חרדה חברתית: ספקטרום מביישן להימנע
זה יכול להיות מבלבל ומתסכל. סביבך אתה רואה אחרים משתתפים בפגישות, ארוחות צהריים, קבוצות לימוד, מסיבות ופעילויות. "כולם" נראים מסוגלים ומוכנים לעשות זאת. אבל בשבילך עצם המחשבה מחרידה. אז מה קורה? האם אתה "פשוט" ביישן? האם זה משהו יותר מזה? התשובה היא למעשה די אישית.
לחרדה באופן כללי יש מאפיינים מכוננים. עם זאת, איך, מדוע, איפה וכמה בעוצמה מישהו חווה חרדה הוא די אינדיווידואלי.
החל מביישנות להפרעת חרדה חברתית ועד הפרעת אישיות נמנעת
מומחים משתמשים בתוויות ובקטגוריות לחרדה. זה שימושי מכיוון שהוא מספק שפה משותפת להבנה ותקשורת. עם זאת, במציאות, סוגי החרדה, כולל חרדות חברתיות, אינם חבילות נפרדות המאוחסנות בתיבות שונות. חשבו על מצוקה חברתית כספקטרום או כהמשך.
משמאל לספקטרום הביישנות. אנשים שמתארים את עצמם כביישנים אומרים לעתים קרובות שהם מרגישים מהוססים, לא נוחים ועצבניים סביב אחרים. הם אולי לא ששים להצטרף לקבוצה או לתרום לשיחה, אך לעיתים קרובות הם מרגישים יותר בנוח ומסוגלים להצטרף ברגע שיש להם זמן להתרגל למצב.
הפרעת חרדה חברתית (פוביה חברתית)
כשאדם נע לאורך הספקטרום ומתקרב לאזור האמצע, אחד ייפגש הפרעת חרדה חברתית (SAD, פוביה חברתית)
. ברמה זו הדברים חורגים מאי נוחות. לעיתים קרובות יש אימה נלווית הקשורה להתמודד עם אנשים. SAD עוסק גם בפחד: הפחד להישפט, להעביר ביקורת, ללעג (בפתיחות או מאחורי גבו של אדם) ולדחות. ישנו גם פחד שמבוכה ומושפלת. לפעמים, אך לא תמיד, הפחדים העזים האלה מעוררים התקפי חרדה.הפרעת אישיות נמנעת
המשך לאורך הספקטרום, ממש מימין, הוא הפרעת אישיות נמנעת. זה כל כך קיצוני שהוא למעשה מסווג כ- הפרעת אישיות ולא הפרעת חרדה; עם זאת, הוא מבוסס על חרדה ופחד. זה די דומה ל- SAD, אבל הוא מוגדל מאוד. עם הפרעת אישיות נמנעת, הפחד מתרחב אפילו למערכות יחסים אינטימיות ומצבים מוכרים והוא כה עז עד שהאדם נמנע כמעט מכל המסגרות החברתיות.
חרדה חברתית היא עניין של תואר
כשאתה מרגיש מתוסכל בגלל אי נוחות במצבים חברתיים ואתה מודאג מכך, אל תנסה להכניס את עצמך לקופסה קטנה. במקום זאת, חשוב על איך מצוקה זו משפיעה עליך. זכרו, זה אישי. זה לא עניין של שחור-לבן; זה עניין של מעלות ואיפה אתה נפילה. כיצד אלה חלים?
- רמת פחד
- רמת הימנעות מאנשים וממצבים
- חומרת ותדירות תסמיני החרדה שלך
- משך הסימפטומים
- לקות בתפקוד / כמה זה משפיע על חייך, שביעות רצונך, יכולתך לעבוד ולעסוק בפעילויות
התשובות האישיות שלך לשאלות אלה יעזרו לך להחליט היכן על הספקטרום שאתה נופל. גם התשובות וגם המיקום על הספקטרום יעזרו לכם לקבוע מה כל זה אומר עבורכם ובאילו דרכים אולי תרצו לבצע שינויים.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
