10 טיפים להפחתת החרדה שלך תוך 10 דקות או פחות
חרדה, במילים פשוטות, היא חשש מהלא נודע אבל אתה יכול להפחית את החרדה שלך בעוד 10 דקות או פחות. בין אם אתה חרד מפני שאפשר להשאיר את התנור או תוכנית חמש שנים שלך, חרדה מתבטאת כתגובות גופניות ורגשיות בגוף כאחד. זה עשוי להשאיר אותך מרגיש מותש, מוצף ומייאש להקלה (מדוע אני כל כך עייף? חרדה ועייפות). עיין בעשר הדרכים הללו להפחתת החרדה שלך תוך 10 דקות או פחות לקבלת עזרה.
הפחית את החרדה על ידי הבחנת בביטוי החרדה שלך
חרדה היא רגש מתמשך שתמיד ימצא דרך להתבטא דרך הגוף (תסמיני חרדה: הכרה בסימני חרדה). ביטוי זה עלול לגרום לנשיכת ציפורניים, כאבים בכאבים או אפילו כאב ראש פועם.
כאשר החרדה שלך תוקפת, אתה צריך לדעת לנהל אותה במהירות וביעילות. למזלנו, ישנן דרכים מהירות וקלות להפחתת החרדה שלנו תוך 10 דקות או פחות ולחוות מעט הקלה.
10 דרכים להפחתת החרדה שלך
1. תן קצת שינה כדי להפחית את החרדה
אני מאמין בתוקף שתנומה מהירה יכולה לתקן, תרתי משמע, כל דבר. מומחי שינה מדווחים שתנומת כוח של 10-20 דקות מעניקה לך את היתרונות הטובים ביותר, כמו ערנות נפשית והרגשת התחדשות. עם זאת, אם יש לך יותר מעשר דקות ואתה מעוניין בהטבות עמוקות יותר של עיבוד רגשי, מומחים מציינים כי עליך לירות למשך 90 דקות. כשאתה לוקח נודניק, זכור לשמור על עצמך מעט זקוף כדי להימנע מלהיסחף לשינה עמוקה (
2. צמצם חרדה על ידי הכרת תודה
רמות גבוהות יותר של הכרת תודה הוכחה כמפחיתה חרדה ודיכאון. נסה לנהל יומן תודה על מילה אחת. כל יום, רשום משהו שאתה אסיר תודה עליו וצפה ברמות החרדה שלך יורדות.
3. Jam Out עם מוסיקה להפחתת חרדה
מחקרים מראים שמוזיקה יכולה להפחית כאב אצל אנשים בחרדה גבוהה (טיפול במוזיקה לטיפול בהפרעות פסיכיאטריות). חשוב על כל חוויה רגשית שהייתה לך, אני מבטיח שיש שיר או אלבום שעזרו לך לבטא את עצמך ולמצוא שלווה. למוזיקה יכולת לשנות את מצב הרוח שלנו כמעט באופן מיידי. בדוק תוכנת הזרמת מוסיקה כמו Spotify. הם מציעים מנוי חינם וכמה רשימות השמעה מדהימות שנוצרו במיוחד כדי לשפר את מצב הרוח שלך ולהוריד את הלחץ.
4. צמצם חרדה: נשמו
אני יודע מה אתה חושב, "אם מישהו אומר לי לנשום את החרדה שלי פעם נוספת.. "אבל זה באמת עובד. הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה. נשמו עמוק דרך האף והרגישו את הבטן מתרוממת; נשמו כשחזה עולה ובטן נופלת. המשך כך עד שתרגיש הקלה עמוקה ושלווה.
5. לצחוק כדי להפחית חרדה
צחוק, ברצינות, הוא התרופה המוחלטת ביותר. כנסו ל- YouTube וחפשו סרטונים של גורים, גורים או קופים. מובטח לך לצחוק, לחייך וללחוץ.
6. הפחית את החרדה על ידי תשאול את עצמך
לעתים קרובות אני שמה לב שגם החרדה וגם הלקוחות שלי אינם מושרשים באמת (הדאגות הן שקרים). רשמו ממה אתם חרדים ושאלו זאת בכבדות. האם זה קרה אי פעם בעבר? מדוע זה יקרה עכשיו? האם מישהו אחר מאמין שזה יקרה? האם דאגה זו מציאותית?
7. היכנס לקצב להפחתת חרדה
לעיתים קרובות חרדה יכולה להרגיש מסיחה מאוד. צור לעצמך משימה שקל לבצע אותה ודורשת מיקוד: ארגן את שולחן העבודה שלך, הגב להודעות דוא"ל או לבשל ארוחה. לעסוק באופן מלא בפעילות הדורשת ממך לבצע משימה ביעילות באמצעות פעולות רציפיות ולהקפיד לעשות זאת לחגוג את ההישג שלך, לא משנה כמה קטן.
8. הפחת חרדה: לחות
CalmClinic.com אומר לנו שהתייבשות עשויה להשפיע על חרדה במגוון דרכים:
כאשר הגוף מיובש, הוא מתחיל לתפקד באופן לא תקין. הורמונים אינם יכולים להגיע למיקומם המיועד עקב זרימת דם לקויה. שרירים עשויים להתמתח. המוח שלך עשוי לחוות חולשה או שינויים כתוצאה מאובדן מים (המוח הוא 85% מים).
ככל שגופך נלחץ, הנפש נלחצת. לשתות (טיפול בחרדות: שתו יותר מים, פחות קפאין).
9. התארגנו להפחתת חרדה
מרחב מבולגן הוא לפעמים שיקוף של מוח מבולגן. תן שיפוץ לשולחן העבודה שלך, לדירה או לרכב. אם הסביבה שלך נקייה, שלווה ומהנה, יש סיכוי גבוה יותר להירגע.
10. צמצם חרדה: צאו לזוז
התעמלות משחררת אנדורפינים וגורמת לך להרגיש מאושרת. מחקרים מראים כי אנשים הסובלים מפעילות גופנית באופן קבוע הם בעלי סיכוי נמוך יותר של 25 אחוז לפתח הפרעת חרדה תוך חמש שנים. צאו לטיול מהיר סביב הגוש או עשו כמה שקעים קופצים (פעילות גופנית ובריאות הנפש שלך).
אתה יכול להפחית את החרדה שלך בתוך 10 דקות או פחות
חרדה היא רצינית ולעיתים קרובות יש לנהל אותה באמצעות מגוון משאבים. אמנם שיטות אלה לא תמיד הן תרופת הקסם לתסמיני החרדה שלך, אך הן חינמיות, קלות לשימוש, משאבים מהירים שיספקו לכם הקלה מיידית ומשופרים מתפקד.
אם אתה מרגיש שקוע יותר ויותר בגלל החרדה שלך ואינך מצליח לחוות הקלה באמצעות התערבויות אלה, שקול לשוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש היום (6 טיפים כיצד למצוא יועץ נהדר לבריאות הנפש).
מצא את וויטני ב פייסבוק, כמו DontTellMeToChill באינסטגרם, ב- טוויטר, ב Google+ וכן הלאה האתר שלה.
