוב יותר לבריאות המוח. ככל שמזוקקים מזוקקים ומעובדים, מוסרים חומרים מזינים טבעיים, ולעתים קרובות מוסיפים רכיבים לא בריאים כמו msg, שומני טראנס ושמנים מוקשים.
אוכלים טובים לחרדה הם טהורים ולא מעובדים. דוגמאות אלו מסווגות לנוחותכם, אך סביר להניח שתבחינו כי אוכל בקטגוריה אחת יכול להתאים גם לאחרים. כאן כל פריט מונח בקטגוריה אחת בלבד לצורך החלל.
חלב
- גבינה
- חלב
דגנים
- אורז חום
- שיבולת שועל
- קינואה
- לחם מלא
- פסטה מלאה
- אורז מלא
אגוזים וזרעים
- שקדים
- שומשום
- זרעי חמניות
- אֱגוזי מלך
חומצות שומן אומגה 3
- טונה באלבקור
- סלמון
פרוביוטיקה
- אוכל מותסס (חמוצים, כרוב כבוש, קפיר וכו ')
- יוגורט עם פרוביוטיקה
ליצר
- אספרגוס
- משמשים
- ארטישוק
- אבוקדואים
- בננות
- סלק
- תות עץ
- ברוקולי
- גזרים
- סלרי
- שוקולד מריר (בקטגוריה זו מכיוון שכמו חלק מהתוצרת יש לו נוגדי חמצון)
- ירקות עליים ירוקים כהים
- כרישה
- בצל
- תפוזים
- אפרסקים
- אננסים
- תפוחי אדמה
- פטל
- קישוא
- תותים
חלבונים
- בשר בקר
- עוף
- ביצים
- קטניות
- חמאת בוטנים (וקציצי אגוזים אחרים)
- בשר חזיר
- מוצרי סויה
- טורקיה
אוכלים טובים לחרדה הם לפעמים לא אוכלים. למשקאות יש השפעה גם על בריאות המוח. כמו באוכל, בחר טהור. מים, תה ירוק ותה צמחים מסייעים לחרדות על ידי לחות את גופך ומוחך מרגיע חרדה ומתח. אם שלך הקפאין מחמיר את החרדההימנע מקפה.
כדי להיות בטוח, הרשימות שלעיל אינן מקיפות. על פי החוקרים נמצא כי המזונות ששמו הם מזון טוב לחרדה. ישנם גם מזונות אחרים המסייעים לחרדה. ככל שהם טבעיים יותר, כך הם טובים יותר למוח שלך.
כשמדובר במזונות לבקרת חרדה, שאפו לאיזון בריא. בחר כל יום פריטים מהקטגוריות שלעיל והקטין את מספר המזון המעובד שאתה צורך. כאשר המוח שלך מצויד בכלים המתאימים - חומרים מזינים - שהוא דורש, הוא יפעל בצורה חלקה. אוכלים טובים אכן עוזרים לחרדה.
הפניות למאמר
