קבל את עצמך בחרדה כדי להפחית את החרדה
אם ניתנת לך בחירה, האם אתה מעדיף לקבל את עצמך בחרדה שלך או לבעוט בחרדה עד לרסן ופשוט לקבל את עצמך? שאלה מטופשת, נכון? הרעיון של מייד מפטרים את עצמנו מחרדה, מושך במיוחד. אבל דמיין לרגע איך זה יהיה לחבק את החרדה שלך. מה אם היית יכול לקבל את עצמך בחרדה ועדיין לחוש שהחרדה פוחתת?
חרדה, לא משנה מה הפרעת חרדה ספציפית, יכולה להיות קשה ומציקה. טבעי לרצות לאסור את זה מחיינו. אפשר בהחלט לעשות זאת, וזה הקלה להיות חופשיים מחרדה לא בריאה. כשאתה בוחן דרכים להפחתת החרדה שלך, קח בחשבון אירוניה זו: חרדת לחימה למעשה מעצימה אותה.
כשאנחנו נלחמים נגד חרדה, אנו מקדמים בשוגג את האמונה שנרגיש טוב יותר, נהיה טובים יותר, ברגע שכבשנו חרדה - אך לא לפני כן. זה מפעיל עלינו לחץ, גורם לנו להרגיש גרוע יותר עם עצמנו וזה משמש להגברת החרדה. המשמעות היא שאנחנו לא מספיק טובים כמו שאנחנו כרגע. קבלת עצמנו למי שאנחנו, חרדה (או מחלת נפש אחרת) והכל, היא מכריעה לרווחה.
כיצד לקבל את עצמך בחרדה
קבלה עצמית כרוכה בחיבוק עצמך לחלוטין, הן בחוזקות והן במגבלות שלך, כולל חרדה. לטייל בעצמך פירושו משחרר את דעתך ממחשבות שליליות ולהיות טוב לב לעצמך.
כך נראה קבלת עצמך:
היפטר מ"צריך ".
זה לא מציאותי ודי לחשוב להגיד לעצמך שאתה אמור להיות מסוגל להתמודד עם מצב נתון ללא פאניקה או שאתה לא צריך לפחד חברתית או שאתה צריך להיות "נורמלי". במקום זאת, חפש סיבות לכך שבאמת זה בסדר לחוות חרדה ואילו חוזקות אתה צריך לסבול.
הימנע מתווית עצמך.
תייג את עצמך כחרדה או פובית או OCD וכו '. רק מנציח את הרעיון במוחך שלך. כשאתה חושב על עצמך עם תווית, המוח שלך מאמין בזה. ככל שאתה מאמין בחרדה שלך, כך החרדה שלך גדלה. אתה בטח לא צריך להכחיש שאתה חווה חרדה, אבל כשאתה טוב יותר עצמך, כשאתה מקבל את החרדה שלך במקום לשפוט את עצמך על זה, אתה מסיר חלק מהעניין שלה כוח.
קבל את עצמך למי שאתה במקום להשוות את עצמך לאחרים.
מקובל לאלה מאיתנו החיים עם חרדה לחשוב שאנחנו חלשים או לא טובים כמו אחרים בגלל חרדה, אבל זו אמונה לקויה. רשמו את ההישגים שלכם ואת נקודות החוזק שלכם, וחיבקו אותם. מה שאנשים אחרים מסוגלים לעשות עם או בלי חרדה בשום דרך לא מקטין את מה שאתה עושה.
התייחס אל עצמך בסבלנות ובכבוד כשאתה עובד באמצעות חרדה.
כשאתה זקוק להשראה, זכור את אלה טיפים לביטחון ממומחים לבריאות הנפש.
הזכר לעצמך את זה כשאתה קשה בעצמך ו / או מתמודד עם חרדות: חרדה אינה מי שאתה. זה משהו שאתה חווה. קבל את האמיתות הללו וקבל את עצמך, והחרדה שלך בטח תקטן.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופש: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
