הפחת את סטיגמה: הפרעת חרדה חברתית אינה ביישנות

הפרעת חרדה חברתית (SAD) היא הפרעה סטיגמטית, ואנחנו צריכים להפריד הפרעת חרדה חברתית וביישנות כדי להפחית את הסטיגמה (מה זה סטיגמה?). יש אנשים שאומרים שאנשים עם SAD הם פשוט ביישנים, שנתפסים כחמודים, ואם היינו יוצאים יותר זה לא היה נורא. אמונה זו אינה מפרידה בין ביישנות להפרעת חרדה חברתית, והן אינן מצמצמות את הסטיגמה סביב הפרעת חרדה חברתית.

הפחת את הסטיגמה של הפרעת חרדה חברתית: אינך ביישן מכיוון שאתה חווה SAD

מניסיוני, תמיד הייתי "הילדה הביישנית". לא הייתי חברתית, התביישתי מאוד, שמרתי את האף בספר ולא הפריעתי לאף אחד. אמרו לי כל הזמן להפסיק להתבייש, פשוט לצאת לדבר עם אנשים או לעשות דברים, והייתי בסדר (מוחצנים חווים הפרעת חרדה חברתית, מדי).

התווית מעולם לא הרגישה לי נכון. מה שהרגשתי לא חמוד וגם זה לא נעלם אפילו כשדחפתי את עצמי. זה היה פחד משתק עם דם שהתקרר בזמן שגופי התחמם יתר על המידה, האוזניים שלי התפתלו ומוחי הסתחרר משליטה (חרדה חברתית: ספקטרום מביישן להימנע).

בסופו של דבר נאלצתי להרגיש אם רק הייתי מתאמצת יותר, לא הייתי מרגישה כמו שעשיתי. מה נראה שאנשים לא מבינים הוא שאנשים עם חרדה מנסים הכי קשה.

ארבע דרכים להפחתת סטיגמה מהפרעת חרדה חברתית

1. תעשה את המחקר שלך. ידע הוא כוח וביצוע מחקר מעמיק באמצעות משאבי חרדה לגיטימיים יכול לומר לך מה שאתה צריך לדעת על חרדה או כל נושא אחר בתחום בריאות הנפש. להבין כי הפרעות בריאות הנפש אינן ברירה אלא עניין של כימיקלים מוחיים ומבנים מוחיים. לדעת מה עובר על מישהו, לפחות ברמה האינטלקטואלית, יכול לעזור כיוון שתוכלו גם לשתף מידע זה עם אחרים.
2. מימוש מגבלות אינדיבידואליות. בריאות הנפש היא אחד הדברים הקשים ביותר לניהול, וכשאנחנו נאבקים, גם כל השאר יכול להיות קשה לניהול. עבור אנשים מסוימים הם צריכים תתרחק ותשא נשימה לאסוף את עצמם. עבור אחרים, צניחה נכונה היא הפיתרון לכבוש את דעתם, או לפחות להכניע אותם, אבל גם לזה יש מגבלות. וזה לא אומר שאדם אחד לא מנסה והאחר הוא; אנשים פשוט מתמודדים עם דברים אחרת.
3. להבין שיש צד פיזי לחרדה. בעוד חרדה היא הפרעה נפשית, גופנו מגיב גם אליו, כפי שתיארתי בניסיוני שלי לעיל. רבים חווים דפיקות לב, קוצר נשימה, כאבי ראש ותופעות גופניות שליליות אחרות. אלה יכולים להיות קשים לכבוש לא פחות מהמאבקים הנפשיים והכי קשה לכבוש כשמנסים להתמודד עם שניהם בבת אחת (תסמיני חרדה: הכרה בסימני חרדה).
4. להבין חרדה זה לא חמוד. אחת הבעיות היא שמכיוון שחרדה וביישנות מתבלבלות, גם תמונות הביישנות יכולות להתמקם בחרדה. אם להיות כנה, גם כשאני חושב ביישנות, אני חושב על ילד קטן שמציץ סביב רגלו של הורה, ומעריך את המצב בביטוי מוזר. ובעוד ילד עם חרדה עשוי להתחבא גם מאחורי רגלם של הורים, הביטוי הוא לא סקרנות, אלא זהירות, אולי אפילו אימה. לדאוג למה שעשוי להיות מעבר לאותו מרחב בטוח של הרגל ההיא.

כשאנחנו גדלים, המרחב הבטוח הזה הופך להישאר בבית, להישאר במיטה, להישאר בדיוק בגבולות מה שאנחנו יודעים שאנחנו יכולים להתמודד. האופן בו אנו לומדים להתמודד עם חרדות משתנה ומשתנה כל הזמן.

אבל זה אף פעם לא אומר שאנחנו לא מנסים. אל תבינו לא נכון. הפחת את הסטיגמה להפרעת חרדה חברתית.

אתה יכול למצוא את לורה ב טוויטר, Google+, לינקדין, פייסבוק ו הבלוג שלה; ראה גם את הספר שלה, דרמטילומניה של הפרויקט: הסיפורים מאחורי הצלקות שלנו.

לורה ברטון היא סופרת בדיונית וחילונית בדיוני מאזור הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה ב טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו ממרחים טובים.