קריאת מחשבות והקרנת חרדה חברתית

חרדה חברתית לעיתים רחוקות עובד לבד. קריאת מחשבות ומקרינה, שתיים מחשבות שליליות שמפעילות את דעתך, לתרום לחרדה חברתית, להאכיל אותה ולגדול אותה במידה רבה יותר. חרדה חברתית יכולה להיות מתישה בגלל הפטפוט של המחשבות המתרוצצות קורה בתוך הראש. מישהו עם חרדה חברתית לוקח את הנעשה סביבו תוך כדי האזנה בו זמנית הדיאלוג הפנימי הקשה מבשר אותו ואומר לו שהוא חסר ערך ושכולם חושבים כך, גם. חרדה חברתית יכולה להיות מפלצת, וקריאת מחשבות והקרנה הן בין המינימום שלה.

קריאת מחשבות והקרנה: מחשבות שליליות אוטומטיות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) היא גישה טיפולית המסייעת לאנשים להתעלות מעל אתגרי בריאות הנפש, כולל הפרעת חרדה- חרדה חברתית ביניהם. CBT עוזר לאנשים לשים לב ולשנות מחשבות שליליות אוטומטיות, אותן מחשבות שמנצחות את עצמן הצצות לתודעתנו אוטומטית, מבלי שנשים אותן במודע. הם משחקים שוב ושוב ובלתי נלאים בראשנו, ובסופו של דבר אנו מאמינים שהם נכונים. אלה מחשבות מירוצים שמגבירים חרדה.

חרדה חברתית רוצה שאנשים ירגישו חסרי ערך, ירגישו שיפוטים, ירגישו לא מסוגלים להיות טובים מספיק. כדי למלא את ייעודו הוא משתמש במחשבות שליליות אוטומטיות כדי לחבל בביטחון שלנו ולהעצים את החרדה שלנו במצבים חברתיים שונים. ישנן מספר מחשבות שליליות אוטומטיות. שתיים מאותן מחשבות בחרדה חברתית הן קריאת מחשבות ומקרינות.

קריאת מחשבות וחרדה חברתית

קריאת מחשבות היא מחשבה שלילית אוטומטית שנפוצה מאוד בחרדה חברתית. חרדה מעמידה פנים שיש לה את הכוח לקרוא מחשבות של אנשים אחרים. במקרה של חרדה חברתית, אנו מסיקים אוטומטית שאנשים שופטים אותנו באופן שלילי. זה יכול להכות בכל מקום ובכל עת, וזה בדרך כלל מתרחש לעתים קרובות כל כך שאנחנו אפילו לא מבינים אותו או מפקפקים בו.

אולי הלכת במסדרון ועברת ליד מישהו שהולך בדרך אחרת שלא נראה שמבחין בך, אלא, במקום זאת, עובר ליד בלי שלום. אם יש לך חרדה חברתית, אתה עלול להניח אוטומטית שהיא כועסת עליך, לא אוהבת אותך, שונאת לעבוד איתך, שונאת ללכת איתך לשיעור או משהו דומה. אתה יודע שהיא חושבת עליך דברים נוראיים, ואתה חושב על כל הדברים שעשית לא נכון כדי לגרום לאדם הזה לשנוא אותך. זו קריאת מחשבות והיא גורמת לחרדה חברתית לגדול ממה שהיא כבר.

השלכה וחרדה חברתית

ההקרנה כוללת האזנה למחשבות שלך וכמו מקרן קולנוע, העברתם למישהו אחר. חרדה חברתית גובה הערכה עצמית. בדרך כלל זה גורם לאנשים להאמין שהם חסרי ערך, פגמים ואינם מסוגלים לעשות דברים נכון. תפיסה מוטה זו מעיבה על האופן בו אנו חושבים על עצמנו ואיך אנו רואים אחרים.

כאשר אנו מקרינים אוטומטית אנו לוקחים משלנו מחשבות של ספק עצמי (ולפעמים שנאה עצמית) ונניח שאחרים חושבים על אותם דברים ממש. הקרנה וקריאת מחשבות דומים באופיים, וכך הם משתפים פעולה כמצב הגדלים בכוח של חרדה חברתית.

הפסיקו לקרוא את המחשבות ולהקרין

קריאת מחשבות והקרנת מחשבים הם טפסי מחשבה שליליים המתרחשים אוטומטית ומדלקים חרדה חברתית. אולם אין זה אומר שאנחנו נידונים להיות אסיר במחשבות שלנו. להלן מספר טיפים להפסקת קריאת מחשבות והקרנה ובכך להפחית את החרדה החברתית.

• תפוס את עצמך במעשה. כשאתה מרגיש שופט, נבוך וחרד, שימי לב למה שאתה חושב. שימו לב אם אתם קוראים מחשבות או מקרינים. זה כל מה שעליך לעשות בהתחלה מכיוון שאתה מגביר את המודעות לתוכן של מחשבות המירוץ שלך.
• בחן את מציאות מחשבותיך. ברגע שאתה מסוגל לזהות כשאתה קורא מחשבות ומקרין, אתה יכול להתחיל להטיל ספק במחשבות האלה. כמה הם מציאותיים? לתפוס אותם, ומאוחר יותר, לבדוק אותם מתחיל להפחית את כוחם.
• חפש אפשרויות אחרות. אותה אדם שעבר אותך במסדרון מבלי לומר דבר, האם יכול להיות שהיתה עסוקה, אבודה במחשבה על משהו אחר?
• השעיית פסק הדין. האישה ההיא שעברה במקום הייתה יכולה ללכת לאיבוד במחשבה. יתכן שהיא הייתה חולה או חרדה ממשהו. ישנן אפשרויות רבות ושונות, ומכיוון שקריאת מחשבות היא למעשה בלתי אפשרית, אין דרך לדעת מה היא חשבה. זה אומר שהיא אולי לא הייתה מסתכלת עליך. פשוט להיות ברגע ללא שיפוט.

על ידי ביצוע שלבים אלה ו- מאתגר את המחשבות השליליות שלך, אתה יכול להפסיק לקבל אותם. קריאת מחשבות והקרנה כבר לא יהיו המינימום של חרדה חברתית, והחרדה החברתית שלך תצטמצם בצורה דרסטית.

אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק, טוויטר,לינקדין ו פינטרסט.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.