בברכה חיובית ללא תנאי: כמוך, הפחית את החרדה

התייחסות חיובית ללא תנאי היא דבר שיכול להפחית חרדה. בהתייחסות לעצמנו באופן חיובי וללא תנאי כרוך, בפשטות, בהתייחסות לעצמנו יפה ועם כבוד אדיב. כשאנו חיים בחרדה אנו נוטים להגדיל את מה שאנו רואים כמגרעות, חסרונות ונטייה לטעויות. אנו גם נוטים להתמקד באלה ולהשפיל את עצמנו עבורם. כאשר אנו תפסיק להכות את עצמנו ובמקום זאת להתייחס לעצמנו בהתייחסות חיובית ללא תנאי, אנו יכולים למעשה להפחית חרדה.

חרדה יכולה לגרום לנו לשנוא את עצמנו וזה לא חיובי ללא תנאי

התייחסות חיובית ללא תנאי יכולה אמנם להפחית חרדה, אך היא לא תמיד נראית טבעית כשאנחנו חיים עם חרדה. זה יכול להרגיש כאילו אנו חסרי אונים להפחית חרדה כאשר אין לנו יחס חיובי ללא תנאי לעצמנו. אלה מאיתנו שחוו חרדה, נוטים להיות ביקורתיים עצמיים למדי. חלק משמעותי מהחרדה כרוך מחשבות שליליות שמפעילות את התודעה. בחרדה חברתית אנו דואגים לדאגה מדברים שאנו עושים או לא עושים, או אומרים או לא אומרים. חרדה גורמת לנו להרגיש שאנחנו אף פעם לא מספיק טובים; יש חזק קשר בין פרפקציוניזם לחרדה.

כאשר החרדה גורמת לנו להאמין שאף פעם איננו טובים מספיק, מקובל להחמיא את עצמנו ולהכות בקשות תוויות על עצמנו ("אני אידיוט", "אני כל כך מגוחך", "אני לא ראוי לזה, לזה או לדבר האחר", וכו.). אנו נוטים לחשוב על הטעויות שלנו, יום ולילה. כאשר אנו חווים חרדה ותיעוב עצמי, שלנו

תרגול חיובי ללא תנאים - לטייל בעצמך! - להפחית חרדה

חרדה היא בריון והיא גורמת לנו לבחור בעצמנו. החדשות הטובות הן שבסופו של דבר, לא משנה עד כמה תחושה של חרדה עזה, אנחנו חזקים מהחרדה שלנו. אנו יכולים להחזיר את השליטה ולהתרחק מתפיסת החרדה.

דרך לעשות זאת היא להסיר את כוחו. כשהוא מציק אותנו זה בונה את כוחו. אחרי הכל, ככל שזה גורם לנו להאמין לזבל שאנחנו נוראיים ולא ראויים, כך אנו חווים יותר חרדה. ככל שאנו חווים יותר חרדה, אנו מעלים את עצמנו ומזלזל. ועל המחזור הולך.

כדי להפחית את פעולת החרדה לגרום לנו לאהוב את עצמנו ולשפוט את עצמנו בחומרה, חשוב לנקוט בפעולה ההפוכה. אמצו לעצמכם גישה של התייחסות חיובית ללא תנאי להפחתת חרדה.

התייחסות חיובית ללא תנאי היא די פשוטה (אך לא תמיד קלה; זה לוקח תרגול). זה כרוך לקבל את עצמך ואת כל נקודות החוזק והחולשה שלך. זה כרוך גם ביחס לא שיפוטי לעצמך. תפסיק להתענג על עצמך על כל טעות או טעות. כולנו מכינים אותם. טעות היא פשוט טעות; זה לא מגדיר את מי שאתה ולא ממתג אותך עם סימן של בושה. התייחסות לעצמך באופן חיובי וללא תנאי כרוכה גם בכבוד בריא. היה טוב לב ולא אכזר ותהיה בעל מה שאתה עושה טוב.

תרגול התייחסות ללא תנאי יכול להפחית חרדה. על ידי ראיית עצמך באור מציאותי וחיובי, אתה יכול להטיל ספק באמיתות המחשבות שמחרדה מכניסה לך לראש. כשאתה מפסיק להאמין לכל מה שחרדה אומרת לך, חרדה מאבדת את אחיזה בך.

כוונו לסרטון לקבלת מידע נוסף על יחס חיובי ללא תנאי והפחתת חרדות.

אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.