האם אני בדיכאון או סתם עצוב?

איך אתה קובע אם אתה בדיכאון או סתם עצוב? ניווט רגשות תוך התאוששות מחלת נפש זה מסובך להפליא. מבחינתי מחלת נפש שברה לחלוטין את המצפן הרגשי הפנימי שלי. לפני שחוויתי דיכאון יכולתי לזהות רגשות כמו עצב, דאגה ושמחה די בקלות. אבל אחרי שהתנסיתי דיכאוןכמעט ולא ניתן היה להבחין בין דיכאון ועצב או עצבנות וחרדה. למרות שאני מתאושש כבר שנים, זה עדיין אחד המאבקים הכי גדולים שלי כבן אנוש. למרבה המזל, כל השנים בהן טיפול לימד אותי כמה דברים, והייתי רוצה לחלוק אותם איתך.

דיכאון לעומת עצבות

כשהתחלתי לראשונה בדרך להחלמה, חשבתי שיהיה קל להבין את ההבדל בין דיכאון ועצב. אחרי הכל המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5) יש מאוד ספציפי קריטריונים המגדירים דיכאון, כל מה שנותר לי לעשות היה לבדוק אם הרגשות שלי עומדים בקריטריונים האלה. אם כן, הייתי בדיכאון, ואם לא, הייתי עצוב. עם זאת, כל מי שהתמודד עם מחלות נפש מזה זמן רב יודע שזה לא כל כך פשוט.

כל אדם חווה את מחלת הנפש שלו בצורה ייחודית. ההנחיות המפורטות בסעיף DSM-5 הם בדיוק זה: הנחיות. הם לא כללים קשים ומהירים וזה לא לקח הרבה זמן להבין שאני עדיין יכול להיות מדוכא מאוד בלי לעמוד בכל הקריטריונים. הדבר הגדול ביותר עבורי הוא שלעתים קרובות אני חווה דיכאון שלא נמשך שבועיים שלמים כפי שמתואר בסעיף

DSM-5. עם זאת, הניסיון שלי, לא משנה כמה קצר, עדיין עומד ברוב הקריטריונים האחרים ועובר הרבה מעבר למה שהייתי מחשיב בעצב רגיל. במהלך השנים פיתחתי הגדרות משלי למה שמהווה דיכאון ועצב, ואף על פי הפנימיים שלי המצפן הרגשי הוא עדיין מאוד מהוסס ולא בטוח, זה הופך להיות קצת יותר ברור כשאני לומד לאמת את החוויות הייחודיות שלי העולם.

דיכאון לעומת עצב: זכור שתוויות מיועדות להיות מועילות

למרות שביליתי הרבה זמן בניסיון להגדיר את החוויות שלי עם דיכאון ועצב, וזה מועיל במידה מסוימת, יש גם זמנים שבהם זה היה מאוד מזיק. לפעמים אני כל כך מתכלה בתיוג הניסיון שלי שאני שוכח שהתוויות רק עוזרות לנו להתמודד עם בעיות, הם לא יכולים לפתור את כולם בעצמם. זה כמו שחלק מהמוח שלי חושב שאם אוכל לזהות נכון את מה שאני חווה, אז הוא ייעלם.

במציאות, הידיעה על הנעשה רק עוזרת לי לבחור את הכלים הנכונים להתמודדות עם המצב. זה אומר שלפעמים אם אתה מרגיש תקוע ולא בטוח אם אתה חווה רגש או סימפטום של מחלת נפש, פחות מועיל לאובססיביות על תווית, ויותר מועיל פשוט לנסות כמה מנגנוני התמודדות ולראות אם משהו עוזר. משהו שעבדתי עליו רבות בטיפול הוא לזכור שהמטרה היא לא להיות "צודקים", אלא להיות בריאים. אחרי הכל, כפי שציינתי קודם, החוויה של כל אחד מהמחלות הנפשיות היא ייחודית, ואפילו הקריטריונים המקצועיים לאבחון הם באמת רק הנחיות.

איך אתה מגלה את ההבדל בין הרגשות הרגילים שלך לבין הסימפטומים שלך? האם מצאת תוויות מועילות? שתף את החוויה שלך בתגובות.